你是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)？

在迷迷糊糊快要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，身體突然猛地抽動(dòng)一下，甚至還把自己從睡夢(mèng)中嚇醒。

為什么睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)突然抖一下呢？

睡覺(jué)時(shí)猛抖一下，這種現(xiàn)象被稱作“睡眠驚跳”，也叫“入睡抽動(dòng)”或“入睡前肌陣攣”。

美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)表明，大約70%的人，一生中至少會(huì)經(jīng)歷一次入睡抽動(dòng)，其中10%的人每天都會(huì)有這樣的經(jīng)歷。

它表現(xiàn)為一種無(wú)意識(shí)的肌肉顫搐，和我們?nèi)粘Ｉ罾锏拇蜞谩⒀燮ぬ鴦?dòng)，或者在身體疲勞、精神緊張時(shí)出現(xiàn)的肌肉抽動(dòng)類似。

入睡抽動(dòng)通常在入睡和淺睡期發(fā)生，全身或部分肌肉會(huì)突然不自主地抽動(dòng)，還常常伴隨著自由墜落感或模糊的夢(mèng)境，進(jìn)而導(dǎo)致人被驚醒。

在深度睡眠階段，大腦會(huì)放松對(duì)四肢的控制。這時(shí)，如果受到外部刺激，像人聲嘈雜或者汽車?yán)嚷?，都可能引發(fā)局部肌肉突然抽動(dòng)。

對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，這種現(xiàn)象一般無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂。不過(guò)，如果頻繁、長(zhǎng)期出現(xiàn)這種情況，那就需要引起重視了。

經(jīng)常睡覺(jué)時(shí)抖動(dòng)，要警惕4種情況

大多數(shù)入睡抽動(dòng)和打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時(shí)出現(xiàn)的肌肉抽動(dòng)一樣，屬于正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。但要是入睡抽動(dòng)過(guò)于頻繁，可能是身體在發(fā)出警報(bào)。

焦慮、緊張：過(guò)度緊張或患有焦慮癥，控制覺(jué)醒和睡眠的機(jī)制容易失衡，從而導(dǎo)致睡眠抽動(dòng)。少數(shù)服用抗抑郁藥的患者也會(huì)出現(xiàn)入睡抽動(dòng)，這和大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。

缺鈣：鈣是肌肉和神經(jīng)細(xì)胞喜愛(ài)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。身體缺鈣時(shí)，肌肉和神經(jīng)容易痙攣或抽搐，就會(huì)出現(xiàn)猛抖一下或抽筋的情況。

大腦受傷：如果入睡抽動(dòng)發(fā)生的頻率過(guò)高，還伴有頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷所致。此時(shí)要盡快就醫(yī)，做腦部CT或MRI檢查。

不寧腿綜合征：休息時(shí)或者夜晚入睡時(shí)雙腿不安地抽動(dòng)，有時(shí)還伴有酸脹、麻木、疼痛感，難受得不知道把腿放在哪里才好，非要活動(dòng)下腿或下床走走才能緩解，這就要警惕不寧腿綜合征了。

不想被“抖醒”，該怎么提高睡眠質(zhì)量？

睡覺(jué)時(shí)抽動(dòng)容易讓人突然驚醒，有時(shí)還難以再次入睡。如果你對(duì)偶爾發(fā)生的抽搐很反感，不妨試試以下調(diào)整方法。

適當(dāng)放松，規(guī)律作息：工作再忙再累，生活作息也要規(guī)律，避免熬夜、晚睡。

多伸展肌肉：睡前可以適當(dāng)做一些舒緩的瑜伽、拉伸動(dòng)作，緩解肌肉的緊張，有助于減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，但要注意在睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)補(bǔ)鈣：補(bǔ)鈣不只是孩子和中老年人的事，年輕人也應(yīng)注意鈣的攝入，減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動(dòng)。

正確睡姿，舒展身體：盡量避免趴著睡、蜷著睡，因?yàn)檫@樣會(huì)使胸腔被直接壓迫，心臟、肺部容易產(chǎn)生不適感，當(dāng)胸悶、呼吸不順暢時(shí)會(huì)引發(fā)臨睡肌抽躍癥。正確的睡姿能有效減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人適宜右側(cè)臥位。

總之，睡覺(jué)時(shí)抖一下，其實(shí)是一種正常的生理現(xiàn)象，偶爾抖一下不必過(guò)于擔(dān)心，但如果頻繁抖還伴有頭疼頭暈，那就要及時(shí)去檢查了。

原標(biāo)題：《睡覺(jué)時(shí)突然抖一下，可能是身體在報(bào)警！千萬(wàn)別忽視》

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