來源丨人衛(wèi)健康（ID：renweijiankang）

醫(yī)務工作者經常加夜班，這種“黑白顛倒”的生活其實危害是很大的。
 

    “黑白顛倒”的生活

32 歲的王醫(yī)生經常說自己過著“黑白顛倒”的生活，“大夜班”“小夜班”“兩頭班”……每每下班回到家，只能聽到家人鼾聲正濃。

“日出而作，日落而息”一直是人類長期的生活方式，這也是符合大自然規(guī)律的做法。中醫(yī)學認為，白天屬“陽”，夜間屬“陰”，白天是人的陽氣最旺盛的時候，也是工作、運動的最佳時間，到了夜間，人的陽氣潛藏，則是最適合睡眠的時間。

對于“黑白顛倒”的夜班族，很難遵循這種自然的起居規(guī)律，在補充睡眠之外，如果能在白天做些運動，會更加有助于恢復活力，調節(jié)人體陰陽平衡，防病健身。
 

    常熬夜、黑白顛倒，注意做好3件事

“長期上夜班對身體肯定不太好，但有沒有什么辦法能將身體可能受到的危害降到最小呢？或者在飲食上怎么調理一下呢？”要注意做好 3 件事。

1.補覺

很多人都有這樣的體會，在勞碌一天之后，雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺，第二天又會感到很有精神。

從中醫(yī)角度來看，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養(yǎng)。長期熬夜，則打亂了體內陰陽氣血的平衡。就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能隨之而來一樣，人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。
 

中醫(yī)學認為，男子以陽為本，女子以陰為本。在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。長期熬夜的女性可能出現(xiàn)月經不調、閉經、愛長“痘痘”等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。

另外，熬夜一族要特別注意自己的血壓、血糖。

夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍支撐著工作，會使血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高。如果能及時補覺、調整身心，有時不用降壓藥，血壓也變正常了。

補覺要因人而異，至少不應少于6小時，正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間，但連續(xù)睡12小時也是不可取的，人會感到很疲憊，起床后總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽氣沒補不回來，連氣也傷了。
 

2.補養(yǎng)氣血

熬夜，首先傷的就是陽氣和陰精。長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。對于長期熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。

具體而言，早上應以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，比如上午可以精選瘦肉，加入補氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等），煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等有補陰精作用藥材煮粥。

這里特別推薦“枸杞子”。枸杞子既可以養(yǎng)血，又可以補腎、養(yǎng)肝，對長期用眼的人非常有益。枸杞子吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。

3.夜宵貴在“少而精”

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫(yī)學認為“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時適當吃些夜宵，也是一種補償方式，但要注意“少而精”。

夜間工作的人可適當補充一些“精致的”食物，富于營養(yǎng)且少量，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為夜宵的選擇，但一定要熱食，涼則傷脾胃。

版權說明：
本文僅代表作者個人觀點，版權歸原創(chuàng)者所有。部分圖片源自網(wǎng)絡，未能核實歸屬。本文僅為分享，不為商業(yè)用途。若錯標或侵權，請與我們聯(lián)系刪除。

本文僅代表作者觀點，版權歸原創(chuàng)者所有，如需轉載請在文中注明來源及作者名字。

免責聲明：本文系轉載編輯文章，僅作分享之用。如分享內容、圖片侵犯到您的版權或非授權發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com