隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，部分人身體發(fā)胖的速度會(huì)加快，尤其容易胖肚子。除了飲食不合理、生活壓力大、久坐等因素外，缺覺也是一個(gè)重要影響因素。

01

缺覺兩周，肚子就可能變胖

科學(xué)家通過一項(xiàng)試驗(yàn)，證實(shí)了睡眠不足與腹部肥胖之間的聯(lián)系。

受試者被分為兩組，都處于久坐環(huán)境，且食物不限量供應(yīng)：

缺覺組：每天僅能睡4小時(shí)；

飽睡組：每天睡眠充足，不超過9小時(shí)。

結(jié)果顯示，雖然兩組受試者的能量支出和基礎(chǔ)代謝率相近，但“缺覺組”會(huì)不自覺地吃得更多、胖得更多。兩周時(shí)間里，“缺覺組”平白無(wú)故胖了1斤，肚子胖得尤為明顯，腹部脂肪面積顯著增加了9%。

科學(xué)家推測(cè)，這可能是因?yàn)樗卟蛔?。缺覺會(huì)使大腦對(duì)食物刺激更敏感，激活處理饑餓等信號(hào)的區(qū)域，激發(fā)食欲和覓食本能。

研究中，缺覺讓人多攝入的熱量高達(dá)308千卡，相當(dāng)于每天加餐一份麥樂雞和一支圓筒冰淇淋。脂肪悄悄累積，形成了實(shí)實(shí)在在的油肚。

而這，僅僅是“缺覺”危害的開端。

02

缺覺長(zhǎng)出的脂肪可能是“內(nèi)臟脂肪”

同樣是胖肚子，卻有胖“皮下”和胖“內(nèi)臟”之分。

科學(xué)家在發(fā)現(xiàn)“缺覺會(huì)導(dǎo)致肚子長(zhǎng)胖”后，進(jìn)一步分析了內(nèi)臟脂肪的占比，得出以下結(jié)論：

睡眠充足、不缺覺的人，即使偶爾吃多、稍微發(fā)胖，脂肪也主要堆積在皮下，內(nèi)臟脂肪面積沒有明顯增加。

相反，缺覺的人不僅更容易發(fā)胖，內(nèi)臟脂肪面積還足足增加了11%，即便缺覺后馬上補(bǔ)覺也無(wú)濟(jì)于事。

缺覺時(shí)，脂肪存儲(chǔ)機(jī)制發(fā)生變化，更容易將脂肪轉(zhuǎn)移到肚子內(nèi)部，形成“內(nèi)臟脂肪”，包圍各大內(nèi)臟器官，損傷心血管、影響身體代謝。

內(nèi)臟脂肪增多與多種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，如高血壓、中風(fēng)、心臟病、糖尿病等，還可能導(dǎo)致腦部萎縮，影響大腦信息處理能力，甚至使多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)上升。

若不想因缺覺而加速肚子長(zhǎng)胖、損害身體健康，真的要想辦法多睡會(huì)兒。

03

多睡一小時(shí)，真能減肥

如果每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，全身肥胖和腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%，5天就能讓人平均胖1.6斤。

而睡眠達(dá)到6小時(shí)以上，各種類型的肥胖風(fēng)險(xiǎn)都不會(huì)顯著增加。若能再多睡一小時(shí)，甚至能實(shí)現(xiàn)“無(wú)痛減肥”。

研究發(fā)現(xiàn)，平均睡眠少于6.5小時(shí)的人，只要每晚多睡1小時(shí)，每天的熱量攝入就會(huì)減少約162千卡。堅(jiān)持兩周后，沒睡夠的人胖了0.39千克，多睡一小時(shí)的人則成功減重0.48千克，兩組人體重相差0.87公斤。

不用節(jié)食、無(wú)需運(yùn)動(dòng)，躺著就能瘦的方法來(lái)了：睡夠7 - 8小時(shí)。

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轉(zhuǎn)發(fā)提醒家人朋友們

就從今天開始

早點(diǎn)睡覺吧

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編輯：顧婧 審稿：詹俊 終審：季學(xué)明

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原標(biāo)題：《這樣睡覺，真的能減肥！》

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