來源丨人衛(wèi)健康（ID：renweijiankang）

    “猝死”正在年輕化
 

確實(shí)，從 25 ～ 40 歲，隨著年齡的上升心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)也急劇上升，但需要指出的是，這與他們冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

所以，只是他們未發(fā)現(xiàn)心臟的問題，而不是他們的心臟沒問題。

那么，中青年人群為何容易得冠心病，繼而發(fā)生心臟性猝死呢？
 

作為社會(huì)和家庭主力，中青年人所承受的軀體和精神壓力與日俱增。

調(diào)查顯示，我國約八成白領(lǐng)處于過度疲勞狀態(tài)，在 30 ～ 50 歲早逝的人群中，96% 死于過度疲勞引起的致命性疾病，其中 80% 為心源性猝死。

長期的過度疲勞帶來身體應(yīng)激反應(yīng)，既是中青年人早發(fā)冠心病的誘因，也是中青年冠心病患者發(fā)生心臟性猝死的重要誘因。 

    健康知識(shí)“劃重點(diǎn)”

從生活方式上看，中青年人還常常存在著營養(yǎng)過剩、過量飲酒、過度娛樂、久坐辦公、運(yùn)動(dòng)減少、熬夜、加班加點(diǎn)工作等問題，這些不良生活方式可能導(dǎo)致肥胖、高脂血癥、糖尿病、痛風(fēng)等基礎(chǔ)疾病，積重難返，以致突發(fā)心腦血管疾病

另外，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)，工作生活節(jié)奏快、生存壓力大、為名所困、為利所囿，內(nèi)心彷徨、浮躁而迷失，這些都使中青年人長期處于高度緊張的精神狀態(tài)以及迷茫而脆弱的心理狀態(tài)，這也是他們發(fā)生猝死的一大誘因。

綜上，導(dǎo)致中青年猝死頻發(fā)的誘因有慢性疲勞、不良生活方式以及精神心理因素。

因此，要想遠(yuǎn)離猝死，應(yīng)該先改掉以下五個(gè)壞毛病。

1、“坐如鐘”不動(dòng)如山 

研究表明，與每天坐小于 4 小時(shí)相比，每天坐 8 小時(shí)而運(yùn)動(dòng)量又很小的人群，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 32%，但是，運(yùn)動(dòng)可以降低這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。建議保證每天運(yùn)動(dòng)量，至少保持步行 6 000 步左右。

2、常熬夜不眠不休

研究發(fā)現(xiàn)，與每天睡 8 個(gè)小時(shí)的人相比，每天睡眠時(shí)間少于 5 小時(shí)的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加 40%。

建議大家杜絕不加限制的熬夜，避免過度勞累。一旦身體出現(xiàn)不適，就去醫(yī)院進(jìn)行檢查，養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。

3、持續(xù)“高壓”狀態(tài)

盡量避免極度勞累。如果長期處于“壓力山大”的狀態(tài)，建議適當(dāng)減壓，偶爾給自己放個(gè)假，哪怕是看看書、散散步、聊聊天都能讓精神緊張得到緩解。

4、忽視心臟求救

出現(xiàn)不明原因的胸悶、精神不振、情緒易激動(dòng)、頭暈等癥狀，就要小心了！因?yàn)?，那可能是心臟的求救信號(hào)，應(yīng)提高警惕，適時(shí)前往心內(nèi)科就診。

5、戒不掉的“煙酒癮”

煙草中的尼古丁會(huì)使血管收縮，甚至引發(fā)血管痙攣。而酒精則會(huì)導(dǎo)致心跳過快，血壓也會(huì)急劇升高，從而引起心臟的不良事件。不管你的吸煙史有多長，或者你對(duì)酒的癡迷程度有多深，盡早戒煙、減少飲酒都會(huì)對(duì)你的血管有好處，降低罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

    遠(yuǎn)離猝死

猝死難以預(yù)測(cè)，生還概率很小。

我們能夠做到的，就是養(yǎng)成良好的生活行為方式，合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、避免過度勞累、保持心情舒暢。

特別要對(duì)“拼命三郎”般工作的中青年人說一句，“工作永無止境，身體遠(yuǎn)比金錢更重要”。

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