來源丨養(yǎng)生每日推送（ID：FDHealth）

睡前5分鐘，你會干嘛？

如果是刷刷手機、看看電視、吃吃夜宵，時間很快就會過去了。

其實，睡前5分鐘是養(yǎng)生的黃金時間，把握好了，對健康大有裨益！

    睡前5分鐘，是養(yǎng)生的黃金期！

一般來說，大家入睡的時間大多在晚上9點到11點之間，而這個時間在古代被稱為亥時，又叫“人定”。

人定的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。

在亥時，三焦氣血正旺，而三焦經(jīng)掌管統(tǒng)領(lǐng)著其他臟腑，是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。

相反，如果這時間還做各種消耗精神體力的活動，會影響身體健康。

因此，在這個時間，建議大家盡量避免玩手機、做運動、吃東西等，更應(yīng)該做些有利于入睡的事。

而在干燥寒冷的秋冬季節(jié)，特別建議大家在睡前做這件養(yǎng)生事——喝點溫水。

別小看這杯溫水，用處大著呢——

    睡前喝杯溫開水，好處特別多！

1. 預(yù)防心腦血管疾病

早上是心腦血管疾病高發(fā)的時段，而體內(nèi)缺水、血液黏稠就是導(dǎo)致悲劇原因之一。

要知道，人睡覺時會通過出汗、呼吸、排尿等丟失水分，從而導(dǎo)致血液黏稠度增加。

而睡前喝點水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。

秋冬也是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，本身就患有心腦血管慢性疾病的人，睡前更應(yīng)該喝點水。

2. 控制血糖

對于高血糖人群來說，睡前補充些水分，有利于控制血糖。

不過，高血糖人群最好喝溫開水，千萬別碰蜂蜜水、可樂等含糖飲品，以免引起血糖過高。

3. 預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作

尿酸是溶解在人體的尿液中的，可以通過尿液排出。

也就是說，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。

而且，尿酸一般都是夜間發(fā)作，在睡前喝水能預(yù)防在睡眠中發(fā)生尿酸濃縮，避免尿酸含量過高。

4. 滋潤呼吸道

咱們上邊說了，睡覺中會通過呼吸丟失水分，所以起床后常常會感覺嗓子干干的。

而現(xiàn)在天氣干燥，讓人愈發(fā)覺得嗓子干癢、疼痛。

而睡前喝點水，不僅能滋潤呼吸道，還能及時補充丟失的水分。

睡前一杯水，聽起來容易，但其實要注意的地方還真不少——

    睡前喝水，注意這3點！

1. 首選溫開水

溫開水有很多優(yōu)點：解渴、不含熱量、不刺激腸胃，晚上喝它再合適不過了。

當(dāng)然，如果你更喜歡喝熱牛奶等健康的飲品，也可以根據(jù)自己的習(xí)慣選擇。

至于茶、咖啡、飲料啥的，想都別想了，不用我說你都知道這些飲料會影響睡眠了。

2. 這幾類人慎喝

患有心衰、嚴(yán)重腎臟疾病的病人，在睡前盡量避免喝水，以免加重病情。

3. 分三次喝水

第一次：臨睡前5分鐘喝50~100毫升；

第二次：如果夜間起來小便，可以喝上兩三口水，注意別超過100毫升；

第三次：晨起后，喝200~300毫升。

如果擔(dān)心晚上頻繁起來上廁所，可以再稍微少喝點水。

總之，在睡前花點時間做這件小事，受益終身。

眾所周知，睡前的習(xí)慣是影響睡眠質(zhì)量的重要因素，想要睡得好，平時還要注意以下幾點——

    睡前“2要3不要”，讓你睡得香、少生??！

1. 要早睡

有人把睡覺稱為“天下第一補”，雖說有點夸張，但足以看出睡眠的重要性。

相反，經(jīng)常熬夜會深度疲勞、免疫力下降、引發(fā)猝死、增加患癌風(fēng)險等后果。

所以，一定要睡夠！

每個人需要的睡眠時間不一樣，可以參考下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標(biāo)準(zhǔn) ▽

當(dāng)然，如果不得不熬夜，一定要及時補覺，同時吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

2. 要放空自己

白天一直在忙，不少人到了睡前就開始細(xì)想今天的一天。

“還有一堆活沒干完！”

“唉，又被領(lǐng)導(dǎo)批評了……”

“哼，老公又惹我生氣！”

……

真是越想越激動，覺又睡不好了！

其實，如果要做自我總結(jié)，最好不要在睡前進行。

更建議將這個活動放在白天空閑時間或睡前2小時里，以免影響晚上的睡眠。

躺倒床上，就不要再想那些糟心事，學(xué)會放下心里包袱，盡可能放空自己，投入到睡眠中。

3. 不要吃太飽

睡前吃太飽，不僅增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生腹脹、消化不良等問題，還會刺激大腦產(chǎn)生興奮，減少睡意，讓人更難入睡。

建議：睡前1~2小時最好別吃東西，如果感到饑餓，可以吃一些清淡易消化的食物。

4. 不要洗澡

注意，這里說的是臨睡前不要洗澡。

剛洗完熱水澡，軀干體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。

褪黑素是人體分泌的重要激素，有調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠-覺醒周期的作用，還能縮短入睡時間、改善睡眠質(zhì)量。

一旦分泌減少，睡眠質(zhì)量自然大打折扣。

建議：在睡前1.5~2小時左右洗澡。

5. 不要玩手機

手機的屏幕光線，會對人體產(chǎn)生刺激，也會使褪黑素分泌減少。

此外，睡前玩手機很容易一不小心就“超時”，占用了正常的睡眠時間，從而引起睡眠不足的問題。

建議：至少睡前半小時就放下手機。

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