“出伏”啦！長達30天的三伏終于結束，一年中暑氣最盛的日子宣告終結。不過，從“出伏”到秋分（今年秋分為9月23日），氣候會逐漸干燥，晝夜溫差加大，氣溫忽冷忽熱，此時對身體的養(yǎng)護尤為重要?！俺龇焙笤撊绾勿B(yǎng)生呢？一起來了解一下。

“出伏”后的一個多月，為何要格外注意？

從“出伏”（8月19日）到秋分（9月23日）的這一個多月，是下半年較為特殊的時段，需要我們特別警惕。一方面，“出伏”是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽變化交替的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此時免疫力相對薄弱。而且“夏日無病三分虛”，人體經過一整個夏天的消耗后，正氣未復，易被病邪侵襲。比如很多人在這段時間會出現咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，大多是燥邪侵襲肺部的表現。另一方面，這一個多月是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候，可能中午還需開空調降溫，凌晨睡覺就需要蓋被子保暖，身體最怕“一冷一熱”。其中，心腦血管受影響最明顯，這段時間中風、心梗、腦梗的發(fā)生率比較高，所以增強養(yǎng)生防病意識十分重要。

“出伏”后有“三防”

防“秋老虎咬人”

“秋老虎”指“出伏”后短期回熱的35℃以上的天氣，持續(xù)半個月至兩個月不等，整體氣溫較高，比較悶熱。

防“秋燥”傷人

“秋燥”是“出伏”后隨著天氣逐漸干燥，常出現的皮膚干燥、鼻咽干燥、咳嗽等癥狀。

防“秋乏”擾人

人體經過夏天的消耗后，此時進入周期性的休整階段，容易產生疲憊感，即“秋乏”。

“出伏”后養(yǎng)生記住這6點

吃得潤一點

這個時節(jié)，飲食重點在于潤燥，可以多吃百合、蜂蜜、梨、銀耳、牛奶等潤燥食物，多吃西紅柿、芹菜、蘿卜等維生素含量高的新鮮蔬果。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，也要減少冰鎮(zhèn)西瓜、冰激凌等的攝入。

百玉潤燥湯

將9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入鍋中用水煮，煮好后添加適量甘蔗汁即可飲用，能潤肺養(yǎng)陰、生津止渴。

心情好一點

“出伏”之后，自然環(huán)境開始蕭條、干燥，人的心情容易受其影響，產生煩躁、抑郁等不良情緒，要注意靜心平氣，避免情緒大起大落。可以進行鍛煉，但運動量不宜過大，中老年人可選擇打太極拳、散步、八段錦等平緩輕松、出汗較少的運動。想要改善情緒，調節(jié)肝功能，可以試試八段錦第七式“攢拳怒目增氣力”。

喝水多一點

預防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后各喝一杯。此外，還可以多喝荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是個不錯的選擇，不僅有助于潤肺祛燥，還能緩解因秋燥引起的腸道不暢等癥狀。嘴唇起皮時，專家建議：①多喝水，保證皮膚和身體不缺水；②注意保濕，使用滋潤的潤唇膏保護嘴唇；③注意飲食習慣，多吃水果、蔬菜，減少過辣、過咸、油膩等刺激性食物的攝入。

睡得早一點

俗話說“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏無力，這是換季時的正?，F象，不必過于擔心。減緩秋乏，睡眠要充足，專家建議相較夏季可增加一小時的睡眠，也可通過午睡來補充。此外，要注意早睡早起，少熬夜。

穿得暖一點

“出伏”后晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據氣溫變化增減衣物，老年朋友更要注意。建議不要在滿身大汗后立即沖涼，如果晚上不是很熱，也盡量不要開空調睡覺。

通風勤一點

“出伏”后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件會在媒介物上繁殖。要注意勤通風，可以選個晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風干燥的地方晾曬，注意保持一定間隔。

轉給相親相愛一家人

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