喜歡開燈睡覺

喜歡晚睡晚起的人

你的血糖、血管、心臟都容易“受傷”

如何才能擁有好睡眠？

這篇文章帶你了解

這樣睡覺的人

血糖、血管、心臟都“受傷”

睡覺時(shí)，有一個(gè)不起眼的小習(xí)慣，會(huì)讓你的血糖、血管、心臟都“受傷”，那就是開著燈睡覺，比如開著小夜燈睡覺。

增加患 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

2025 年，安徽醫(yī)科大學(xué)研究人員在《生態(tài)毒理學(xué)與環(huán)境安全》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：晚上保持臥室黑暗有助于預(yù)防葡萄糖代謝紊亂。

該研究招募了 256 名 16 歲 -22 歲的學(xué)生，連續(xù) 2 天測(cè)量了他們臥室的光照情況，并記錄 7 天的睡眠時(shí)間和 24 小時(shí)飲食情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，光照強(qiáng)度每增加一個(gè)單位，胰島素水平、胰島素抵抗指數(shù)和甘油三酯葡萄糖指數(shù)也會(huì)隨之上升。這可能會(huì)增加人們患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。值得關(guān)注的是，此處的夜間燈光，也包括睡前玩手機(jī)、看電視、使用電腦產(chǎn)生的光照。

增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

澳大利亞研究人員通過一項(xiàng)涉及 8.8 萬人的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)：夜間燈光會(huì)顯著增加多種心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高風(fēng)險(xiǎn)增幅竟達(dá) 56%。

總是睡不好？

可能與這些原因有關(guān)

想要改善睡眠質(zhì)量，可以嘗試糾正這些影響睡眠質(zhì)量的睡法：

1. 睡得太早

有些人害怕睡眠時(shí)間不夠，所以晚上很早就躺在床上，但此時(shí)身體并沒有睡意，也還沒做好睡眠準(zhǔn)備，即使躺在床上也會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，從而影響睡眠質(zhì)量。

2. 睡前玩手機(jī)

很多人喜歡睡前瀏覽社交媒體、追劇，但手機(jī)屏幕釋放的藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素分泌，應(yīng)減少睡前看手機(jī)。

3. 睡前飲酒

有些人覺得，睡前喝點(diǎn)酒能睡得更香，但實(shí)際上，在睡著后最初的幾個(gè)小時(shí)里，身體還要“加班”來代謝酒精。這會(huì)導(dǎo)致人頻繁起夜去衛(wèi)生間，使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣。

這些方法可以幫你改善睡眠

睡眠是一個(gè)復(fù)雜的生理過程，需要良好的生活習(xí)慣和適宜的睡眠環(huán)境來支持。

1. 養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間，保持適度的體育鍛煉，避免久坐，適度曬太陽。

2. 臥室環(huán)境應(yīng)安靜舒適，根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣保持適宜的光線強(qiáng)度，室內(nèi)溫度在 20 ℃ -24 ℃、空氣濕度在 40%-60% 為宜，經(jīng)常開窗通風(fēng)。

3. 床墊宜相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過度松軟塌陷；枕頭高矮適中；被褥清潔干燥。

4. 運(yùn)用正念、放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整等心理疏導(dǎo)技巧，睡前洗澡泡腳等，都有助于睡眠。

5. 避免熬夜和睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機(jī)。

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