每年體檢時，不少人都會陷入糾結(jié)：項目繁多，究竟哪些該重點關(guān)注？隨著年齡增長，身體器官逐漸衰老，查多了怕浪費，查少了又擔心遺漏關(guān)鍵問題……

別擔心，國家衛(wèi)健委近期發(fā)布的《成人健康體檢項目推薦指引（2025年版）》給出了明確方向，其中特別指出40歲以上人群有兩項檢查不可或缺。這兩個容易被忽略的器官，在40歲后會進入“斷崖式”衰老階段，對應(yīng)的兩項檢查就是肺功能檢查和骨密度檢查。

40歲后，肺部衰老速度悄然加快

相關(guān)研究表明，肺功能在20至25歲達到峰值，之后便逐步下降。40歲是一個明顯的轉(zhuǎn)折點，肺部衰老進程開始加速。更值得注意的是，肺功能下降初期幾乎沒有明顯癥狀，當出現(xiàn)“走幾步就喘、咳嗽遷延不愈”等情況時，往往意味著肺功能已在不知不覺中受損。

因此，40歲以上人群建議在體檢中加入肺功能篩查。胸片和CT能呈現(xiàn)肺部的形態(tài)、結(jié)構(gòu)及病變情況，如腫塊、炎癥等；而肺功能檢查則更側(cè)重于評估肺部的功能狀態(tài)，二者不可相互替代。

出現(xiàn)這些表現(xiàn)，需警惕肺功能受損

青海省第四人民醫(yī)院呼吸一病區(qū)護士曹國琴在該院公眾號文章中提到，肺功能衰退的早期癥狀容易被忽視，若同時出現(xiàn)以下2項及以上癥狀，應(yīng)及時關(guān)注肺部健康：

（1）持續(xù)咳嗽：無感冒、過敏等明確誘因，咳嗽時間超過2個月；

（2）活動后氣短：爬三層樓就明顯氣喘，甚至平地快速行走時也感到呼吸困難；

（3）呼吸異常有聲：呼吸時伴隨“嘶嘶”聲或類似“拉風箱”的聲響；

（4）頻繁疲勞：日常經(jīng)常感到疲倦乏力，即便充分休息也難以緩解；

（5）胸悶不適：胸部有明顯壓迫感，尤其在清晨起床或夜間睡眠時癥狀更明顯。

鍛煉肺功能，這3個方法不妨一試

國家呼吸醫(yī)學中心、國家慢性呼吸疾病防治辦公室的鄭智和李杰紅在健康報刊文中指出，肺功能鍛煉對改善呼吸健康意義重大。通過科學的針對性鍛煉，能增強呼吸肌力量，提高呼吸效率，讓呼吸更順暢。

推薦幾種在家就能進行的肺功能鍛煉方法：

（1）唱歌或吹奏樂器：通過控制呼吸的節(jié)奏和力度，鍛煉呼吸相關(guān)肌肉，提升肌肉力量和耐受性；

（2）深呼吸訓練：找一個安靜舒適的地方，閉上眼睛放松身體，用鼻子緩慢吸氣，讓氣流深入肺底，再用嘴緩緩呼氣，反復練習，每次持續(xù)幾分鐘，有助于保護和提升肺功能；

（3）有氧運動：跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等有氧運動，能提高心肺功能，增強肺泡對氧氣的攝取和利用能力，還能促進血液循環(huán)，提升身體素質(zhì)。

40歲后，骨量開始“斷崖式”流失

人一生中的骨量變化如同一條拋物線：

?? 從出生到20歲，骨量隨年齡增長顯著增加；

?? 30至40歲是骨密度最高的時期；

?? 40歲以后，骨量開始流失，骨骼進入“斷崖式”衰老階段。

女性絕經(jīng)后骨量流失速度更快，但男性也無法避免。上海交通大學附屬第六人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松和骨病科主任章振林在健康時報文章中建議：無論男女，都應(yīng)在40歲左右做一次骨密度檢查，了解自身骨量情況。50歲以后則應(yīng)每年進行一次骨密度篩查，以便早期識別骨折高風險人群。

這些表現(xiàn)，可能是骨質(zhì)疏松的信號

復旦大學附屬中山醫(yī)院健康管理中心博士研究生趙亞軍在醫(yī)院公眾號文章中提醒，即使是年輕人，也未必都骨量達標，出現(xiàn)以下癥狀需警惕骨質(zhì)疏松：

（1）身高變矮（駝背或脊柱壓縮）；

（2）經(jīng)常抽筋；

（3）輕微碰撞就發(fā)生骨折；

（4）持續(xù)性腰背疼痛；

（5）牙齒松動（頜骨骨質(zhì)流失導致）。

骨密度低若持續(xù)發(fā)展，可能演變?yōu)楣琴|(zhì)疏松癥，不僅會引發(fā)腰酸背痛，還會導致身體素質(zhì)下降，更容易生病。

養(yǎng)出強健骨骼，做好這3件事

（1）保證每日鈣攝入：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅果、魚蝦等都是高鈣食物；

圖自復旦大學中山醫(yī)院健康管理中心

（2）每天曬太陽15分鐘：缺乏維生素D會影響鈣的吸收，建議每天適當曬太陽15至30分鐘（避免正午暴曬），并暴露手臂或面部皮膚。此外，蛋黃、深海魚（如三文魚、沙丁魚）中也富含維生素D；

（3）每天運動30分鐘：肌肉收縮時牽拉骨骼，能刺激成骨細胞活性。推薦健步走、八段錦、太極拳、啞鈴、廣場舞等運動，每周堅持3至5天，每天30分鐘。同時要避免久坐，每小時起身活動一次。

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原標題：《40歲以后，這兩項體檢就不要再跳過了》

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