秋風(fēng)起，落葉飄，氣溫降，我們不僅添上厚衣，身體內(nèi)部也在悄然改變。對(duì)于患有高血壓、冠心病、心力衰竭、腦梗塞等心血管慢性疾病的朋友而言，秋冬季節(jié)需格外警惕。為何這個(gè)季節(jié)如此特殊？我們又該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)，平安過(guò)冬呢？

◆為何秋冬是心血管疾病的“高危期”？

◇氣溫驟降，血管“熱脹冷縮”：寒冷刺激會(huì)使人體交感神經(jīng)興奮，心率加快，心臟負(fù)荷加重。同時(shí)，血管遇冷收縮，易導(dǎo)致血壓升高或波動(dòng)不穩(wěn)，增加心臟負(fù)擔(dān)和動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的風(fēng)險(xiǎn)。

◇血壓波動(dòng)，控制難度加大：很多高血壓患者會(huì)發(fā)現(xiàn)，夏天血壓較平穩(wěn)，甚至可減少藥量，但到了秋冬，血壓就難以控制。這是血管收縮和出汗減少共同作用的結(jié)果。

◇呼吸道感染高發(fā)：秋冬是流感、感冒、肺炎等呼吸道疾病的高發(fā)季。這些感染會(huì)引發(fā)全身炎癥反應(yīng)，加重心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)于心功能不全的患者，一次普通感冒就可能誘發(fā)急性心衰。

◇生活方式改變：天冷人們活動(dòng)減少，飲食上可能傾向高熱量、高脂肪食物，這些因素都會(huì)間接增加心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。

◆如何有效預(yù)防秋冬季心血管疾病？

◇保暖為先，避免急冷急熱，重點(diǎn)部位防護(hù)：頭、頸、腳部是血管最豐富的區(qū)域，出門(mén)務(wù)必戴帽子、圍巾，穿保暖的鞋子。

◇科學(xué)適量運(yùn)動(dòng)：選擇上午9 - 10點(diǎn)后或下午有陽(yáng)光時(shí)鍛煉，避開(kāi)清晨（6 - 10點(diǎn)）心血管事件的高發(fā)時(shí)段。做好熱身，推薦溫和運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦，以微微出汗、不覺(jué)勞累為宜。切忌劇烈運(yùn)動(dòng)。

◇合理膳食：保證健康飲食，避免吸煙及飲酒，堅(jiān)持低鹽、低脂、低糖、高纖維原則，多吃蔬果粗糧，并適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類、豆制品和低脂乳制品。同時(shí)可增加深海魚(yú)、香蕉、菠菜等富含Omega - 3、鉀、鎂的食物攝入，并保證每日適量飲水。

◇慢病管理：規(guī)范用藥、定期監(jiān)測(cè)，嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，切勿自行調(diào)整，按期到醫(yī)院復(fù)查，日常監(jiān)測(cè)血壓、心率、血糖等指標(biāo)，家庭常備急救藥物。

◆識(shí)別預(yù)警信號(hào)，關(guān)鍵時(shí)刻能救命

牢記以下可能是心血管意外的征兆，一旦出現(xiàn)立即就醫(yī)并撥打急救電話（120）。

◇胸部不適：胸悶、胸痛（壓榨性、緊縮感），可能放射到左肩、后背、下頜。

◇心跳節(jié)奏的紊亂：突然感到心慌、心跳過(guò)快、過(guò)慢或不規(guī)律，感覺(jué)心臟“漏跳”或“亂跳”。

◇呼吸困難：在活動(dòng)或休息時(shí)感到氣短、喘不上氣，夜間憋醒。

◇頭暈黑曚：突然出現(xiàn)的頭暈、視物模糊或黑曚、甚至?xí)炟省?/p>

秋冬雖是對(duì)心血管的考驗(yàn)，但主動(dòng)防護(hù)與精準(zhǔn)管理是關(guān)鍵。做好保暖、飲食、運(yùn)動(dòng)與情緒管理，同時(shí)堅(jiān)持監(jiān)測(cè)、規(guī)范用藥與定期復(fù)診，就能為心臟筑起防線，安穩(wěn)過(guò)冬。

原標(biāo)題：《健康科普 | 秋寒“心”警報(bào)：秋冬季藏在落葉里的心血管健康密碼》

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