你知道嗎？據(jù)統(tǒng)計(jì)，如今每3個(gè)中國(guó)成年人中就有1人是高血壓。

控制血壓，正確用藥、健康飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。

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保持健康生活，預(yù)防和控制高血壓：

1、減少鹽攝入：食鹽攝入過多與高血壓、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增高密切相關(guān)。研究顯示，每人每日攝鹽量減少1g，血壓下降約1.2mmHg。世界衛(wèi)生組織推薦每人每日食鹽攝入量不超過5g。

2、控制體重和腰圍：體重和腰圍超標(biāo)都可導(dǎo)致血壓升高。研究顯示，每減重10kg，血壓下降5 - 20mmHg。建議控制體重和腰圍在正常范圍（BMI<24kg/㎡，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm）。

3、合理膳食：健康飲食有助于高血壓以及心腦血管疾病的控制。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重、降低血壓。研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使血壓下降5 - 7mmHg。

5、戒煙戒酒：吸煙（包括電子煙）、飲酒可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。建議高血壓患者戒煙、戒酒，避免被動(dòng)吸煙。

6、心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可使血壓升高。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)，加強(qiáng)自我管理：

1、倡導(dǎo)高血壓患者居家監(jiān)測(cè)血壓，早晚各測(cè)量1次。初診或血壓不穩(wěn)者，連續(xù)測(cè)量5 - 7天。血壓穩(wěn)定者，每周至少測(cè)量1次。晨起測(cè)量血壓前應(yīng)排空膀胱，測(cè)量后再用早飯和服降壓藥。為保證結(jié)果準(zhǔn)確，一般應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2 - 3次，每次間隔約1分鐘，取平均值。

2、沒有確診高血壓，但有高血壓易患因素，包括高血壓家族史、超重或肥胖、高鹽飲食、長(zhǎng)期過量飲酒、年齡>55歲或更年期女性，應(yīng)加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)。

3、建議所有成年人每年至少測(cè)量1次血壓。

規(guī)律服藥，平穩(wěn)降壓：

高血壓患者在健康生活方式的基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)病情需要，在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，將血壓降到目標(biāo)值以下并長(zhǎng)期維持，降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。鼓勵(lì)優(yōu)先選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，促進(jìn)平穩(wěn)降壓。

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