來源丨醫(yī)學微視

維生素D對人體至關重要，它 不僅能夠促進腸道對鈣、磷的吸收，而且還可以影響免疫調節(jié)，有抗感染、抗腫瘤的作用。

維生素D還與諸多疾病的發(fā)生和預后相關，比如心血管疾病、糖尿病、高血壓、自身免疫病、乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、肺結核、流感、焦慮癥、抑郁癥、季節(jié)性情感障礙、銀屑病等。

    為什么會出現(xiàn)維生素D缺乏？

皮膚接受 陽光中的紫外線照射后能夠合成維生素D，人體中90%的維生素D來源于此，而現(xiàn)代社會，高樓林立遮擋了很多自然光線，加上人們長時間在室內(nèi)工作，接受到的陽光照射也就明顯減少，所以， 陽光照射不足，是造成人們維生素D缺乏最主要的原因。

除此之外，人體中的維生素D還有一部分來源于飲食攝入，比如一些動物的肝臟和脂肪（三文魚、豬油、牛油等），還有一些菌類，以及牛奶和奶制品內(nèi)也含有維生素D。因此，如果飲食攝入也不足，就更容易出現(xiàn)維生素D缺乏。

另外，維生素D放到水里是不能夠溶解的，它只能夠溶解到脂肪里面，溶解到油里面，所以它是脂溶性的，這也就意味著，相對來說， 脂肪含量高的人會更容易出現(xiàn)維生素D缺乏。

還有 長期服用抗癲癇藥、激素類藥物的人群，也會因為影響到維生素D的代謝，從而造成維生素D缺乏。

    哪些現(xiàn)象提示可能存在維生素D缺乏？

維生素D缺乏，不同年齡階段、不同人群所表現(xiàn)出的臨床表現(xiàn)不一樣。

兒童主要表現(xiàn)為佝僂病，其中新生兒多表現(xiàn)為枕禿、夜驚、哭鬧、多汗，年齡再大一點之后，可以出現(xiàn)骨骼畸形，比如雞胸脯、串珠肋，再大點可以出現(xiàn)腿的畸形，比如O型腿、X型腿。

成人主要表現(xiàn)為骨軟化，骨骼的礦化不好，從而出現(xiàn)腰背、關節(jié)處的骨痛，有研究表明，80%的腰背痛都與維生素D缺乏有關。

孕婦如果缺乏維生素D，不僅容易影響自身，出現(xiàn) 習慣性流產(chǎn)、先兆子癇，還可能 影響胎兒的骨骼和免疫系統(tǒng)的發(fā)育，有的孩子出生后，體重就會比較低，也更容易發(fā)生感冒。

而且， 女性的不孕不育、月經(jīng)不調、痛經(jīng)也可能與維生素D缺乏有關。

老年人如果缺乏維生素D，就容易發(fā)生骨質疏松甚至骨折，影響日常生活。

除此之外，維生素D缺乏還有兩種比較典型的表現(xiàn)，其一就是 出汗多，表現(xiàn)為夜間出汗，或吃飯過程中出汗比較多；其二就是 受涼后出現(xiàn)抽筋，有人幾個月抽一次，也有人經(jīng)常抽筋。

    如何判斷是否存在維生素D缺乏？

要想知道是否存在維生素D缺乏，最準確的判斷辦法就是測定血清25-羥維生素D水平，這是診斷維生素D缺乏的金指標。

按照美國內(nèi)分泌學會指南， 理想血清25 -羥 維生素D水平應該在30ng/ml以上。

如果20 ng/ml＜25-羥維生素D＜30 ng/ml，為維生素D不足；

25-羥維生素D＜20 ng/ml，就為維生素D缺乏；

25-羥維生素D＜10 ng/ml，為嚴重維生素D缺乏。

有推測表明，如果把人群中的25-羥維生素D水平提高到50ng/ml以上，可以使佝僂病和骨軟化的發(fā)生率降低100%，各種癌癥腫瘤發(fā)生率降低75%，Ⅰ型糖尿病的發(fā)生率可以減少80%，Ⅱ型糖尿病的發(fā)病率可以減少50%，各種骨折可以減少50%，心肌梗塞可以減少50%，孕婦的先兆子癇可以減少50%，剖腹產(chǎn)可以減少75%。

另外，由于缺乏維生素D，往往會引起血鈣降低，甲狀旁腺激素水平升高，所以還可以測一下血鈣、血磷、堿性磷酸酶、甲狀旁腺激素等指標。

    如何預防維生素D缺乏？

由于維生素D有90%是紫外線照射皮膚而合成的，所以 預防維生素D缺乏，最好的辦法就是多曬太陽。

曬太陽其實是一個技術活，理論上來講，皮膚接受的紫外線越多，維生素D合成的越多，所以從這個角度來講，暴露的面積越大，越有利于合成維生素D。但是紫外線強度越大，對皮膚可能也是更加不利的，所以我們曬太陽也要有度。

紫外線包括UVA和UVB，皮膚合成維生素D主要依靠UVB，而在每天上午的十點到下午三點這段時間，是紫外線UVB含量最高的時段，所以我們 應該盡量選擇上午十點到下午三點之間來接受陽光照射，持續(xù)15分鐘到半小時。

除此之外，我們也可以多吃一些蛋黃、動物肝臟、豬油、牛油、三文魚、香菇等富含維生素D的食物，或是在醫(yī)生指導下使用專業(yè)的紫外燈照射的方法來幫助我們合成維生素D。

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