10月9日，上海有網(wǎng)友發(fā)布視頻，稱自己跟練踩指壓板（或“趾壓板”）時(shí)，腳底突然噴血，隨后緊急送醫(yī)處理。

當(dāng)事人薛女士表示，她從網(wǎng)上得知踩指壓板可以助眠，于是跟練20分鐘后，腳底突然噴血。

薛女士稱，剛開(kāi)始10多分鐘感覺(jué)效果不錯(cuò)，到15分鐘時(shí)疼痛加劇，但她以為“痛則不通”，便忍痛踩到20分鐘，結(jié)果腳底板突然噴血，發(fā)現(xiàn)有大面積血泡，有的已被磨破。

醫(yī)生將血泡內(nèi)的淤血擠出，處理傷口后的薛女士只能拄拐用腳尖行走。

薛女士提醒大家，不要盲目跟風(fēng)。

記者搜索發(fā)現(xiàn)，不少網(wǎng)友和薛女士情況相同，因在趾壓板上慢跑，腳底磨出了血泡。

此前，“指壓板超慢跑”運(yùn)動(dòng)在網(wǎng)絡(luò)上流行，有人稱一個(gè)月瘦了20斤。

很多人跟風(fēng)買了趾壓板，在家跟著視頻練習(xí)，結(jié)果盲目選擇健身不成反傷身。

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出，這種健身方式要注意正確方法，并非人人皆宜。指壓板較硬，不是所有人都適合用這種方式鍛煉。如果盲目去走，忽視注意事項(xiàng)，反而會(huì)因健身不當(dāng)而受傷。

“不建議在指壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w重力大，跑跳運(yùn)動(dòng)沖擊力也大，容易造成腳部損傷?！?/strong>黃光民介紹，腳部有損傷（包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等）以及炎癥未痊愈的人，不宜進(jìn)行指壓板健身。足跟骨疼、腳踝疼等足病患者，更不宜使用指壓板，否則可能加重腳傷。尤其是糖尿病足患者，更不適合進(jìn)行指壓板運(yùn)動(dòng)。

每次10至15分鐘為宜

在指壓板運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，黃光民建議不要太短，太短會(huì)影響鍛煉效果，但也不能太長(zhǎng)，在指壓板上時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成腳部勞損。他建議每次持續(xù)行走10至15分鐘，以刺激腳掌各個(gè)部位。

患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時(shí)間。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松會(huì)使跟骨硬度降低，在較硬的指壓板上行走容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變以骨質(zhì)增生為主，走太久會(huì)造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。

指壓板鍛煉要循序漸進(jìn)

黃光民特別提醒，剛開(kāi)始進(jìn)行指壓板鍛煉時(shí)，腳底可能較疼，此時(shí)不應(yīng)勉強(qiáng)堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間行走，要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間。行走時(shí)要將精力集中在指壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。他還說(shuō)，可以采取站在原地踮腳尖的方式，這樣既節(jié)省體力，又能起到按摩穴位的效果。

來(lái)源丨新聞晨報(bào)、搜狐視頻

編輯丨羅冰楚 審核丨陳雪梅

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