近期天氣變化不定，

感冒高發(fā)，許多人都備受鼻塞困擾。

睡覺時(shí)鼻子像被無形的“水泥”堵住，

只能用嘴呼吸，翻個(gè)身就被嗆醒，

還伴有腦袋脹痛……

呼吸科專家教你

立竿見影的通鼻方法。

華東醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科

葛海燕主任醫(yī)師

為何感冒易出現(xiàn)“水泥封鼻”？

病毒入侵時(shí)，

鼻黏膜血管會(huì)擴(kuò)張充血，

促使免疫細(xì)胞快速聚集，

同時(shí)分泌大量黏液“困住”病毒，

鼻塞是免疫系統(tǒng)的防御反應(yīng)。

這些黏液混合脫落細(xì)胞，

最終形成黏稠鼻涕，

再加上夜間平躺時(shí)的重力作用，

鼻涕堆積在鼻腔通道內(nèi)，

鼻塞就會(huì)更嚴(yán)重。

所以鼻塞并非病情加重，

而是身體在積極對(duì)抗感染。

鼻塞無需過度擔(dān)憂，

只要方法得當(dāng)就能快速緩解。

緩解鼻塞小妙招

1.熱毛巾敷鼻根

將溫?zé)崦矸笤诒歉浚?/p>

可加快局部血液循環(huán)，

減輕鼻黏膜的充血與水腫癥狀。

每次熱敷建議持續(xù)10—15分鐘，

溫度以體感溫?zé)崾孢m為宜。

2.按揉迎香穴

用手指輕輕按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴，

每次按揉1—2分鐘，

力度適中，

揉按處有微微酸脹感即可，

大約5分鐘后鼻塞就會(huì)緩解。

3.生理鹽水洗鼻

用生理鹽水清洗鼻腔，

能清除鼻腔內(nèi)的分泌物、過敏原等，

舒緩鼻黏膜炎癥，減輕鼻塞。

這是一個(gè)被嚴(yán)重低估的

縮短感冒病程的方法：

柳葉刀大規(guī)模隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，

生理鹽水鼻噴或低刺激性的凝膠噴霧

有助于清除鼻腔病毒，

減少局部刺激，

降低上呼吸道的整體炎癥負(fù)擔(dān)。

研究指出，

在感冒早期癥狀出現(xiàn)時(shí)，

使用鼻噴干預(yù)，

能讓病程縮短近2天，

并降低病情拖成久咳、久痛的概率。

若使用專用洗鼻器，

務(wù)必按照正確操作方法使用！

4.蒸汽熏鼻

把熱水倒入杯子，

讓鼻子靠近杯口，

吸入蒸汽，

這樣可濕潤鼻腔，

緩解鼻黏膜干燥，

也能達(dá)到減輕鼻塞的效果。

每次吸入蒸汽的時(shí)間

建議為10—15分鐘~

要注意避免燙傷！

冬季日常做好這幾點(diǎn)

減少感冒鼻塞“找上門”

1.防寒保暖

天氣變冷，應(yīng)及時(shí)增添衣物，

外出時(shí)佩戴圍巾、帽子，

避免寒氣侵襲。

在陽光充足時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)

也能有效預(yù)防感冒。

2.室內(nèi)“保濕+通風(fēng)”

冬季室內(nèi)采暖易導(dǎo)致空氣干燥，

可使用加濕器維持適宜濕度。

每天應(yīng)開窗通風(fēng)，

保持空氣流通，

有效降低病毒在密閉空間內(nèi)傳播的風(fēng)險(xiǎn)。

3.飲食要“暖+補(bǔ)”

多吃溫性食物滋養(yǎng)身體。

喝紅糖姜茶有助于驅(qū)寒暖胃，

吃紅棗、桂圓湯能補(bǔ)充氣血。

多吃橙子等富含維生素C的水果，

有助于增強(qiáng)免疫力。

4.規(guī)律作息不熬夜

保證充足睡眠是提升免疫力的關(guān)鍵。

應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，

避免熬夜。

5.勤洗手+戴口罩

用流動(dòng)水勤洗手，

或使用免洗洗手液，

同時(shí)科學(xué)佩戴口罩。

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編輯：葉蘋

綜合整理自滬小康、丁香醫(yī)生微信公眾號(hào)

原標(biāo)題：《感冒鼻塞睡不好？這幾個(gè)妙招，幫你快速通鼻丨靜寶聊天室》

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