“我再玩一局就睡！”結(jié)果往往到了天亮。

“好累，真不能玩了……”此刻，孩子已哈欠連天，揉著眼睛小聲嘀咕，可手指卻誠(chéng)實(shí)地又點(diǎn)下了“再來(lái)一局”。

八天長(zhǎng)假終于到來(lái)，你家寶貝有沒(méi)有徹底“放飛”，一頭扎進(jìn)游戲海洋？

屏幕上的角色一通“亂殺”，而自己的血條卻已“炸穿”。精力值方面，身體仿佛被掏空；社交值上，朋友可能會(huì)問(wèn)“你誰(shuí)”；情緒值則是贏了覺(jué)得有手就行，輸了氣到失眠。

適度游戲是勞逸結(jié)合，但一定要小心被“沉迷游戲”這個(gè)“BOSS”纏上。它一邊吸走孩子的時(shí)間，一邊吸走孩子的健康。下面這些方法能幫孩子增加“戰(zhàn)斗BUFF”。

1. 時(shí)間管理術(shù)

合理安排游戲時(shí)間，降低“沉迷boss”能量?？梢韵仁崂碜约和嬗螒虻木唧w時(shí)長(zhǎng)和需求點(diǎn)（比如娛樂(lè)需求、社交需求），在合適的時(shí)間段集中完成，不要過(guò)于分散延長(zhǎng)時(shí)間。

2. 良好睡眠術(shù)

保證良好睡眠，提升精力條。避免睡前過(guò)度使用手機(jī)，睡前電子產(chǎn)品關(guān)機(jī)，且不放在床前。剛開(kāi)始如果不習(xí)慣或者睡不好，可以嘗試冥想、熱水浴等方式放松自己。

3. 禁區(qū)屏障術(shù)

設(shè)置電子產(chǎn)品使用禁區(qū)，限制“沉迷boss”移動(dòng)。設(shè)立電子產(chǎn)品使用區(qū)和限制區(qū)，可以在客廳等公共區(qū)域使用電子產(chǎn)品，在臥室內(nèi)和餐桌上限制使用電子產(chǎn)品。

4. 替代活動(dòng)術(shù)

發(fā)展其他興趣愛(ài)好，替代電子產(chǎn)品使用，提升情緒條和社交條?？梢栽黾娱喿x、戶外運(yùn)動(dòng)、和家人朋友相處時(shí)間。把游戲作為其他活動(dòng)的獎(jiǎng)賞，在完成其他規(guī)定活動(dòng)后才能進(jìn)行。

5. 心理減壓術(shù)

嘗試正念冥想、運(yùn)動(dòng)、畫(huà)畫(huà)、音樂(lè)、寫作等心理減壓活動(dòng)，提升情緒條和精力條。

6. 身體修復(fù)術(shù)

均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意衛(wèi)生，提升精力條。保證8小時(shí)睡眠，一日三餐保持規(guī)律、每天進(jìn)行半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成定時(shí)刷牙、洗澡的衛(wèi)生習(xí)慣。

“反殺”游戲沉迷，一起來(lái)動(dòng)手吧。

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