普及健康知識 講解疾病預(yù)防

由寶山融媒體中心攜手寶山區(qū)多家醫(yī)院共同打造的醫(yī)療健康科普欄目《指尖醫(yī)生》，特別邀請上海市及區(qū)級醫(yī)學(xué)專家，為大家辨識疾病的細(xì)微跡象、剖析疾病背后的原理……

此外，該節(jié)目還能為觀眾提供上海權(quán)威醫(yī)學(xué)專家的預(yù)約掛號服務(wù)，全方位守護(hù)大家的健康生活！

醫(yī)師簡介

上海市第二康復(fù)醫(yī)院

物理因子治療科 老年康復(fù)組治療師 汪璐琦

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在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們的身體正悄然發(fā)生變化！駝背、肩頸酸痛等問題，已對生活質(zhì)量造成不小影響。

長期低頭看手機(jī)、平板，會使頭部前傾，頸椎承受的壓力堪比扛著50斤大米；久坐不動，比如上課、寫作業(yè)、打游戲，會讓背部肌肉變得松弛無力，而胸肌卻越來越緊繃；還有癱坐、蹺二郎腿等不良姿勢，也在悄悄影響體態(tài)。

今天就教大家三個簡單的動作，每天只需五分鐘，就能輕松改善體態(tài)！

動作一：肩胛骨后縮練習(xí)。可以采取坐姿或站姿，雙手輕輕放在后腦勺，手指交叉相握，手肘自然展開。先吸氣做好準(zhǔn)備，呼氣時慢慢將手肘向后拉，同時收縮肩胛骨，就像要夾緊一張紙一樣，讓肩胛骨向脊柱方向收緊；保持3秒后再緩緩放松，重復(fù)10次為一組。需要注意的是，手肘向后拉的角度不要超過30°。

動作二：靠墻W/V字劃臂。靠墻站立，讓腳跟、臀部、肩胛骨和后腦勺這四個部位都貼在墻上，然后收起下巴。小臂貼墻，屈肘形成“W”形，接著慢慢向上滑動變成“V”形，之后再回落。整個過程要控制好速度，始終保持背部發(fā)力，重復(fù)10次為一組。要注意腰部和墻面之間需留出一拳寬的空隙。

動作三：反手牽拉。站立或者跪坐，雙手在背后十指相扣，手臂自然下垂；吸氣時讓肩膀下沉，呼氣時緩緩抬起手臂，同時微微向后仰頭，注意仰頭角度不要超過30度。保持這個姿勢5到10秒，自然呼吸，避免憋氣。頸椎不穩(wěn)或者轉(zhuǎn)頭時容易眩暈的人，要避免過度后仰。

姿態(tài)影響狀態(tài)，體態(tài)反映心態(tài)。希望大家都能擺脫含胸駝背，重拾挺拔自信的身姿！

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記者：陸瑞 衛(wèi)玨

原標(biāo)題：《指尖醫(yī)生｜三個動作，改善圓肩駝背體態(tài)差》

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