江蘇女性的暖心家園

點(diǎn)擊>>隨著年齡增長，部分人身體發(fā)胖速度加快，尤其容易胖肚子。除飲食不合理、生活壓力大、久坐等因素外，缺覺也是影響肚子長胖的一個(gè)原因。

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缺覺2個(gè)星期，可能讓肚子長胖

科學(xué)家通過一項(xiàng)隨機(jī)、對照、交叉、臨床、人體試驗(yàn)，證實(shí)了睡眠不足與腹部肥胖的關(guān)聯(lián)。

受試者分為兩組，都處于久坐環(huán)境且食物不限量供應(yīng)：

缺覺組：每天僅睡4小時(shí)；

飽睡組：每天睡足不超9小時(shí)。

結(jié)果顯示，兩組受試者能量支出、基礎(chǔ)代謝率相近，但“缺覺組”無意識吃得更多、胖得更多。2周內(nèi)，“缺覺組”平白無故胖了1斤，肚子發(fā)胖尤其明顯，腹部脂肪面積顯著增加9%。

科學(xué)家推測，原因可能是睡眠不足。缺覺會使大腦對食物刺激更敏感，激活處理饑餓等信號的區(qū)域，激發(fā)食欲和覓食本能。

研究中，缺覺讓人多攝入308千卡熱量，相當(dāng)于每天加餐一份麥樂雞加一支圓筒冰激凌，脂肪悄悄累積成油肚。而這只是“缺覺”危害的開始。

02

缺覺長出來的脂肪，可能是“內(nèi)臟脂肪”

同樣是胖肚子，有胖“皮下”和胖“內(nèi)臟”之分。

科學(xué)家在發(fā)現(xiàn)“缺覺會導(dǎo)致肚子長胖”后，進(jìn)一步分析內(nèi)臟脂肪占比，得出結(jié)論：

睡飽不缺覺的人，即便偶爾吃多稍發(fā)胖，脂肪主要存于皮下，內(nèi)臟脂肪面積無明顯增加。

缺覺的人不僅更易胖，內(nèi)臟脂肪面積還增加11%，缺覺后補(bǔ)覺也沒用。

缺覺時(shí)脂肪存儲機(jī)制改變，易將脂肪轉(zhuǎn)移到肚子內(nèi)部形成“內(nèi)臟脂肪”，包圍內(nèi)臟器官，損傷心血管、影響身體代謝。

內(nèi)臟脂肪增多與多種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，如高血壓、中風(fēng)、心臟病、糖尿病等，還可能導(dǎo)致腦部萎縮，影響大腦信息處理能力，甚至增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

不想因“缺覺”加速肚子長胖、損害健康，就得想辦法多睡。

03

多睡一小時(shí)真能減肥

每晚睡眠小于5小時(shí)，全身肥胖和腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%，5天平均胖1.6斤。

睡夠6小時(shí)以上，各類肥胖風(fēng)險(xiǎn)無顯著增加。若能再多睡一小時(shí)，還能“無痛減肥”。

研究發(fā)現(xiàn)，平均睡眠小于6.5小時(shí)的人，每晚多睡1小時(shí)，每天熱量攝入減少約162千卡。堅(jiān)持2周后，沒睡夠的人胖0.39千克，多睡一小時(shí)的減重0.48千克，兩組體重相差0.87公斤。

不節(jié)食不運(yùn)動，躺著瘦的方法就是睡夠7 - 8小時(shí)。

睡飽不僅能減肥，還與全身健康密切相關(guān)——

?保護(hù)心血管，改善代謝健康；

?提高認(rèn)知與表現(xiàn)，提升注意力、工作效率；

?幫助情緒穩(wěn)定，維護(hù)心理健康，降低抑郁、焦慮等疾病風(fēng)險(xiǎn)；

?穩(wěn)定激素分泌，維持皮質(zhì)醇晝夜節(jié)律，降低壓力負(fù)荷；

?降低身體炎癥，減少系統(tǒng)性炎癥標(biāo)志物；

?改善免疫功能，降低全因死亡率……

告別“缺覺”，從今天開始！

原標(biāo)題：《【早讀】肚子長胖的原因竟然是……還不夠“躺平”？？？》

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