冬日午后三點(diǎn)，辦公室的暖風(fēng)裹著倦意襲來，眼皮發(fā)沉、注意力渙散，又一個精力低谷悄然而至。不少人本能地端起咖啡杯，想強(qiáng)行喚醒狀態(tài)——但這次，或許可以試試更自然的方法：合上電腦，站起來，走出去曬曬太陽。

下樓溜達(dá)幾分鐘，向陽光「偷點(diǎn)能量」，不僅能快速提升當(dāng)下精力，還能幫你晚上睡個好覺！

一、曬曬太陽，精力真的會變好！

午后在自然光下走走，精神頭真的能更足。一項(xiàng)針對30名21-65歲健康知識工作者的研究顯示：讓他們在兩間布局設(shè)施相同、僅光照不同的辦公室各工作一周，其中一間用低透光百葉窗幾乎阻斷自然光，另一間用電致變色玻璃提供舒適自然光。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在自然光充足環(huán)境下工作的受試者，認(rèn)知測試得分比在暗光環(huán)境下高42%，精力狀態(tài)明顯更佳。

人類天生需要陽光的滋養(yǎng)，走出辦公室曬曬太陽、眺望遠(yuǎn)方，就是給身體「充電」的簡單方式。

二、曬太陽，還能改善夜間睡眠

現(xiàn)代人超八成時(shí)間待在室內(nèi)，缺乏自然光會打亂晝夜節(jié)律，導(dǎo)致白天不清醒、晚上睡不著。但白天多曬太陽就能改善這種狀況。上述研究還發(fā)現(xiàn)，在自然光充足辦公室工作的受試者，每晚睡眠時(shí)間顯著增加37分鐘，且不受褪黑素?cái)z入、晚間運(yùn)動等因素影響。

小學(xué)生群體也有類似現(xiàn)象：光照最充足的南向教室學(xué)生，比北向教室學(xué)生多睡11.8分鐘，比西向教室學(xué)生多睡37分鐘；同一朝向教室中，窗戶更大的班級學(xué)生每晚多睡30.3分鐘?？梢姲滋鞎裉枌λ叩姆e極影響很普遍。

三、光照充電指南：一小會兒就管用

研究表明，高亮度光照帶來的清醒效果，不依賴一天中的具體時(shí)間，也不需要長時(shí)間照射，剛開始接受光照時(shí)效果最明顯。所以無論上午還是下午，曬幾分鐘或一小時(shí)都有效果。

時(shí)間&時(shí)長：太陽落山前，一小會兒即可

方式：下樓慢步或窗邊站立

有條件就繞園區(qū)散步；若樓下不便，可站在辦公室窗邊、頂樓曬太陽；選工位時(shí)優(yōu)先靠窗位置，實(shí)現(xiàn)「打工充能兩不誤」。

小貼士：

冬天紫外線仍強(qiáng)，需做好防曬。若將午后曬太陽定為日常，早上出門涂SPF30+防曬，或戴鴨舌帽即可。

免責(zé)聲明：

工作日曬太陽的時(shí)長和方式，需結(jié)合工作強(qiáng)度與實(shí)際情況調(diào)整哦~

日夜交替的光照是身體的天然校準(zhǔn)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)著皮質(zhì)醇、褪黑素等激素分泌，影響精力與睡眠?，F(xiàn)代生活讓這套系統(tǒng)變遲鈍，而午后幾分鐘的陽光，就能幫身體重新感知「白天該清醒」的信號。

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本文審核專家

參考文獻(xiàn)

[1] The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers https://www.mdpi.com/1660-4601/17/9/3219

[2] The Daylight Company: Home Page https://daylightcompany.com/us/education/

[3] Impact of Daylight Exposure on Sleep Time and Quality of Elementary School Children https://pdfs.semanticscholar.org/5da2/d0f61325da4805cf8700c198ef10653a5c9b.pdf?utm_source

[4] A before and after comparison of the effects of forest walking on the sleep of a community-based sample of people with sleep complaints https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21999605/

[5] A higher illuminance induces alertness even during office hours: Findings on subjective measures, task performance and heart rate measures https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938412001874

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策劃：塔蓋 | 監(jiān)制：Feidi 王姐

作者：洋蔥圈 | 插圖：見圖注

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