走路是我們大多數(shù)人日常生活中必不可少的活動(dòng)，但你可能不知道，自己的走路姿勢(shì)也許一直都是錯(cuò)誤的！

警惕這5種異常走路姿勢(shì)

身體直立、目視前方、手臂自然擺動(dòng)、步子穩(wěn)……這樣的走路動(dòng)作看似平常，實(shí)則需要身體的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉與骨骼、心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)完美配合才能完成。因此，當(dāng)身體某一部分出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，走路就會(huì)受到影響。

特別是出現(xiàn)以下5種異常走路姿勢(shì)時(shí)，可能預(yù)示著身體健康出現(xiàn)了問(wèn)題：

1、走路時(shí)手臂不擺動(dòng)

正常行走時(shí)，腳步向前邁，在腰部扭動(dòng)的帶動(dòng)下，雙臂會(huì)自然擺動(dòng)。若手臂無(wú)法自然擺動(dòng)，可能是身體其他部位出現(xiàn)了問(wèn)題。

2、腳掌先著地

正常人走路一般是腳跟先落地，若走路時(shí)腳掌先拍打地面，可能是腳的正前肌無(wú)力，無(wú)法正常帶動(dòng)腳背走路。

導(dǎo)致這種情況的疾病有很多，主要包括腦癱、卒中偏癱，這類患者會(huì)因肌肉無(wú)力出現(xiàn)足下垂，從而走路時(shí)腳掌先落地。此外，嚴(yán)重的腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腳背行肌無(wú)力、足下垂，也會(huì)出現(xiàn)腳掌先著地的情況。

3、走路步幅小

有人覺(jué)得小碎步走路很優(yōu)雅，但走路邁不了大步子也可能是一種疾病。身強(qiáng)體壯的人走路大步流星，而年老體弱者腿腳不夠靈便。一些疾病也會(huì)導(dǎo)致走路步幅小，如骨關(guān)節(jié)炎、膝蓋骨骼退化等老年性退行性病變患者，就會(huì)出現(xiàn)這種情況。

4、踮腳走路

這種情況可能是由神經(jīng)系統(tǒng)病變引起的馬蹄高弓足，比如脊柱和大腦受到損傷時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)走路踮腳的現(xiàn)象。馬蹄高弓足患者走路時(shí)會(huì)感到疼痛、關(guān)節(jié)僵硬。

一般來(lái)說(shuō)，如果走路愛(ài)踮腳且有疼痛感，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)早治療。另外，剛學(xué)走路的幼兒也可能會(huì)踮腳走路，通常不必過(guò)于擔(dān)心，但如果一直如此，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子去醫(yī)院檢查。

5、走路畫圈

這類人會(huì)把一側(cè)腿向身體外側(cè)伸直，然后像圓規(guī)畫圓一樣走路，很可能是由腦栓塞、卒中導(dǎo)致的。

怎么走更健康？

稍微調(diào)整走路姿勢(shì)，就能給身體帶來(lái)意想不到的養(yǎng)生效果，無(wú)論什么年齡開(kāi)始都不晚！

1、走路加個(gè)“小動(dòng)作”：給膝蓋上“潤(rùn)滑油”

今年8月發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路時(shí)稍微“拐”一下腳（腳向內(nèi)或向外偏5 - 10度），能有效減輕膝蓋疼痛、延緩膝關(guān)節(jié)損傷，還可能延緩骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展。

注意：有骨關(guān)節(jié)疾病的人群，最好先咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見(jiàn)。

2、試試快走：幫助延長(zhǎng)壽命

發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》上的一項(xiàng)研究表明，每天快走一會(huì)兒能延長(zhǎng)壽命。不愛(ài)動(dòng)的女性每天增加快走10分鐘或30分鐘，預(yù)期壽命可分別延長(zhǎng)0.9年和1.4年；男性效果更明顯，分別延長(zhǎng)1.4年和2.5年。

3、倒著行走：能夠保護(hù)大腦

倒走不僅能挑戰(zhàn)身體協(xié)調(diào)性，還能“激活”大腦。2019年《步態(tài)和姿勢(shì)》刊發(fā)的研究發(fā)現(xiàn)，倒走可以改善認(rèn)知功能、本體感覺(jué)和空間意識(shí)。倒走時(shí)高度依賴非視覺(jué)信息，能激活大腦中與空間感知和運(yùn)動(dòng)規(guī)劃相關(guān)的區(qū)域，從而提升認(rèn)知功能和空間意識(shí)。

4、屈步走路：幫助調(diào)控血糖

先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，呈弓箭步，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后換另一條腿繼續(xù)。

中日友好醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳星佐刊文介紹，糖尿病患者多做屈步走，對(duì)調(diào)控血糖很有幫助。

5、端臂健走：緩解頸肩不適

走路時(shí)雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下頜，如同脫套頭衫一樣，而后伸直雙臂，到達(dá)頂點(diǎn)位置后緩慢下放，并讓肩膀充分放松。整套動(dòng)作可以拉伸背部，舒展肩頸筋骨、緩解肌肉疲勞，對(duì)糾正彎腰駝背也有一定效果。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院副院長(zhǎng)錢菁華刊文指出，端臂健走有助于緩解久坐者因頸椎病和肩周炎等帶來(lái)的疼痛。

6、陡坡行走：鍛煉臀腿肌肉

錢菁華表示，常規(guī)步行主要是下肢運(yùn)動(dòng)，變換步行環(huán)境可使走路成為全身運(yùn)動(dòng)。比如在坡路行走，上坡時(shí)重心向前，核心和下肢集中用力，可有效鍛煉腿部肌肉力量、緊致臀部肌肉；下坡時(shí)上身自然后仰，配合擺臂有助于強(qiáng)化肩臂和胸部肌肉。

需要注意的是，上坡行走以疾走為佳，下坡行走要腳踏實(shí)地，各關(guān)節(jié)自然施力以保證安全。

7、走路上樓：預(yù)防心血管病

把乘電梯換成爬樓梯，是一種簡(jiǎn)單高效的“護(hù)心”運(yùn)動(dòng)，爬樓梯兼具“有氧 + 抗阻”雙重好處。

2023年，《動(dòng)脈粥樣硬化》期刊發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，與不爬樓梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上樓梯的人，患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低約20%。

注意：有關(guān)節(jié)疾病的人群，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自行嘗試。

最重要的一點(diǎn)：堅(jiān)持

日行萬(wàn)步不如日日行。哪怕每天只走二十分鐘，只要能持續(xù)，身體的氣血循環(huán)、新陳代謝和身體指標(biāo)就會(huì)逐漸改善。

不要總想著“暴走”能快速見(jiàn)效，細(xì)水長(zhǎng)流才是關(guān)鍵。穿上鞋，出門，明天繼續(xù)。堅(jiān)持，比什么都重要。

原標(biāo)題：《這些走路姿勢(shì)是身體在預(yù)警》

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