今天（8月23日）是二十四節(jié)氣中的第十四個節(jié)氣——處暑。處暑意味著夏天結(jié)束，涼秋開始。北新涇街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)全科副主任醫(yī)師王荔源提醒，此時節(jié)應(yīng)以“養(yǎng)陰潤燥、調(diào)理肺氣”為核心，從飲食、作息、情志等多方面進行調(diào)節(jié)，維持身體內(nèi)外的平衡。

王荔源指出，處暑時節(jié)氣候干燥悶熱，白天熱，早晚涼，晝夜溫差大，人們易受燥邪、寒邪侵襲，從而引發(fā)肺系疾病、皮膚問題、腸道不適及情緒失調(diào)等問題。
1. 肺系疾病
- 咳嗽、咽干：燥邪傷肺，易耗傷津液，導(dǎo)致干咳無痰、喉嚨干癢、聲音嘶啞等癥狀。慢性支氣管炎、哮喘患者也易因寒燥刺激復(fù)發(fā)。調(diào)理方法為多食用百合、銀耳、梨等潤肺食材，避免辛辣、油炸食物，外出佩戴口罩防風(fēng)邪。
- 鼻炎、鼻出血：肺開竅于鼻，燥熱或寒燥可致鼻腔干燥、充血，引發(fā)過敏性鼻炎或鼻黏膜破裂出血?？沙科鹩玫}水清洗鼻腔，室內(nèi)使用加濕器，飲食增加藕汁、荸薺等清熱生津的食物。
2. 燥邪相關(guān)病癥
- 皮膚干燥、瘙癢：秋燥耗傷津液，皮膚缺乏濡養(yǎng)，易出現(xiàn)脫屑、瘙癢、濕疹、銀屑病等皮膚病?？赏庥瞄蠙煊突蛐尤视捅?，減少洗澡頻率，多食芝麻、蜂蜜等滋陰潤燥之物。
- 便秘、口干舌燥：腸道津液不足導(dǎo)致大便干結(jié)，伴口唇干裂、眼干澀，陰虛體質(zhì)者尤為明顯。晨起空腹喝溫蜂蜜水，增加白菜、蘿卜等富含纖維的蔬菜，忌過度發(fā)汗。
3. 情緒失調(diào)與疲勞
- “悲秋”情緒：秋氣肅殺，肝氣易郁結(jié)，引發(fā)情緒低落、失眠、焦慮，尤其是敏感體質(zhì)或壓力較大者。午后適度曬太陽，用玫瑰花、合歡花代茶飲，練習(xí)八段錦、太極拳等舒緩運動。
- 倦怠乏力：夏季過度耗氣后，秋季易出現(xiàn)氣虛，表現(xiàn)為精神不振、手腳冰涼、易感冒。可用黃芪、黨參燉湯補氣，早睡早起，避免過度勞累。
4. 脾胃疾病：夏季貪涼飲冷易損傷脾胃，秋季若飲食不節(jié)（如過量進補），可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉、食欲不振的情況?？缮剿帯⑸徸?、芡實煮粥健脾胃，避免空腹吃生冷水果，進行腹部按摩（順時針繞臍按揉）。
王荔源還從飲食、作息、情志、運動等方面給出了調(diào)節(jié)建議：
- 飲食調(diào)養(yǎng)：秋季飲食以“潤燥補肺、少辛多酸”為原則。多吃銀耳、百合、梨、蜂蜜等白色食物滋陰潤肺，適量添加蓮藕、山藥、芝麻等柔潤食材；減少蔥、姜、辣椒等辛味食物，避免耗散肺氣；適當(dāng)增加山楂、葡萄、檸檬等酸味食物，幫助收斂陽氣；脾胃虛弱者可喝小米粥、南瓜粥健脾養(yǎng)胃。
- 起居作息：建議早睡（21:00—23:00入睡）以順應(yīng)陽氣收斂，早起（6:00—7:00）使肺氣舒展。注意肩頸、腹部、腳踝保暖，避免寒邪侵入。室內(nèi)可用加濕器或放置水盆保持濕度，緩解秋燥引起的咽干、皮膚干癢。
- 情志調(diào)節(jié)：秋季易出現(xiàn)“悲秋”情緒，需通過靜坐、冥想、書法等方式保持心境平和。避免劇烈情緒波動，可多聽舒緩音樂，或晨起練習(xí)八段錦、太極拳等柔緩運動，幫助氣血調(diào)和。
- 運動養(yǎng)生：選擇散步、慢跑、瑜伽等溫和運動，以“微微出汗”為度，避免過度出汗損耗陽氣。推薦“叩齒吞津法”：晨起閉目叩齒36次，將唾液緩緩咽下，有助于生津潤燥。
- 艾灸穴位：秋季艾灸推薦穴位以溫補陽氣、調(diào)理脾胃為主，常用穴位包括合谷、關(guān)元、足三里、大椎、肺俞、中脘、腎俞等。艾灸時需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整，避免燙傷，并注意保暖防寒。

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原標(biāo)題：《秋季這些疾病易高發(fā)，長寧醫(yī)生建議……》

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