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同樣睡8小時(shí)，有人神清氣爽，有人渾身僵硬，問題或許出在睡姿上。

人一生近1/3時(shí)間在睡覺，錯(cuò)誤睡姿不僅讓人越睡越累，還可能悄悄傷害脊椎，導(dǎo)致頸椎變形、腰椎間盤突出，甚至影響心肺功能。

醫(yī)生提醒：這3種常見睡姿是“健康殺手”，趕緊自查！

AI生成圖

脊椎最怕的3種睡姿

有的人每天都在做

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師徐文斌2025年刊文指出，想要身體健康，不能小瞧睡姿的重要性，有幾種睡姿醫(yī)生最不推薦。①

1. 趴著睡——頸椎腰椎的“雙重暴擊”

河北省邯鄲市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科袁雷在醫(yī)院公號(hào)發(fā)文介紹，趴著睡會(huì)使腰椎前凸，脊椎曲線彎曲，背部肌肉前拉，無(wú)形中背部肌肉過度受壓，長(zhǎng)期如此易導(dǎo)致背部疼痛。

而且趴睡時(shí)為保持呼吸順暢，頭要偏向一側(cè)，頸椎和腰椎為配合頭一直處于扭曲狀態(tài)，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致脊柱增生退變。

此外，趴著睡還易壓迫胸腹，引起心臟血液循環(huán)不暢、肺呼吸受阻。若壓迫到生殖系統(tǒng)，還可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)障礙。②

2. 蜷縮睡——脊椎變形的“隱形推手”

不少人喜歡像嬰兒一樣蜷縮著睡，側(cè)臥時(shí)把雙膝抬高到胸部附近，覺得有安全感。但這種姿勢(shì)易過度牽拉背部肌肉，可能引起肌肉僵硬或拉傷；頸、背部壓力過大，還可能形成彎腰駝背的不良體態(tài)。

此外，蜷縮著睡還可能限制橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔），使胸腔容積縮小、呼吸受限，造成心肺功能受損。②

圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌

3. 側(cè)睡過度——脊柱側(cè)彎風(fēng)險(xiǎn)升高

側(cè)臥睡覺時(shí)，下面的腿伸直，另一條腿彎曲搭在另一條腿上。這種睡姿除會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎外，長(zhǎng)期還可能導(dǎo)致腰椎間盤突出、腰部疼痛等問題。

圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌

長(zhǎng)時(shí)間保持這些不良睡姿，易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引起肌肉緊張、僵硬。同時(shí)，扭曲的姿勢(shì)也可能對(duì)頸椎、腰椎造成傷害。①

醫(yī)生推薦：

2種黃金睡姿，護(hù)腰護(hù)脊

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師黃瑋在老年健康報(bào)刊文表示，正確的睡姿應(yīng)是舒適且保持脊柱自然曲度的姿勢(shì)。

通常，仰臥位是大多數(shù)人的最佳選擇。若不習(xí)慣仰臥位，也可選擇側(cè)臥位。

無(wú)論哪種睡姿，睡眠中應(yīng)保持“雙耳 - 雙肩 - 雙髖”對(duì)齊。因此，不同睡姿可搭配不同的枕頭放置方法。③

1. 仰臥睡：膝蓋下墊個(gè)枕頭

很多人仰臥時(shí)，腰部和床的空隙過大，身體無(wú)法放松。這類人可在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，以減少脊椎壓力，支撐背部自然曲線。

圖自廣醫(yī)三院

2. 側(cè)臥睡：雙腿間夾個(gè)枕頭

側(cè)臥位時(shí)，可在雙膝間夾一個(gè)枕頭，保證骨盆和腰椎處于中立位，避免上側(cè)髖關(guān)節(jié)周圍的組織被過度牽拉。同時(shí)，側(cè)臥位時(shí)將膝蓋微微彎曲，也能減小腰部壓力。

圖自廣醫(yī)三院

最后，睡眠是身體的“修復(fù)黃金期”，別讓錯(cuò)誤睡姿毀了健康！若調(diào)整睡姿后仍持續(xù)疼痛，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

更多精彩內(nèi)容

精選

文章

本文綜合自：

①2025 - 02 - 14浙大邵逸夫骨科徐文斌《好的睡姿》

②2025 - 05 - 26邯鄲市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院訂閱號(hào)《這3種睡姿，正在毀掉脊椎健康！》

③2024 - 09 - 27健康中國(guó)《巧用枕頭，助您睡個(gè)好覺丨科普時(shí)間》

原標(biāo)題：《一覺醒來(lái)腰酸背痛？這3種睡姿正在毀掉你的脊椎！醫(yī)生：趕緊改》

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