來源丨生命時(shí)報(bào)（ID：LT0385）
 

身心疲憊時(shí)，一次按摩或瑜伽就能讓人放松許多；做深呼吸或他人一個(gè)溫暖的擁抱，會(huì)讓人瞬間獲得平靜。

這種變化的根本原因，和人體內(nèi)一根神經(jīng)有關(guān)。當(dāng)通過某些刺激讓它興奮時(shí)，你的情緒會(huì)得到改善。

《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，解讀迷走神經(jīng)支配情緒的機(jī)制，并教你如何激活它。

    受訪專家

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院神經(jīng)調(diào)控科主任 王智民

迷走神經(jīng)，最長(zhǎng)的顱內(nèi)神經(jīng)

作為腦神經(jīng)中“行程”最長(zhǎng)、分布最廣的一對(duì)神經(jīng)，迷走神經(jīng)參與了多個(gè)系統(tǒng)、器官的調(diào)節(jié)作用，仿佛大腦與其他器官的“接線員”。

迷走神經(jīng)由20%的“傳出”纖維（從大腦向身體發(fā)送信號(hào)）和80%的“傳入”纖維（將信息從身體感覺傳送到大腦）組成。

上起腦干底部，途經(jīng)頸部、胸部，然后達(dá)到腹部，對(duì)心臟、胃腸、肝腎等器官都有影響。

由于大部分腦神經(jīng)都分布在頭頸部，而迷走神經(jīng)則可“穿入”腹部，神經(jīng)末梢彌漫在多個(gè)器官，分散不容易區(qū)分，因此被叫做“迷走神經(jīng)”。此外，“迷走（Vagus）”在拉丁語(yǔ)中意為流浪，這樣的命名也十分形象。

迷走神經(jīng)含有軀體運(yùn)動(dòng)、內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)、內(nèi)臟感覺、軀體感覺4種纖維，可以在不受意識(shí)支配的前提下，直接影響發(fā)聲、吞咽、呼吸、心率、腺體分泌等生理功能。

    迷走神經(jīng)是如何“支配”情緒的？

作為副交感神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，迷走神經(jīng)主要負(fù)責(zé)心理及生理反應(yīng)中“休息、放松”的部分，甚至可以輔助調(diào)節(jié)因壓力或炎癥而加重的疾病，或減輕癥狀。

當(dāng)迷走神經(jīng)興奮時(shí)，身體就會(huì)進(jìn)入放松狀態(tài)，最直接的感受是呼吸、心率變慢，血壓下降，身心逐漸變得平靜。

若迷走神經(jīng)因受到精神刺激，出現(xiàn)紊亂，就會(huì)導(dǎo)致呼吸急促、憋氣、大量出汗、體感忽冷忽熱以及焦慮、抑郁等身心不適。

迷走神經(jīng)的興奮，表現(xiàn)為張力增大。已有很多研究證實(shí)，通過適當(dāng)刺激可以增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力，改善包括抑郁、焦慮、癲癇、偏頭痛、耳鳴、情緒障礙等在內(nèi)的多種身心問題。

迷走神經(jīng)張力較高，能給人體帶來以下好處：

1、心臟狀況較好

2010年德國(guó)馬克斯普朗克人類認(rèn)知和腦科學(xué)研究所發(fā)表在《生物精神病學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，迷走神經(jīng)張力較高的人，整體心臟健康狀況更好、炎癥水平較低、社交人際網(wǎng)更牢固，并且表現(xiàn)出更好的情緒調(diào)節(jié)能力。

2、緩解抑郁

2016年2月，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院與哈佛醫(yī)學(xué)院合作，發(fā)表了一項(xiàng)使用掛耳裝置刺激迷走神經(jīng)來調(diào)節(jié)重度抑郁癥的研究，再次證實(shí)了提高迷走神經(jīng)張力，在緩解抑郁癥方面的積極作用。

3、讓身心放松

2020年，德國(guó)康斯坦茨大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，接受按摩僅僅10分鐘后，人們?cè)谛睦砗蜕韺用嫔隙寄艿玫矫黠@放松。

研究者解釋，按摩作為一種便于應(yīng)用的短期干預(yù)措施，通過對(duì)迷走神經(jīng)施加壓力，從而刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，能有效減輕身心壓力。

此外，臨床上有一類藥物難治性癲癇的手術(shù)方式，稱為迷走神經(jīng)刺激術(shù)。通過刺激迷走神經(jīng)在顱內(nèi)的靶點(diǎn)，如孤束核、海馬、杏仁核、鱗狀皮層，釋放抑制性遞質(zhì)，起到有效控制癲癇發(fā)作的目的。

    6個(gè)神經(jīng)“刺激法”，讓身心平靜

日常生活中，刺激迷走神經(jīng)對(duì)調(diào)節(jié)情緒也有一定作用，當(dāng)感覺壓力過大、精神不振、情緒煩躁時(shí)，不妨嘗試幾個(gè)增加迷走神經(jīng)張力的辦法。

1、深呼吸

《替代與補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》2010年發(fā)表的一項(xiàng)國(guó)際研究，重申了通過緩慢腹式呼吸，可以增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力的結(jié)論。

練習(xí)時(shí)，先通過鼻子緩慢吸氣，讓氣體填充肺部，感覺腹部鼓脹，直到不能再吸為止；再慢慢呼氣，可將嘴唇縮起，緩慢吐氣。

2、聊天、唱歌、大笑

迷走神經(jīng)對(duì)聲帶有支配作用，所以任何能夠讓聲帶振動(dòng)起來的活動(dòng)，都有助于讓它興奮起來，比如唱歌、大笑等。

通常聲帶振動(dòng)的強(qiáng)度越大，迷走神經(jīng)興奮性越強(qiáng)。

3、練習(xí)冥想

美國(guó)卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)2016年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與沒有進(jìn)行正念冥想的人相比，進(jìn)行了3天正念冥想強(qiáng)化訓(xùn)練的人，壓力減小、炎癥水平更低，而這些變化就與迷走神經(jīng)張力增強(qiáng)有關(guān)。

4、冷刺激

寒冷刺激被證明可以激活迷走神經(jīng)，同時(shí)降低交感神經(jīng)的興奮性。在可承受范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冷水浴、冷水洗臉，或用冰袋敷于額頭或頸側(cè)等。

5、瑜伽、太極

兩者都屬于比較溫和的運(yùn)動(dòng)，需要有意識(shí)地調(diào)整呼吸，能夠增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力，幫助身心放松。

6、體育鍛煉

無論是有氧或無氧運(yùn)動(dòng)，只要讓肌肉動(dòng)起來，就能起到一定作用，快走、慢跑、力量鍛煉均可。

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