秋冬時(shí)節(jié)，不僅呼吸道疾病容易高發(fā)，也是一些精神心理疾病復(fù)發(fā)或加重的時(shí)期。蕭瑟的景象、縮短的日照和降低的氣溫，共同營造了一個(gè)特殊的生理與心理應(yīng)激環(huán)境。了解哪些疾病風(fēng)險(xiǎn)高、識別早期信號并采取相應(yīng)措施，對安穩(wěn)度過這個(gè)季節(jié)十分關(guān)鍵。

◆秋冬季節(jié)，哪些精神心理疾病容易復(fù)發(fā)？

以下三類疾病在秋冬季需格外留意：

◇抑郁癥（尤其是復(fù)發(fā)性抑郁癥）與“季節(jié)性情感障礙”

●季節(jié)性情感障礙是抑郁癥的一種亞型，典型表現(xiàn)是在秋冬季反復(fù)發(fā)作，春夏季緩解。它和日照時(shí)間縮短導(dǎo)致的大腦神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素）失衡以及生物鐘節(jié)律紊亂緊密相關(guān)。

●普通抑郁癥患者在此季節(jié)也承受著較大壓力，環(huán)境因素可能成為病情復(fù)發(fā)或加重的誘因。

◇ 雙相情感障礙

●部分雙相障礙患者可能在秋冬季節(jié)陷入抑郁相發(fā)作，表現(xiàn)為與夏季完全不同的情緒低落、精力不足。

●也有少數(shù)患者可能因季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來的生理節(jié)律變化，誘發(fā)躁狂或輕躁狂相，需同時(shí)警惕。

◇焦慮障礙

●天氣轉(zhuǎn)冷，戶外活動(dòng)減少，人們有更多時(shí)間沉浸在自己的思緒中，這可能導(dǎo)致反復(fù)思考、擔(dān)憂，從而引發(fā)或加重廣泛性焦慮。

●對于社交焦慮者，年末頻繁的聚會、總結(jié)可能成為壓力源。而對于場所恐懼癥等患者，厚重的衣物和寒冷天氣也可能帶來不適，加劇焦慮。

◆識別復(fù)發(fā)的早期信號

疾病復(fù)發(fā)并非毫無跡象。當(dāng)您或身邊親友出現(xiàn)以下“信號”時(shí)，需提高警覺：

◇情緒變化：

●情緒持續(xù)低落，感覺“空虛”“悲傷”或“煩躁易怒”。

● 對以往喜愛的事物（愛好、社交、工作）完全失去興趣。

◇認(rèn)知變化：

●注意力難以集中，記憶力下降，思維變得遲緩。

●出現(xiàn)過度自責(zé)、無價(jià)值感，或悲觀、絕望的念頭。

●總是往壞處想，充滿擔(dān)憂，無法自控。

◇行為變化：

● 社交活動(dòng)明顯減少，回避與人接觸，喜歡獨(dú)處。

●工作效率降低，完成任務(wù)變得困難。

●生活懶散，不注意個(gè)人衛(wèi)生。

◇生理變化：

●睡眠障礙： 難以入睡、早醒、或睡眠過多（嗜睡）。

●食欲與體重顯著改變： 食欲大增或減退，體重在一個(gè)月內(nèi)變化超過5%。

●精力喪失： 持續(xù)的、無法通過休息緩解的疲勞感，感覺身體沉重。

◆防復(fù)發(fā)核心注意事項(xiàng)

對于有精神心理疾病史的患者和家屬，以下注意事項(xiàng)是安全過冬的關(guān)鍵：

◇堅(jiān)持治療，切勿自行停藥：

●這是最重要的一點(diǎn)！秋冬季節(jié)是病情波動(dòng)的危險(xiǎn)時(shí)期，隨意減藥或停藥是導(dǎo)致復(fù)發(fā)的主要原因。請嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥。

◇主動(dòng)復(fù)診，加強(qiáng)溝通：

●在季節(jié)轉(zhuǎn)換前，可與醫(yī)生交流，評估當(dāng)前狀況。如果出現(xiàn)復(fù)發(fā)跡象，醫(yī)生可能會調(diào)整治療方案。

◇保持規(guī)律的生活節(jié)律：

●盡量固定每天起床、入睡、三餐的時(shí)間，即使周末也應(yīng)如此。穩(wěn)定的生物鐘是情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

◇ 構(gòu)建并利用支持系統(tǒng)：

●提前與家人或信任的朋友溝通，告訴他們您在這個(gè)季節(jié)可能需要更多關(guān)心和理解。讓他們知道如何識別您的求助信號。

◇降低期望，減少壓力：

● 年末工作和生活壓力大，學(xué)會合理分配任務(wù)，允許自己不那么完美，避免因過度勞累和壓力誘發(fā)疾病。

◆科學(xué)調(diào)理，主動(dòng)出擊

除了注意事項(xiàng)，主動(dòng)的自我調(diào)理能有效提高心理免疫力：

◇光照療法：

●這是防治季節(jié)性情感障礙的重要方法。每天上午在戶外活動(dòng)20 - 30分鐘，即使陰天也要堅(jiān)持。室內(nèi)盡量待在陽光充足的窗邊。

◇堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，制造“快樂激素”：

●運(yùn)動(dòng)是天然的“抗抑郁藥”?？梢赃x擇室內(nèi)健身、瑜伽、舞蹈，或在午后溫暖時(shí)散步、慢跑。每周3 - 5次，每次30分鐘以上，能有效促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒。

◇飲食調(diào)理：

●增加富含脂肪酸（如深海魚）、維生素B族（全谷物、堅(jiān)果）、色氨酸（牛奶、香蕉）的食物攝入，它們對大腦健康和神經(jīng)遞質(zhì)合成有益。

●避免高糖、高脂的“安慰性食物”，以免導(dǎo)致情緒更大波動(dòng)。

◇實(shí)踐正念與放松：

●正念冥想、呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松等，可幫助您安撫焦慮的神經(jīng)系統(tǒng)，從反復(fù)的負(fù)面思維中解脫出來。

◇創(chuàng)造溫暖的環(huán)境：

●營造一個(gè)舒適、溫暖的居家環(huán)境。使用暖色調(diào)的燈光，穿上柔軟的衣物，蓋上厚實(shí)的被子，這些感官上的溫暖能帶來心理上的安慰。

◇尋求專業(yè)幫助：

●如果復(fù)發(fā)信號持續(xù)兩周以上且影響生活，請務(wù)必及時(shí)尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。

秋冬的寒冷與灰暗，是對我們內(nèi)心的一次考驗(yàn)。對于正在與精神心理疾病抗?fàn)幍呐笥褋碚f，更需要溫柔地關(guān)愛自己。希望這份指南能為您指引方向，溫暖您的內(nèi)心，助您有備無患，安穩(wěn)過冬。

原標(biāo)題：《健康科普：秋冬心靈預(yù)警，識別復(fù)發(fā)信號守護(hù)心理安寧》

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