有些朋友認(rèn)為衰老從60多歲才開始，實(shí)際上，身體器官機(jī)能的衰退在某個(gè)時(shí)段就已啟動(dòng)。

人體衰老有其時(shí)間表，提早進(jìn)行保養(yǎng)有助于預(yù)防衰老，甚至可能讓人看起來比同齡人更年輕。

大腦——35歲開始衰退

德國慕尼黑大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在《美國國家科學(xué)院院刊（PNAS）》發(fā)表的研究指出，人類大腦的認(rèn)知功能在35歲時(shí)達(dá)到巔峰，隨后開始下滑；45歲后，衰退速度顯著加快。研究人員將這種變化曲線形象地稱為“駝峰曲線”，其實(shí)我們身體不少器官都有類似情況。

防衰建議：

① 勤用腦。用腦可使腦血管多處擴(kuò)張，讓腦組織獲得充足的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，為延緩大腦衰老奠定物質(zhì)基礎(chǔ)。

② 不喝酒不抽煙?！耙豢趷灐钡暮染品绞綄Υ竽X傷害極大，會(huì)使血液中酒精濃度急劇上升，引發(fā)神經(jīng)元細(xì)胞“自殺”，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)損害嚴(yán)重。

皮膚——20多歲開始衰老

《中華醫(yī)學(xué)美容雜志》的《皮膚衰老病理學(xué)及其防治》一文表明：

● 20歲后，皮膚厚度逐漸減少，真皮纖維細(xì)胞數(shù)量下降，膠原總含量每年減少1%。

● 35歲后，皮膚張力明顯降低。

● 50歲后，真皮網(wǎng)狀層彈性纖維多見斷裂，皮膚明顯松弛、皺紋加重。

皮膚衰老不僅與自然衰老有關(guān)，還和紫外線照射（光老化）、環(huán)境及遺傳因素相關(guān)。

防衰建議：

① 保濕。洗澡后五分鐘內(nèi)，用毛巾輕蘸身上水分，根據(jù)膚質(zhì)涂抹油包水型護(hù)膚膏。

② 防曬。因?yàn)樽贤饩€會(huì)破壞膠原蛋白。

③ 補(bǔ)充維C。多吃綠葉蔬菜、黃色和橘色水果等含類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)補(bǔ)充維C可延緩皮膚衰老。

骨骼——35歲左右開始衰老

《體育與科學(xué)雜志》的《人體骨量變化研究發(fā)展》一文指出：

● 從出生到20歲，骨量隨年齡顯著增加。

● 20 - 30歲，骨量以每年0.5 - 1%的增長率緩慢上升。

● 30 - 40歲，是一生中骨密度最高的時(shí)期，骨骼生長相對平衡。

● 40歲后，男性和女性開始逐漸丟失骨量，女性絕經(jīng)后丟失速度更快。

若年輕時(shí)能積累良好的骨量基礎(chǔ)，年長時(shí)少流失一些，骨頭會(huì)更堅(jiān)固。

防衰建議：

① 不挑食。多吃含鈣、磷高的食物，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。

② 曬太陽。補(bǔ)充維D，利于鈣的吸收。

③ 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在陽光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)體內(nèi)維D合成，促進(jìn)骨骼生長，延緩骨骼老化。

心臟——40多歲后疾病高發(fā)

北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖發(fā)文稱，45歲以上男性、55歲以上女性心臟病發(fā)病概率較高，男性比女性提前十年心臟衰老。

防衰建議：

① 每天運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成每天固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周5次、每次至少30分鐘，可降低心臟病、糖尿病與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

② 選擇低脂、高纖食物。多挑選水果、蔬菜、全谷類、魚和其他肉或豆類等蛋白質(zhì)食物。

③ 戒煙。吸煙會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

④ 減肥。甩掉多余脂肪，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

新華每日電訊記者 陳改 攝

圖自美國心臟協(xié)會(huì)。健康時(shí)報(bào)編譯

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