年齡會(huì)帶走很多東西，濃密的黑發(fā)、旺盛的精力，如不加以干預(yù)，還有能夠抵抗疾病的免疫力。

一方面，與年輕人相比，老年人的基礎(chǔ)代謝降低，消化和吸收等能力減弱，免疫力下降；

另一方面，老年人高血壓、糖尿病等各種慢性病高發(fā)，往往也會(huì)將老年人的免疫力“拉低”。

免疫力是世界上最好的醫(yī)生，老年朋友在生活中更需要加以注意，別讓免疫力隨著年齡老去。

老年人常陷入

五大免疫力誤區(qū)

一家英國(guó)機(jī)構(gòu)曾對(duì)全球12.56萬(wàn)人進(jìn)行的調(diào)查顯示，與其他國(guó)家相比，中國(guó)人最怕老，近三成的中國(guó)受訪者承認(rèn)會(huì)因此感到沮喪，并聯(lián)想到孤獨(dú)、疾病等消極字眼。

確實(shí)，過(guò)了60歲，我們的機(jī)體形態(tài)和機(jī)能狀態(tài)都在逐漸衰老，連健康與環(huán)境的關(guān)系都變得更加微妙。年輕的時(shí)候，寒冷的天，偶爾少穿了件衣服，并無(wú)大礙，但年齡大了帶來(lái)的很可能是一場(chǎng)感冒，甚至由此誘發(fā)肺炎。

也正因此，老年朋友對(duì)健康對(duì)免疫力更加重視。然而，重視并不意味著大家真的知道如何護(hù)好免疫力。很多人往往會(huì)陷入以下五大免疫力認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

誤區(qū)一

飲食太過(guò)單一

很多老人擔(dān)心高血壓、高血糖等問(wèn)題，在吃這件事上左右為難，一味追求清淡，不敢吃肉、蛋黃、堅(jiān)果、主食等等，這往往導(dǎo)致飲食不均衡，而且吃得太素反而影響免疫系統(tǒng)。
 

誤區(qū)二

盲目輕信一種食物或產(chǎn)品

在爸媽的“養(yǎng)生”朋友圈，經(jīng)常會(huì)看到吃某一種食物或產(chǎn)品，免疫力就能暴增等文章。事實(shí)上，每個(gè)人體質(zhì)不同，適合他的并不一定適合你。而且影響一個(gè)人免疫力的因素很多，沒(méi)有科學(xué)均衡的飲食，單靠一種食物是很難的。
 

誤區(qū)三

運(yùn)動(dòng)越多免疫力越強(qiáng)

大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)有好處，為了“占領(lǐng)”朋友圈榜首，有的中老年人一天走兩三萬(wàn)步，或者明明身體已出現(xiàn)不適還在過(guò)量運(yùn)動(dòng)，這不僅不利于提升免疫力，還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損、心臟受損等更嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
 

誤區(qū)四

通過(guò)服藥增強(qiáng)免疫力

目前確實(shí)有部分藥物可以幫助免疫系統(tǒng)受到抑制的患者提高免疫力，一些抗病毒抗腫瘤的藥物也具有調(diào)節(jié)免疫的作用，但是這些藥物并不是大家隨便都能用的，它們針對(duì)的是特定患者，而不是普通人，隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法，尤其不可取。如果需要通過(guò)藥物增強(qiáng)免疫力，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。
 

誤區(qū)五

生活比較單調(diào)

情緒是免疫力的重要影響因素。不少老人退休后，告別了忙碌的生活，無(wú)所事事，不愛(ài)出門(mén)，與電視相伴，生活中常感到孤獨(dú)、消極。研究顯示，這些負(fù)面情緒都會(huì)“摧毀”一個(gè)人的免疫力。
 

學(xué)會(huì)這六招

提升免疫力

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是提升免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)素，由于老年人的消化功能有所降低，因此必須高度重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入?！吨袊?guó)居民膳食指南》推薦，60歲以上的老年人，每天男性、女性補(bǔ)充蛋白質(zhì)的含量分別要在60g、50g。雞蛋、牛奶、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的好選擇。

當(dāng)個(gè)飲食“雜家”

一日三餐，熱量、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、蛋白質(zhì)等都應(yīng)有所攝入，不可偏廢。

食材上也一定要做到盡可能豐富，以主食為例，要告別頓頓白米飯、饅頭，可以適當(dāng)吃些粗糧、薯類代替，比如做頓雜糧粥，蒸米飯時(shí)放上一塊紅薯、玉米等。此外，建議老人少食多餐，一天可吃4~5頓。

練點(diǎn)肌肉

肌肉享有“生命發(fā)動(dòng)機(jī)”的稱號(hào)。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果老年人擁有較多肌肉，他們的早亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。這是因?yàn)樵鲩L(zhǎng)肌肉有助于降低老年人患上代謝類疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

老人鍛煉肌肉應(yīng)偏重小負(fù)荷的力量訓(xùn)練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺(jué)得半蹲吃力，還可以坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。

鍛煉不要過(guò)量，可以連續(xù)做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。

接種疫苗

疫苗是最經(jīng)濟(jì)有效的預(yù)防感染的方法，對(duì)免疫力較低的老年人來(lái)說(shuō)，特別推薦打兩種疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。

接種流感疫苗有助于降低流感的發(fā)病率和并發(fā)癥，而肺炎疫苗則能減少肺炎發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，尤其是患有慢阻肺、支氣管擴(kuò)張等呼吸疾病患者更建議接種。

重拾興趣愛(ài)好

人一退休，空閑時(shí)間大大增多，不妨把年輕時(shí)想學(xué)的興趣愛(ài)好重新拾起來(lái)。豐富生活的同時(shí)，還能與新老朋友嘮嘮家常，聊聊心事，愉悅心情，對(duì)健康大有裨益。

常去戶外活動(dòng)

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常去戶外曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。保持體內(nèi)高水平維生素D，還可以更好地預(yù)防嗓子痛、鼻塞等問(wèn)題。

每次曬完太陽(yáng)還可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。去戶外活動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)天氣變化隨時(shí)增減衣物，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)適量。

天然維生素C

筑牢人體免疫防線

身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)是有渴望的，只有各種營(yíng)養(yǎng)素充足且均衡，才有助于及時(shí)對(duì)各器官進(jìn)行修復(fù)，保持良好的狀態(tài)。對(duì)老年朋友而言，尤其要重視維生素C的攝入。

維生素C是人體必備營(yíng)養(yǎng)素之一。多項(xiàng)研究表明，身體中高水平的維生素C有助于預(yù)防冠心病、中風(fēng)、癌癥以及不同原因的死亡。維生素C是增強(qiáng)免疫力的好幫手，有助于能筑牢人體的免疫防線，防止病毒、細(xì)菌等侵入人體。針對(duì)老年朋友的特點(diǎn)，小編特意梳理了一份維生素C補(bǔ)充“手冊(cè)”。

這些VC“高手”要多吃

老年人的飲食一定要豐富，除了可以常吃辣椒、青椒、蘿卜纓、芥菜、獼猴桃、柑橘等常見(jiàn)的富含維生素C的果蔬外，還有三大維生素C高手也可豐富餐桌：

一是新鮮的薯類如土豆、紅薯等，每100克土豆維生素C含量為27毫克；

二是大白菜，維生素C含量為47毫克/100克，高于很多蔬菜，烹調(diào)時(shí)加點(diǎn)醋，更利于保護(hù)這種營(yíng)養(yǎng)素；

三是鮮棗，含量高達(dá)243毫克/100克，每天一把基本就可以滿足需求。

找準(zhǔn)放鹽時(shí)機(jī)

維生素C怕鹽，加鹽越多損失越大，加鹽的時(shí)機(jī)也很重要，先加鹽容易使維生素C滲出量增多。

因此，建議在菜快熟時(shí)再加鹽。但如果是焯菜，由于維生素C容易流失，則建議在沸水中先加點(diǎn)食鹽，可以減慢可溶性成分?jǐn)U散到水中的速度。

此外，維生素C還喜酸怕堿，烹調(diào)維生素C含量高的食材時(shí)，建議不加小蘇打等堿性物質(zhì)，可以適當(dāng)加點(diǎn)醋。果蔬還應(yīng)先洗后切。

注意藥物對(duì)維C的影響

長(zhǎng)期、大劑量使用腎上腺糖皮質(zhì)激素，如強(qiáng)的松、氫化可的松、地塞米松等，長(zhǎng)期服用四環(huán)素等抗生素類藥物，均可能引起維生素C缺乏。

服用這些藥物的老年朋友，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，或遵醫(yī)囑做好維生素檢測(cè)、補(bǔ)充等工作。一般來(lái)說(shuō)，如果是短期服用上述藥物，不必過(guò)分擔(dān)心。

適當(dāng)補(bǔ)充天然維生素C片

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，中老年人每天應(yīng)攝入100毫克維生素C 。但要想達(dá)到預(yù)防慢性病的效果，推薦攝入200毫克。維生素C攝入的上限是每天1000毫克，若超量會(huì)有一定的安全隱患。

但是需要注意的是，維生素C的吸收率與攝入量有關(guān)，吸收率會(huì)隨著攝入量的增加而減少。當(dāng)每日攝入量在200毫克以內(nèi)，吸收率為80%-100%，此時(shí)為最佳攝入量。所以不建議每日補(bǔ)充維生素C超過(guò)200毫克。

但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隨著體內(nèi)新陳代謝的減緩，只通過(guò)食補(bǔ)攝取一般很難超標(biāo)，反倒很多人存在不足，此時(shí)也可以選擇選擇膳食補(bǔ)充劑補(bǔ)充。目前市面上的維生素C補(bǔ)充劑主要分為人工合成維生素C與天然維生素C。

人工合成維生素C是經(jīng)發(fā)酵后化學(xué)制得的維生素C，只有維生素C單一成分；

天然維生素C則是以鮮活果蔬汁濃縮而成的，除了維生素C外，還保留了多種人工合成維生素C所沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)成分，這些生物活性物質(zhì)能夠協(xié)同提升維生素C的吸收率，所以天然維生素C產(chǎn)品會(huì)更加接近于食補(bǔ)，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)也比較友好。

養(yǎng)生堂天然維生素C就是目前市面上一款真正的天然維生素C產(chǎn)品，每片52.8毫克維生素C全部來(lái)源于巴西針葉櫻桃，并經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有“增強(qiáng)免疫力”功效，中老年人也可以放心補(bǔ)充。

建議一天兩片，早飯或午飯后服用效果更好。如果根據(jù)身體情況需要多次服用時(shí)，建議間隔3-4小時(shí)，每日不超過(guò)4片。

另外溫馨提醒下，因?yàn)楫a(chǎn)品是100%源自巴西針葉櫻桃，所以開(kāi)封后建議放入冰箱冷藏保鮮。

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