節(jié)后首個忙碌日，大家狀態(tài)如何？我不太好，感覺辦公桌上的仙人掌都比我有精神……（苦笑）

白天困倦、晚上失眠，整日精神萎靡的人，光是維持生活就已竭盡全力，更別說還要耗費精力處理工作和生活中的瑣事……

如果你也是那種“沒做什么就累得不行”的低精力人群，那今天可算來對了！

我收集并總結(jié)了一些簡單易上手、不耗時、不挑場地，還能快速恢復(fù)精力的好習(xí)慣和方法，親測有效哦！

趕緊挑幾個試試，相信你一定會回來感謝我的！

01

吃喝篇

早餐一定要認(rèn)真吃好

若想清晨就精力充沛，一定要改掉不吃早餐的毛病，因為這有明顯的副作用：

｜頭暈、記性差

大腦主要靠葡萄糖供能，不吃早餐會導(dǎo)致血糖低，大腦缺乏能量，會讓你頭暈、疲勞、注意力不集中，還會影響記憶力和思考能力。

｜可能引發(fā)暴飲暴食

有減肥需求的人更要吃早餐！

不吃早餐會使血糖不穩(wěn)定，讓你在中午和晚上更容易暴飲暴食（回想下，不吃早餐那天是不是更想吃東西？）

知道吃早餐重要還不夠，要避免上午犯困，還得吃對、吃好。

提高早餐的蛋白質(zhì)比例（如雞蛋、牛奶、無糖酸奶、雞胸肉）能延長飽腹感，讓你到中午都不會餓得難受，血糖穩(wěn)定了，精力自然就穩(wěn)了。

優(yōu)質(zhì)早餐公式：優(yōu)質(zhì)蛋白 + 優(yōu)質(zhì)碳水（如全麥面包、燕麥） + 少量健康脂肪。

比如可以試試：水煮蛋 + 無糖豆?jié){ / 牛奶 + 全麥面包 + 幾顆堅果。

盡量別選蛋糕、甜甜圈、含糖飲料等這類高糖食物當(dāng)早餐，吃了這些食物，血糖會先飆升再暴跌，精神萎靡可不只是熬夜的原因。

水要少量多次喝夠

身體缺水的第一個信號就是疲勞。別等渴了才喝水，養(yǎng)成隨時備著溫水的習(xí)慣。

水是最便宜的“功能飲料”，除了維持身體機能，充足的水分還能減少皮膚因缺水導(dǎo)致的出油，讓你看起來沒那么疲憊。

目標(biāo)很簡單：每天喝 1.5 - 2L 水，少量多次飲用。別等渴了再喝，那時身體已經(jīng)缺水了。

02

運動篇：碎片化運動

一提到運動就發(fā)愁？別怕，我們的目標(biāo)不是練出馬甲線，而是喚醒身體。

也不用去健身房，每天進行 30 分鐘“ 2 倍靜態(tài)心率”的運動，利用碎片化時間就能完成！

什么是“ 2 倍靜態(tài)心率”？

比如你平時安靜時心率約為 70，那運動時心率保持在 140 左右（感覺有點喘但還能說話）就是 2 倍靜態(tài)心率。

成年人的靜態(tài)心率在 60 - 100 次 / 分鐘之間，兩倍后的心率范圍（120 - 200 次 / 分鐘）正好處于中等強度有氧運動區(qū)間，每天堅持 30 分鐘這種強度的運動，效果顯著！

這不僅能塑造體型，還能從根本上提升心肺功能、優(yōu)化代謝，改善情緒！

具體操作時可以用運動手環(huán)監(jiān)測，或者憑感覺也行，重點是堅持 30 分鐘，“動起來”！

｜工位摸魚式運動

啞鈴替代法：在工位放個 2L 大水瓶，坐久了就做幾個推舉、繞肩動作，肩頸能瞬間放松。

快走大法：午休時繞著公司快走 30 分鐘，或者下班提前一站下車，走路回家。距離合適的話，騎單車也不錯。

｜懶人友好型運動

瑜伽拉伸、跳繩（10 分鐘相當(dāng)于慢跑 30 分鐘）、爬樓梯等，選一個能堅持的，每天動一動，血液循環(huán)加快，頭腦會更清醒！

03

睡眠篇

睡眠質(zhì)量差，睡再久也沒用。學(xué)會營造“催眠”環(huán)境很重要！

｜光線：打開褪黑素的“開關(guān)”

天黑了就睡覺，更重要的是要遮光！在黑暗環(huán)境中，身體才會分泌促進睡眠的褪黑素。

睡前 1 小時遠離手機藍光，換遮光窗簾或戴眼罩，這是低成本提升睡眠質(zhì)量的好方法，這種重力型眼罩非常推薦，睡眠淺、易醒的朋友一定要試試！

｜聲音——讓大腦“關(guān)機”的白噪音

如果覺得夜晚太安靜反而睡不著，或者容易被聲響驚醒，可以試試聽點白噪音。

比如下雨聲、風(fēng)吹樹林聲（規(guī)律、單調(diào)的聲音能掩蓋環(huán)境中的突發(fā)噪音），或者一些正念、冥想引導(dǎo)音頻，都能幫助大腦放松，進入睡眠狀態(tài)。

04

日常篇

除了吃喝睡和運動，日常這些“小細節(jié)”也能幫你恢復(fù)精力！

｜少久坐，多拉伸

坐 1 小時就起來活動 5 分鐘，做做肩頸拉伸、扭扭腰?？梢栽陔娔X上貼個便簽提醒自己：“起來動動！”

｜曬太陽：免費的補藥

上午 10 點前或下午 4 點后，曬 20 分鐘太陽（注意做好防曬）。這能促進維生素 D 合成（對骨骼健康有益），還能讓大腦分泌血清素，緩解焦慮。

傍晚曬太陽還有助于晚上褪黑素分泌，改善睡眠！

｜下班回家：立刻洗澡

到家別馬上癱在沙發(fā)上！回家先洗澡！水溫冷熱交替幾次，能促進血液循環(huán)，讓身體提前進入“休息模式”。

洗完澡會感覺整個人都輕松了，再癱著也沒負擔(dān)～

｜補劑：錦上添花

如果實在太累，可以試試能提升睡眠質(zhì)量的麥角硫因膠囊。

麥角硫因是促進深度睡眠的好幫手，它是唯一能進入線粒體清除自由基的抗氧化劑。

抗氧化就是抗衰老，還能讓衰老速度變慢……

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但要記住，補劑只是輔助，健康的生活方式才是關(guān)鍵！

姐妹們，恢復(fù)精力不是一下子就能做到的，但只要堅持這些小習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)越來越好。

別讓“累”成為生活的常態(tài)，從今天起，擺脫低精力，努力做個元氣滿滿的人吧～

記得給本文點個“在看”，還有什么想看的歡迎告訴我！

作者：Rara 監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內(nèi)容團隊原創(chuàng)，部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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