長白頭發(fā)是困擾不少人的問題，除年齡增長外，另一個(gè)易被忽略的因素是缺乏營養(yǎng)。
想要擁有烏黑的頭發(fā)，需保證頭發(fā)中的黑色素能正常合成。黑色素由黑色素細(xì)胞產(chǎn)生，需要充足的營養(yǎng)供應(yīng)。一旦營養(yǎng)缺失，或營養(yǎng)無法正常運(yùn)送到毛發(fā)，就可能導(dǎo)致白發(fā)生長。
通常來說，有3種營養(yǎng)素對(duì)頭發(fā)的影響比較大：
01
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是頭發(fā)的重要原材料，組成頭發(fā)的基本單元——角蛋白，就是靠蛋白質(zhì)來合成的。長期蛋白質(zhì)攝入不足，容易突然長白頭發(fā)。此外，發(fā)質(zhì)變差、變毛糙、發(fā)黃，都跟蛋白質(zhì)攝入不足有關(guān)。
02
微量元素
如果說蛋白質(zhì)是頭發(fā)的原材料，銅、鐵等微量元素就是黑色素的催化劑。黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成多巴，再經(jīng)過氧化之后形成的，因此酪氨酸酶的活性會(huì)直接影響這個(gè)過程的效率和結(jié)果。而銅、鋅這類微量元素能夠影響酪氨酸酶的活性，一旦這些微量元素不能充足供應(yīng)，酪氨酸酶的活性就會(huì)降低，影響黑色素的合成。
03
B族維生素
維生素B族參與了人體的新陳代謝，頭發(fā)、指甲的生長都需要它們的幫助，同時(shí)還能保障黑色素細(xì)胞的正常活動(dòng)。如果某些原因?qū)е戮S生素B族缺乏，就容易出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)干枯等問題。
當(dāng)然，除了缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，還有很多原因也會(huì)導(dǎo)致白頭發(fā)變多，比如精神壓力、遺傳、身體疾病等。
“少白頭”是怎么回事？
一般情況下，35歲以后毛發(fā)的色素細(xì)胞才開始衰退，從而出現(xiàn)白發(fā)。我們常說的“少白頭”，是指頭發(fā)過早變白，青少年時(shí)期或20多歲頭發(fā)就花白了。其原因如下：
遺傳因素，許多“少白頭”人群都有家族遺傳史。
有些青少年存在胃腸功能紊亂，導(dǎo)致胃腸對(duì)一些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收欠佳。不合理的飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不均衡。
一些系統(tǒng)性疾病，比如惡性貧血，以及心血管疾病、甲狀腺功能疾病，都可能誘發(fā)“少白頭”的出現(xiàn)。
經(jīng)常用腦的腦力勞動(dòng)者，長期處于用腦過度、精神壓力過高狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
睡眠不足。不規(guī)律的作息會(huì)導(dǎo)致生長激素分泌減少以及全身血液循環(huán)減慢，從而產(chǎn)生白發(fā)。
缺乏運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量減少會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)狀態(tài)不佳，頭皮得不到有效的血液供應(yīng)，黑色素細(xì)胞不能正常運(yùn)作。
白發(fā)會(huì)越拔越多嗎？
這一點(diǎn)無需擔(dān)心，白發(fā)跟拔不拔沒關(guān)系。白發(fā)的生長取決于毛囊，如果冒出極個(gè)別一兩根白發(fā)，且很長時(shí)間都沒增多的話，并不是什么大問題。通常情況下，這些毛囊不會(huì)對(duì)其他毛囊產(chǎn)生影響。然而還有另外一種可能，那一兩根白頭發(fā)可能是長白發(fā)的前奏，拔與不拔都不會(huì)阻擋這個(gè)過程。相比較而言，營養(yǎng)缺乏、精神壓力等才是會(huì)讓你長出更多白發(fā)的外界因素，可以通過改變生活方式來緩解。
如何減少白頭發(fā)？
想要把自己的黑發(fā)留得更久一些，生活上要盡量做到以下幾點(diǎn)：
飲食上保證種類豐富、營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充頭發(fā)生長所需營養(yǎng)素，建議多食用動(dòng)物肝臟、菌類、果仁、杏、燕麥等含銅豐富的食物；
減少熬夜，盡量保持規(guī)律的作息；
盡量避免頭發(fā)接受過多紫外線的刺激；
緩解壓力，及時(shí)調(diào)整情緒。
資料/人民網(wǎng)科普 央視新聞 科普中國 杭州發(fā)布 蕭山科協(xié)
原標(biāo)題：《白發(fā)增多，可能是身體在報(bào)警！》
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