來源丨健康時(shí)報(bào)（ID：jksb2013）

“燕將明日去，秋向此時(shí)分”。9月23日迎來秋季的一個(gè)重要節(jié)氣——秋分。

秋分到，意味著正式進(jìn)入秋季，到了真正意義上的秋天。從此開始，北半球晝短夜長而白天越來越短，陰氣轉(zhuǎn)濃，天氣也變得越來越?jīng)觥?/span>

    秋分到，天漸涼

和春分一樣，在秋分這一天，晝與夜、寒與暑、陰與陽，都是平分的，處于均衡狀態(tài)。

不同的是，春分平分了春季，從春分開始，北半球晝長夜短而白天越來越長，陽氣轉(zhuǎn)盛，天氣由涼入熱，而越來越熱。

秋分則恰恰相反，它平分了秋季，從此開始，北半球晝短夜長而白天越來越短，陰氣轉(zhuǎn)濃，天氣也變得越來越?jīng)觥?/span>

    秋分養(yǎng)生注意“四忌”

俗話說：秋分不養(yǎng)，一年白忙。做好秋分養(yǎng)生格外重要，要注意4個(gè)養(yǎng)生禁忌。

1、忌經(jīng)常熬夜

杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師張冰2022年9月接受每日商報(bào)采訪時(shí)表示，秋分時(shí)節(jié)，陽氣收斂，陰氣漸盛，經(jīng)常熬夜，容易傷及人體陽氣，所以要及時(shí)調(diào)整作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，做到起居有時(shí)，勞逸適度，保證充足的睡眠。

2、忌大量運(yùn)動

張冰醫(yī)生表示，積極運(yùn)動可以放松身心、掃除抑郁情緒，但秋季運(yùn)動總體上應(yīng)該以“收”為主，以免損耗陽氣。盡量避免大運(yùn)動量、出汗較多的運(yùn)動，可選擇登山、慢跑、散步、太極拳等。

3、忌大喜大悲

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科醫(yī)師馬永利2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，受氣溫和光照減少影響，人們的情緒也會發(fā)生變化，如悲秋，秋愁。

所以，秋季養(yǎng)生要著重注意不要大喜大悲，要符合季節(jié)的收斂之氣，最好的方式就是爬山登山，登高處望望遠(yuǎn)方，頤養(yǎng)一下自己的心情。

4、忌凍三部位

河南省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王雪梅在2016年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提醒，雖說有“春捂秋凍”的說法，不過身體有三個(gè)部位不能“秋凍”。

1. 頭部，頭為諸陽之會，如果保護(hù)不好，陽氣會喪失，頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

2. 腹部，腹部有很多重要經(jīng)脈，此處受涼將引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，對臟器功能都會有影響。例如有胃病史的人受寒易胃疼，經(jīng)期女性受寒容易痛經(jīng)等。

3. 腳，“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位。由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長，如果腳部受寒，則血液流動瘀滯，全身血液供應(yīng)將出現(xiàn)不足，臟器功能繼而受損。

    秋分進(jìn)補(bǔ)指南，快收藏！

俗話說“入秋三分虛”。秋季進(jìn)補(bǔ)不是秋季“亂”補(bǔ)。

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任林景琳在人民日報(bào)健康號“中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院”刊文表示，秋天持續(xù)的高溫和干燥，在飲食方面宜遵循“少辛增酸”的原則。

盡量少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，以補(bǔ)肝氣、收斂肺氣。

適當(dāng)多吃些酸味甘潤的食物，可達(dá)到生津潤燥之效，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。

下面這幾個(gè)是最適合這個(gè)時(shí)候來進(jìn)補(bǔ)的，記得給家人多做點(diǎn)吃！

1. 一補(bǔ)：山藥

山藥是有名的藥食兩用的食物，有“神仙之食”的美譽(yù)。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，是補(bǔ)養(yǎng)五臟的絕佳之選。

此外，它含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效。

2. 一菜：蓮藕

天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對預(yù)防便秘十分有益。

3. 一果：梨

秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。

4. 一堅(jiān)果：花生

中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。

主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。

5. 一粥：百合粥

百合味甘微苦，性平。其營養(yǎng)成分豐富，且有潤肺止咳，清心安神等功效，是秋季食用之上品。

6. 一肉：墨魚

關(guān)于吃肉，一直有“四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒腿”的說法。

墨魚營養(yǎng)豐富，每百克肉含蛋白質(zhì)13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質(zhì)，是一種高蛋白低脂肪滋補(bǔ)食品。

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