很多人都有過這樣的體驗(yàn)：在迷迷糊糊快要睡著的時(shí)候，身體突然抽動(dòng)，甚至還把自己嚇醒了，這究竟是怎么回事呢？

01

睡覺時(shí)身體為何會(huì)突然抖動(dòng)？

睡覺時(shí)猛抖一下，這種現(xiàn)象被叫做“睡眠驚跳”，也稱為“入睡抽動(dòng)”或者“入睡前肌陣攣”。它表現(xiàn)為一種無意識(shí)的肌肉顫搐，和我們?nèi)粘Ｉ钪械拇蜞?、眼皮跳?dòng)，又或者在身體疲勞、精神緊張時(shí)出現(xiàn)的肌肉抽動(dòng)比較相似。

入睡抽動(dòng)通常發(fā)生在入睡和淺睡期。全身或者部分肌肉會(huì)突然不自主地抽動(dòng)，往往還會(huì)伴隨自由墜落感或者模糊的夢(mèng)境，從而導(dǎo)致驚醒。

在深度睡眠階段，大腦會(huì)放松對(duì)四肢的控制。此時(shí)，如果外部有刺激，比如人聲嘈雜或者汽車?yán)嚷?，都有可能觸發(fā)局部肌肉的突然抽動(dòng)。

對(duì)于身體健康的人來說，這種現(xiàn)象通常不用過分擔(dān)憂。不過，如果頻繁、長(zhǎng)期出現(xiàn)這種情況，那就需要引起重視了。

02

睡覺時(shí)經(jīng)常抖動(dòng)，警惕4種情況

如果入睡抽動(dòng)過于頻繁，可能是身體在發(fā)出警報(bào)——

焦慮、緊張

過度緊張或者患有焦慮癥，控制覺醒和睡眠的兩套機(jī)制容易失衡，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠抽動(dòng)。少數(shù)服用抗抑郁藥的患者也會(huì)出現(xiàn)入睡抽動(dòng)，這和大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。

缺鈣

鈣是肌肉和神經(jīng)細(xì)胞喜愛的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。缺鈣時(shí)，肌肉和神經(jīng)容易痙攣或者抽搐，出現(xiàn)猛抖一下或者抽筋的情況。

大腦受傷

如果入睡抽動(dòng)發(fā)生的頻率太高，還伴隨頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層或者下丘腦損傷造成的。此時(shí)要趕緊看醫(yī)生，做個(gè)腦部CT或者M(jìn)RI檢查。

不寧腿綜合征

休息時(shí)或者夜晚入睡時(shí)雙腿不安地抽動(dòng)，有時(shí)還伴有酸脹、麻木、疼痛感，甚至需要下床走動(dòng)才能緩解，要警惕不寧腿綜合征（不寧腿綜合征的主要表現(xiàn)為強(qiáng)烈的、幾乎不可抗拒的活動(dòng)腿的欲望）。

03

不想睡覺時(shí)被“抖醒”，如何提高睡眠質(zhì)量？

睡覺時(shí)抽動(dòng)容易讓人突然驚醒，有時(shí)還會(huì)難以再次入睡。如果你對(duì)偶爾發(fā)生的抽搐非常反感，不妨試試以下幾個(gè)調(diào)整方法——

適當(dāng)放松，規(guī)律作息

生活作息要規(guī)律，避免熬夜、晚睡。

多伸展肌肉

睡前可以適當(dāng)做一些舒緩的瑜伽、拉伸動(dòng)作，緩解肌肉的緊張，幫助減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，但要注意在睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣不只是孩子和中老年人的事，年輕人也應(yīng)該注意鈣的攝入，減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動(dòng)。

正確睡姿，舒展身體

盡量避免趴著睡、蜷著睡，因?yàn)檫@樣會(huì)使胸腔被直接壓迫，心臟、肺部容易出現(xiàn)不適感，當(dāng)胸悶、呼吸不順暢時(shí)會(huì)引發(fā)臨睡肌抽躍癥。

正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，一般情況下，多數(shù)人適宜右側(cè)臥位。

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