在日常生活中，有一個(gè)不易察覺的健康隱患潛伏在我們身邊，那就是血管內(nèi)部的“斑塊”。你是否認(rèn)為，血管一旦出現(xiàn)斑塊，就只能任由其不斷惡化呢？

一項(xiàng)科學(xué)研究顯示：動(dòng)脈斑塊是可以得到控制的，甚至有可能縮小。

01. 哪些因素易導(dǎo)致血管長(zhǎng)斑塊？

斑塊由脂質(zhì)、結(jié)締組織以及血液中的其他固體成分構(gòu)成，附著在血管壁上。它的形成并非短期內(nèi)就能完成，而是多種因素共同作用的結(jié)果。

斑塊的危害極大。它們不只是血管里的“堵塞物”，更是心臟病、腦卒中等嚴(yán)重疾病的“前奏”。當(dāng)斑塊增大或脫落時(shí)，可能會(huì)造成血流不暢，甚至完全堵塞血管，引發(fā)嚴(yán)重的健康危機(jī)，甚至導(dǎo)致猝死。

不健康的飲食習(xí)慣，例如高脂飲食，不僅為斑塊的形成提供了“材料”，還持續(xù)刺激血管壁，使各種脂質(zhì)和其他物質(zhì)不斷堆積，最終形成斑塊。

高血壓和高血糖這兩個(gè)“無聲殺手”也在背后起到推動(dòng)作用，使血管壁承受更大的壓力和損傷，為斑塊的形成創(chuàng)造了有利條件。

長(zhǎng)期吸煙更是危害巨大，它不僅會(huì)改變體內(nèi)脂質(zhì)代謝，增加斑塊的原料，還會(huì)影響血壓并造成血管壁損傷。

此外，如果家族中有心血管疾病患者，那么你患血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn)可能更高。

02. 研究發(fā)現(xiàn)血管斑塊能變小

有研究團(tuán)隊(duì)對(duì)3471名40至55歲的人群進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)6年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)積極改善生活方式，確實(shí)可以使血管斑塊縮小。研究結(jié)果如下：

血管斑塊會(huì)發(fā)展：近三分之一（32.7%）的人血管內(nèi)的“垃圾”增多（斑塊進(jìn)展）。其中17.5%的人長(zhǎng)出了新“垃圾”，15.2%的人舊“垃圾”變大了。

兩個(gè)最重要的“壞”分子：對(duì)于已發(fā)現(xiàn)血管斑塊但尚未出現(xiàn)明顯癥狀的人來說，較高的“壞膽固醇”（LDL - C）是導(dǎo)致新長(zhǎng)斑塊的最關(guān)鍵危險(xiǎn)因素；而吸煙是導(dǎo)致斑塊發(fā)生和惡化的“頭號(hào)幫兇”。

斑塊真的可以“縮小”：在原本就有動(dòng)脈斑塊的人群中，有8%的人實(shí)現(xiàn)了斑塊縮小。能夠做到這一點(diǎn)的人，通常吸煙較少、“壞膽固醇”控制較好，且纖維蛋白原水平較低。

研究結(jié)果表明，動(dòng)脈粥樣硬化并非不可逆轉(zhuǎn)。特別是對(duì)于中年人而言，如果動(dòng)脈硬化程度和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)水平較低，可以通過合理干預(yù)，積極控制風(fēng)險(xiǎn)因素，來縮小斑塊。

03. 做好這些事，給血管“洗個(gè)澡”

如何才能讓動(dòng)脈斑塊縮小呢？可以從以下幾個(gè)方面著手：

■ 保持健康飲食

健康飲食是預(yù)防斑塊的關(guān)鍵。增加新鮮蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，控制膽固醇和碳水化合物的攝入量，以及減少烹飪用鹽和調(diào)味品的使用，都有助于維護(hù)血管健康。

■ 遠(yuǎn)離煙草

不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙，可避免煙草中的有害物質(zhì)對(duì)血管造成損害。

■ 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

保持適量的身體運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防斑塊的重要方法?？熳?、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于清除血管內(nèi)的“垃圾”。

■ 維持健康體重

體重過重是動(dòng)脈粥樣硬化的重要危險(xiǎn)因素。通過合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5至23.9，可減輕血管負(fù)擔(dān)。

■ 保持充足睡眠

長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳會(huì)增加細(xì)胞炎癥，這也是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的重要原因。每天堅(jiān)持早睡，讓血管得到休息和恢復(fù)活力。

■ 管理心理情緒

長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高，損害血管?？蓢L試通過瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少負(fù)面情緒。

■ 積極控好“三高”

對(duì)于“三高”患者，控制病情是預(yù)防斑塊進(jìn)展的關(guān)鍵。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖和血脂水平，按時(shí)服藥，將各項(xiàng)指標(biāo)保持在正常范圍內(nèi)。

■ 定期體檢隨訪

定期體檢可通過專業(yè)檢查（如血管超聲等）及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在病變。通過隨訪監(jiān)測(cè)，醫(yī)生能針對(duì)性調(diào)整干預(yù)方案，真正做到“早發(fā)現(xiàn)、早治療”。

健康時(shí)報(bào)

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