寫這篇稿子時，距離我第一次焦慮發(fā)作已經(jīng)過去一個月了。

此前，我和很多人一樣，并不清楚什么是真正的「焦慮軀體化」。直到后來，我開始不受控制地出現(xiàn)生理性的吃不下東西、失眠，肌肉緊張到渾身酸痛，連躺著都無法緩解。

我學(xué)的是心理學(xué)專業(yè)，這讓我能更早地識別出自己當(dāng)時正處于焦慮軀體化的狀態(tài)。

我想把我所了解的焦慮軀體化用圖畫展現(xiàn)出來，幫助更多人了解我們的身體可能正在經(jīng)歷什么。

不過，焦慮軀體化是一種復(fù)雜的身體反應(yīng)，它可能與我們的成長經(jīng)歷、長期壓力、創(chuàng)傷事件等多種因素相互交織。而且，并不存在「找到源頭、解決焦慮」的簡單方法。

唯一能確定的是，當(dāng)它開始影響我們的生活，讓我們感到不適時，就是該停下來好好審視的時候了。我們的最終目標(biāo)是讓自己舒服些，不被身體上的不適所困擾。

以下是兩個大家可能關(guān)心的問題：

? 如何判斷自己身體不適是否為軀體化表現(xiàn)？

可以看看身體不適是否總是在特定生活事件后出現(xiàn)，或者是否伴隨著一些隱隱的情緒或壓力。

此外，要排除身體的器質(zhì)性問題，也就是去醫(yī)院檢查排除身體本身的毛病后，可能就是軀體化的表現(xiàn)，這時可以去心理門診咨詢。

? 如何緩解軀體化反應(yīng)？

要學(xué)會識別和放松。

如果焦慮不影響思考或行動，只是讓人感到輕微不適（如心跳加快、喉嚨發(fā)緊），我們可以告訴自己的身體，我們是安全的，讓它慢慢恢復(fù)。

如果焦慮帶來的不適感讓人覺得「快要超過承受極限」，為防止情況惡化，應(yīng)停下正在進(jìn)行的活動，認(rèn)真做一些有助于高效放松身心的練習(xí)。緩解焦慮小技巧點這里。

如果焦慮帶來的不舒服讓人無法承受，感覺整個人被「淹沒」，那我們真的需要外部支持了，要及時去看醫(yī)生。

最后，分享一個我自己試過且非常有效的方法：運動，它是緩解焦慮最及時有效的方式。

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參考文獻(xiàn)

[ 1 ] Cao J, Wei J, Fritzsche K, et al. Prevalence of DSM-5 somatic symptom disorder in Chinese outpatients from general hospital care [ J ] . General hospital psychiatry, 2020, 62: 63-71.

[ 2 ] https://www.uptodate.com/contents/somatic-symptom-disorder-epidemiology-clinical-features-and-course-of-illness

策劃制作

策劃：阿發(fā) | 監(jiān)制：Feidi

封面圖來源 & 插畫：壯壯

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