來源丨生命時報（ID：LT0385）

立秋剛過，暑熱未消，有些人一到換季時節(jié)，身體就會發(fā)生微妙的變化：身體乏力沒精神、皮膚愛出油長痘、頭昏腦漲不清醒……

其實，這可能是體內(nèi)有「濕氣」在作祟。

夏秋之交，是一年中濕氣最盛的時期。中醫(yī)養(yǎng)生有“秋來伏不去、祛濕養(yǎng)脾胃”的說法。剛?cè)肭?，天氣還會悶熱一陣子，地上多水濕，濕熱交蒸，濕氣自然容易找上門。

    受訪專家

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師 國生

中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師 董峰

北京中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 郭昕

    體內(nèi)濕氣重有多難受？

體內(nèi)濕氣重，人會有多難受？中醫(yī)講“濕重如裹”，意思是身體濕氣重，會感覺像被一件半干半濕的衣服包裹著一樣別扭。

濕氣可以分為內(nèi)濕和外濕兩種：

外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨、居住環(huán)境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所致。它主要表現(xiàn)為皮膚癥狀，如痤瘡、神經(jīng)性皮炎等。

內(nèi)濕則是由于脾胃虛弱、脾失健運、水濕停聚所致。它表現(xiàn)為脾胃功能受損，吃什么都不香，大便黏膩，胖而無力。

在中醫(yī)看來，濕氣稱得上是“萬惡之邪”。在風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”致病因素中，濕邪殺傷范圍最大。

濕氣從來不孤軍奮戰(zhàn)，總是與別的邪氣“狼狽為奸”：

遇寒成寒濕，讓人冷得透心徹骨。

遇熱為濕熱，悶得使人透不過氣、出不了汗。

遇風(fēng)則化為風(fēng)濕，成為難以擺脫的慢性病。

    5個標準判斷是否有濕氣

自己體內(nèi)濕氣重不重，看看外表和幾個時間段的狀態(tài)就能判斷，可以從以下幾個方面觀察：

1、體型偏胖

中醫(yī)認為，胖人多痰濕。因此，體型偏胖、動作遲緩的人多有內(nèi)濕。

2、舌苔異常

舌頭可以敏感地反映出身體狀況。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。

如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱。

3、大便不成形

正常的大便是金黃色，圓柱體，香蕉形，很通暢，便后用一兩張手紙就能擦干凈。

長期便溏，或大便成形、但大便粘在馬桶上，很難沖下去，都是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)。如果大便不暢且不成形，說明濕氣很重。

4、起床后困倦

早晨起床時候身體困重，感覺頭有東西裹著，或覺得身上有東西包著，讓人打不起精神，小腿發(fā)酸、發(fā)沉，都是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

5、陰雨天乏力

戶外濕氣一大，就覺得胸悶氣短、身體沉、懶得動、不清醒，吃飯時沒胃口。

    怎么做個不“濕”的人？

濕氣重，會讓人從頭到腳都受傷，尤其是以下幾個部位：

頭部：會出現(xiàn)頭暈、犯困、頭重如裹。

胸腹部：滯留胸腹部出現(xiàn)胸悶、胃脹。

消化道：影響食欲，還會出現(xiàn)口臭，大便不爽，易粘馬桶壁。

泌尿系統(tǒng)：喝水較少時，小便排出不暢，易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染。

關(guān)節(jié)：酸痛、沉重、活動不利，且痛處固定。

下肢：可出現(xiàn)下肢水腫、腳氣等癥狀。

皮膚：刺激皮膚大力散熱，負擔(dān)加重，易出現(xiàn)痤瘡、皮炎、濕疹、皮癬。

不健康的生活方式會讓濕氣“乘虛而入”，生活中可從以下幾個細節(jié)入手給身體除濕。

1、好好睡覺

從中醫(yī)角度來說，熬夜、睡眠不足易脾虛，進而引起水濕停滯。建議每天晚上11點之前上床睡覺，保證6~8小時睡眠。

2、少碰寒涼

生冷寒涼之品會影響脾胃運化和氣機升降功能，，還會引起食欲不振、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。“涼品”要限量，烹調(diào)時可以加入蔥、姜。

平時飲食，可多吃一些有清熱、化濕、健脾的食物，比如桃子、西瓜、茄子、絲瓜、冬瓜、苦瓜、番茄等時令蔬果。

3、洗頭后吹干

如果洗完頭用毛巾捂著，很容易感受濕邪。濕邪性黏膩，易傷陽氣。洗完頭要盡量用吹風(fēng)機吹干，平時洗澡水別太涼，下雨天減少外出，不慎淋雨及時更換衣物。

4、室內(nèi)溫度別太低

室內(nèi)溫度太低，會使身體毛孔自動閉合，汗排不出來，濕氣也就散不出去，只能聚積體內(nèi)。平時室內(nèi)外溫差不要過大，濕氣較重時，最好開啟除濕功能。

5、盡量不喝酒

酒助濕邪，容易引起體內(nèi)濕氣聚集，致脾胃功能失調(diào)。

6、避免久坐不動

脾主肌肉，主運化水濕，缺乏運動可引起脾氣虧虛，水濕不化。適當(dāng)運動可以擺脫濕氣纏身，可根據(jù)自己情況選擇健步走、慢跑、太極拳、八段錦、球類等。

    用好人體的“排濕口”

推薦一組簡單的方法，有利于排濕，隨時隨地都能進行：

1、雙手托天理三焦

站立，雙腿平開與肩同寬，兩臂下垂，掌心貼腿側(cè)。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，十指交叉，轉(zhuǎn)掌心向上，如托物上舉，同時踮起足跟。

雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，足跟順勢下落，還原。以上動作做10次。

2、捏擠天樞穴和大橫穴

雙手中指正對肚臍，用掌根和其余四指捏擠天樞穴、大橫穴下脂肪層，用力擠壓，感覺疼痛難忍后堅持5~10秒鐘。

放松3秒鐘后重復(fù)捏擠，每次操作3分鐘，飯前飯后各做一遍。

3、點按陰陵泉和承山穴

兩個穴位都在小腿部位，每次點按3~5分鐘，每天做3遍。

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