來源丨邵逸夫醫(yī)院（ID：srrsh199405）

今年“三伏天”又是長達40天！可謂是“超長待機”了

為應(yīng)對持續(xù)的高溫天氣，每家每戶都有防暑養(yǎng)生小妙招

冰鎮(zhèn)綠豆湯、果蔬代餐，再搭配上空調(diào)、風(fēng)扇

……

但“三伏天”養(yǎng)生可不能一味地貪涼，這些養(yǎng)生誤區(qū)要避開喲

    走出三伏天養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一：綠豆湯代替水

夏天大家都喜歡喝綠豆湯解暑，但需要注意的是，綠豆是屬于寒涼性質(zhì)的食物，如果長時間過量飲用綠豆湯容易傷脾胃。夏季也決不能用各類飲品代替水。高溫、酷暑出汗多，一定要少量多次及時補水，防止脫水。

建議一周喝2～3次，每次喝1碗即可。如果是經(jīng)常四肢冰涼，容易腹脹、腹瀉的人群，不宜多喝綠豆湯。

誤區(qū)二：伏天過度鍛煉

很多人都追求“冬練三九、夏練三伏”，即使烈日炎炎、大汗淋漓依舊堅持鍛煉。也有人因為太熱，稍微一動就渾身是汗，不愿意運動。

雖然三伏天熱，但該出汗的時候得出汗。三伏天可以選擇走路等慢運動，既運動健身，又能避暑養(yǎng)生?？梢赃x擇早晚相對涼快的時候，盡量選擇陰涼的地方，一般花40分鐘行進2~3公里最合適。

注意：中老年人尤其需避免在三伏天里過度運動，因為出汗過多會導(dǎo)致血液黏稠，容易誘發(fā)心臟病、腦梗等。

誤區(qū)三：只防暑不防寒

很多人以為“伏天里要一心防暑”，其實伏天也要提防“寒”。伏天開始，人體血管處于擴張狀態(tài)，喜食冷飲、愛吹空調(diào)等過度貪涼的行為更容易讓身體著涼。

誤區(qū)四：過度依賴空調(diào)和冷飲

三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。經(jīng)常待在空調(diào)房中，會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

誤區(qū)五：蔬果代替正餐

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。食欲不好時，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。

    飲食上注意添加這些

01、補鉀

夏季人人都會出汗，人體汗液排出的同時，鉀元素也在流失。鉀是人體所含必需的微量元素，鉀可以維持神經(jīng)和肌肉的正常運動。一旦缺鉀，就會造成人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)軟弱，使人手腳無力，走路困難，嚴重者還會導(dǎo)致呼吸困難、心律失常。

持續(xù)高溫時，大量出汗，會導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

02、補蛋白

到了三伏天，很多人食欲差、吃不下飯，往往選擇吃一些涼拌菜、水果、涼粉涼皮等，但這些食物沒法提供足夠的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會影響組織修復(fù)、免疫力下降等。因此，三伏天期間，要適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，為身體補充蛋白質(zhì)，提高機體免疫力。

03、補維生素

三伏天出汗多和食欲不振也容易導(dǎo)致維生素的缺乏和流失。所以，天熱要注意補充維生素，如多吃蔬菜、水果等，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

    三伏天別忽略這些細節(jié)

01、開窗通風(fēng)

潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)更容易引發(fā)中暑，而且室內(nèi)開著空調(diào)，如果不能經(jīng)常開窗換氣，時間久了室內(nèi)空氣質(zhì)量會變差，反而更容易誘發(fā)疾病。為了避免“熱氣”，可以選擇在早晨、傍晚以及晚上開窗通風(fēng)，每次通風(fēng)至少15～30分鐘。

02、按時吃飯

三伏天身體出汗多、消耗大，如果沒有正常按時吃飯，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫力降低。

另外，盡量吃多少做多少，避免出現(xiàn)加熱食物不徹底導(dǎo)致的食物中毒等。

建議：多吃點富含鉀的蔬菜水果，例如西紅柿、香蕉、南瓜、豆類等；補充蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃些瘦肉、魚肉、雞蛋等；出汗容易丟失B族維生素，可以通過吃谷類來補充。

03、睡個午覺

三伏天氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午可以適當(dāng)?shù)厮瘋€午覺，有助于預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡以15～30分鐘為宜，午睡醒后喝一杯水，可以輕微活動一下。

04、適度吹空調(diào)

室內(nèi)空調(diào)溫度最好不要低于26℃，切忌頸、肩、背部不要對著空調(diào)直吹，如果避不開冷風(fēng)可以搭個披肩。

05、適量喝冷飲

冰淇淋、冷飲適量吃可解暑，但是大量吃則會傷身。夏季人體新陳代謝快，血管處于擴張狀態(tài)，突然食用冷飲，血管會迅速收縮，容易引起血壓波動，誘發(fā)心腦血管意外。

三伏天更應(yīng)該喝溫水，如果一定要喝冷飲，最好選在飯后1小時，喝完冷飲后，可以喝一杯姜茶來溫補。

06、保持心情愉悅放松

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，可以選擇看看情景喜劇，聽聽相聲之類的開心一下。

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