來(lái)源丨人衛(wèi)健康（ID：renweijiankang）

醫(yī)務(wù)工作者經(jīng)常加夜班，這種“黑白顛倒”的生活其實(shí)危害是很大的。
 

    “黑白顛倒”的生活

32 歲的王醫(yī)生經(jīng)常說(shuō)自己過(guò)著“黑白顛倒”的生活，“大夜班”“小夜班”“兩頭班”……每每下班回到家，只能聽(tīng)到家人鼾聲正濃。

“日出而作，日落而息”一直是人類長(zhǎng)期的生活方式，這也是符合大自然規(guī)律的做法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，白天屬“陽(yáng)”，夜間屬“陰”，白天是人的陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，也是工作、運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，到了夜間，人的陽(yáng)氣潛藏，則是最適合睡眠的時(shí)間。

對(duì)于“黑白顛倒”的夜班族，很難遵循這種自然的起居規(guī)律，在補(bǔ)充睡眠之外，如果能在白天做些運(yùn)動(dòng)，會(huì)更加有助于恢復(fù)活力，調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，防病健身。
 

    常熬夜、黑白顛倒，注意做好3件事

“長(zhǎng)期上夜班對(duì)身體肯定不太好，但有沒(méi)有什么辦法能將身體可能受到的危害降到最小呢？或者在飲食上怎么調(diào)理一下呢？”要注意做好 3 件事。

1.補(bǔ)覺(jué)

很多人都有這樣的體會(huì)，在勞碌一天之后，雖然感覺(jué)非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺(jué)，第二天又會(huì)感到很有精神。

從中醫(yī)角度來(lái)看，這是因?yàn)槿嗽诎滋旃ぷ鲿r(shí)消耗的是自身的陽(yáng)氣，夜間的睡眠則能使陽(yáng)氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。長(zhǎng)期熬夜，則打亂了體內(nèi)陰陽(yáng)氣血的平衡。就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海嘯等各種災(zāi)害都可能隨之而來(lái)一樣，人體的陰陽(yáng)平衡被打破，身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。
 

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，男子以陽(yáng)為本，女子以陰為本。在長(zhǎng)期熬夜的情況下，男性容易消耗陽(yáng)氣，女性則容易消耗陰精。長(zhǎng)期熬夜的女性可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛(ài)長(zhǎng)“痘痘”等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽(yáng)氣過(guò)亢。

另外，熬夜一族要特別注意自己的血壓、血糖。

夜間睡眠時(shí)血液流動(dòng)會(huì)變得相對(duì)緩慢，如果此時(shí)仍支撐著工作，會(huì)使血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高。如果能及時(shí)補(bǔ)覺(jué)、調(diào)整身心，有時(shí)不用降壓藥，血壓也變正常了。

補(bǔ)覺(jué)要因人而異，至少不應(yīng)少于6小時(shí)，正常情況下，人有5個(gè)小時(shí)的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但連續(xù)睡12小時(shí)也是不可取的，人會(huì)感到很疲憊，起床后總是覺(jué)得沒(méi)精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結(jié)果不但陽(yáng)氣沒(méi)補(bǔ)不回來(lái)，連氣也傷了。
 

2.補(bǔ)養(yǎng)氣血

熬夜，首先傷的就是陽(yáng)氣和陰精。長(zhǎng)期熬夜的人通?？雌饋?lái)會(huì)很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。對(duì)于長(zhǎng)期熬夜一族，平時(shí)應(yīng)有針對(duì)性地多補(bǔ)陽(yáng)氣和陰精。

具體而言，早上應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主，比如上午可以精選瘦肉，加入補(bǔ)氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等），煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等有補(bǔ)陰精作用藥材煮粥。

這里特別推薦“枸杞子”。枸杞子既可以養(yǎng)血，又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對(duì)長(zhǎng)期用眼的人非常有益。枸杞子吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。

3.夜宵貴在“少而精”

長(zhǎng)期熬夜的人除了容易傷陽(yáng)氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時(shí)適當(dāng)吃些夜宵，也是一種補(bǔ)償方式，但要注意“少而精”。

夜間工作的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些“精致的”食物，富于營(yíng)養(yǎng)且少量，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為夜宵的選擇，但一定要熱食，涼則傷脾胃。

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