編者按：無(wú)限的自由，反向的奴隸。作為一個(gè)個(gè)體創(chuàng)業(yè)者，如何約束自己，如何給自己設(shè)定邊界，是一門修不完的功課。從工作方式、工作時(shí)間、客戶篩選、財(cái)務(wù)管理等方面，作者提供了“設(shè)定個(gè)性化邊界”的具體方法。為了過(guò)上更好、更健康的生活，快來(lái)看看吧。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有幫助。

多年以來(lái)，我一直在平衡事業(yè)與慢性焦慮、抑郁之間的關(guān)系，但我每年還是會(huì)遇到這樣的情況：我對(duì)一個(gè)項(xiàng)目很感興趣，但在投入之前，我沒(méi)有弄清楚重要的問(wèn)題或者沒(méi)有設(shè)定好邊界。不可避免地，我發(fā)現(xiàn)自己應(yīng)接不暇，以至于無(wú)法滿足客戶的期望。

這就是為什么我發(fā)現(xiàn)為心理健康設(shè)定邊界是必要的，尤其是當(dāng)你為自己工作時(shí)。這是另一種為你自己和你的業(yè)務(wù)辯護(hù)的方式，它為你創(chuàng)造了一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)——這樣你就可以避免與客戶發(fā)生沖突。想想預(yù)防性維護(hù)過(guò)度反應(yīng)（預(yù)防性維護(hù)是指不考慮系統(tǒng)設(shè)備當(dāng)前的運(yùn)行和健康狀態(tài)而進(jìn)行的固定周期維護(hù)）：如果等到事到臨頭才設(shè)置這些邊界，就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

了解你的工作是什么：

那么如何為心理健康設(shè)定邊界呢？首先要深入了解自己和自己的工作方式。是的，這和聽起來(lái)一樣簡(jiǎn)單。

我花了六年時(shí)間做一個(gè)個(gè)體創(chuàng)業(yè)者，也就同時(shí)花了六年的時(shí)間（或多或少）做心理治療，其中有一年時(shí)間跟一個(gè)很棒的商業(yè)教練在一起，他教我如何跟蹤自己的情緒和時(shí)間。坦率地說(shuō)，我是從一場(chǎng)嚴(yán)重的心理健康危機(jī)開始心理治療的。我花了好幾年的時(shí)間來(lái)建立支持網(wǎng)絡(luò)、找到有用的相關(guān)信息。

所以不要恐慌。從小事開始，問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，比如:

我的心理健康需要我做什么？它如何影響我的日常生活？

我目前如何安排我的工作生活來(lái)支持我的心理健康？

工作讓我壓力很大嗎？工作之外的什么讓我感到壓力（并影響我的工作方式）？

我需要什么才能做好工作？

我理想的工作環(huán)境是什么樣的？

以上問(wèn)題將為你的深入思考提供一個(gè)基線。

為你的生意設(shè)定 5 個(gè)重要的邊界：

了解你需要什么以及如何最好地滿足這些需求是一個(gè)不斷發(fā)展的過(guò)程。沒(méi)有一種完美的正確方法來(lái)識(shí)別、創(chuàng)建、設(shè)置或保持邊界。說(shuō)到生意，你可以從很多方面入手設(shè)置邊界。

這里將介紹五種非常重要的邊界，以及發(fā)現(xiàn)適合自己的邊界的方法。

1. 何時(shí)工作

想想你理想的工作時(shí)間，或者更重要的——最適合你的需求和心理健康的時(shí)間表。我是通過(guò)研究自己的睡眠類型來(lái)了解這一點(diǎn)的，我發(fā)現(xiàn)我在清晨和傍晚的工作效率最高。通過(guò)跟蹤我的工作時(shí)間，我意識(shí)到分散一整天內(nèi)的工作時(shí)間對(duì)我來(lái)說(shuō)是理想的，因?yàn)楦邚?qiáng)度的工作加上疲勞很容易引發(fā)抑郁發(fā)作。

因此，我的工作時(shí)間邊界變成了：每周工作時(shí)間限制在 25 小時(shí)以內(nèi)，每周最多工作 6 天（除非我的精神健康狀況不佳）。我正在嘗試的另一個(gè)邊界是周末不工作。這并不總是可行，但是有整整兩天的時(shí)間來(lái)放松會(huì)有很大的不同。

另一個(gè)需要考慮的時(shí)間限制是你什么時(shí)候去度假。防止精疲力竭的一個(gè)好辦法就是在你的日程安排中留出時(shí)間。提前計(jì)劃假期也很有幫助，這樣你就可以讓客戶提前知道你的空閑時(shí)間。

如何去做：連續(xù)幾個(gè)月每天記錄你的時(shí)間，看看你一般在什么時(shí)間工作。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，你需要在一天中靈活安排不同工作時(shí)間，以了解自己的精力和壓力水平，以及何時(shí)需要休息。這也是一個(gè)幫助你了解自己什么時(shí)候可能需要額外休息時(shí)間的好方法。

2. 和誰(shuí)一起工作

我的很多工作壓力都來(lái)自于與不太適合的客戶和項(xiàng)目打交道。仔細(xì)選擇你的客戶和項(xiàng)目意味著你可以避免損害你的健康、避免痛苦的“分手”。

多虧了時(shí)間、經(jīng)驗(yàn)和我的教練，我梳理出了一長(zhǎng)串理想客戶素質(zhì)清單，也整理出了一長(zhǎng)串需要注意的危險(xiǎn)信號(hào)清單。在研究潛在客戶時(shí)，我也非常小心。

在我的網(wǎng)站上，“我是如何工作的”頁(yè)面上有一個(gè)“我的手冊(cè)”，其中有一整節(jié)是關(guān)于潛在客戶的。這是其中的一個(gè)小片段：“我喜歡遠(yuǎn)程優(yōu)先的公司，它們支持小企業(yè)，為員工投資，優(yōu)先考慮工作場(chǎng)所的個(gè)人自由和心理健康，并創(chuàng)造具有全球影響的人道主義技術(shù)?！?/span>

如何去做：想象你的理想客戶。他們?cè)谀睦锕ぷ?？你的主要?lián)系人是做什么的？對(duì)他們來(lái)說(shuō)什么是重要的？你怎么知道你們能很好地合作？如果你更喜歡一些更有條理的東西，你甚至可以開始創(chuàng)建自己的“我的手冊(cè)”。

3. 你是如何工作的

這是平衡工作和生活的好時(shí)機(jī)。無(wú)論是分離工作與生活、融合工作與生活還是半融合工作與生活，每個(gè)人都可以有不同的工作風(fēng)格。關(guān)鍵是找出最適合自己生活方式的風(fēng)格，并將其個(gè)性化。

我的工作風(fēng)格是半融合工作與生活。我把一些事情分開（休息時(shí)間不接電話），把其他事情整合起來(lái)，比如在我特別焦慮或抑郁的時(shí)候，調(diào)整我的工作時(shí)間和天數(shù)。

但這不僅僅關(guān)乎心理健康——這也是一個(gè)很好的商業(yè)實(shí)踐。設(shè)定工作和生活的邊界，比如查看郵件、工作電話、你所承擔(dān)的項(xiàng)目類型，以及你的工作流程，可以確保你在工作時(shí)間內(nèi)全身心地投入到正確的事情上。

我有過(guò)很多痛苦經(jīng)歷，我明白在臨時(shí)通知的情況下趕時(shí)間會(huì)給我?guī)?lái)多大的壓力。這導(dǎo)致了我最大的邊界之一就是：不要接受新客戶或有問(wèn)題的客戶的急單（少于 5 個(gè)工作日），并始終確保我能事先得到通知。

如何去做：看看你的日歷和過(guò)去六個(gè)月左右的項(xiàng)目，試著想象你是如何完成每個(gè)項(xiàng)目的。想想哪些是真正對(duì)你有用的，哪些給了你很大的壓力。你是更喜歡清晰的分離，還是更喜歡一件接一件地干？

4. 如何管理你的財(cái)務(wù)

財(cái)務(wù)邊界可以保證你的生意正常運(yùn)行，提供安全保障，幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而不至于筋疲力盡。從收入目標(biāo)到運(yùn)營(yíng)費(fèi)用預(yù)算，再到緊急緩沖儲(chǔ)備，你可以在各個(gè)環(huán)節(jié)設(shè)置財(cái)務(wù)邊界?，F(xiàn)金流是一個(gè)我會(huì)永遠(yuǎn)擔(dān)心的問(wèn)題，所以對(duì)我的心理健康來(lái)說(shuō)，制定嚴(yán)格的財(cái)務(wù)邊界尤為重要。

我制定的第一個(gè)財(cái)務(wù)邊界是關(guān)于商業(yè)支出的：支出不要超過(guò)你的運(yùn)營(yíng)費(fèi)用賬戶。如果手頭緊，想辦法暫時(shí)削減開支。

我正在踐行的另一個(gè)建議是：在拿到工資后至少等兩個(gè)月再花。最近我對(duì)這一點(diǎn)不太滿意（我把這歸咎于疫情導(dǎo)致的額外開銷），但在收入不確定的情況下，任何形式的緩沖儲(chǔ)備都能起到巨大的作用。

我發(fā)現(xiàn)像 Profit First（“利潤(rùn)第一”，Mike Michalowicz 設(shè)計(jì)的一個(gè)財(cái)務(wù)系統(tǒng)，在小企業(yè)中很受歡迎。他曾出版書籍 Profit First）這樣的預(yù)算方法非常有幫助，因?yàn)樗鼈兛梢宰屛铱吹奖匾拈_支，比如稅收和軟件，是如何隨著時(shí)間變化的，以及我如何跟蹤和管理它們。

如何去做：仔細(xì)觀察你公司的財(cái)務(wù)狀況。計(jì)算在你的個(gè)人開支、稅收和儲(chǔ)蓄之后，你必須在你的生意上花多少錢。你的支出與預(yù)算相符嗎？為了實(shí)現(xiàn)你的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，你需要制定什么樣的規(guī)則？

5. 出問(wèn)題的時(shí)候怎么辦

我們都知道要為心理健康設(shè)定邊界，比如休息、鍛煉、喝水和保健。但我們這些自由職業(yè)者和個(gè)體老板中有多少人真的把這些融入到了我們的工作中呢？

我已經(jīng)習(xí)慣了為糟糕的情況做好準(zhǔn)備，多年來(lái)，我一直有一套應(yīng)急方案。增加工作的天數(shù)同時(shí)減少每天工作的時(shí)常、延長(zhǎng)截止日期并且及時(shí)電話溝通、多休息，這些都是很好的邊界，但你要把它們用起來(lái)。

我這位出色的商業(yè)教練建議我在年度計(jì)劃中建立一個(gè)應(yīng)急計(jì)劃，以應(yīng)對(duì)心理健康不佳的日子。還要為收入或其他目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的情況創(chuàng)建 B 計(jì)劃。

如何去做：當(dāng)你度過(guò)了糟糕的一天，你需要什么？把這些需求寫下來(lái)，然后開始頭腦風(fēng)暴：如何把它們納入應(yīng)急計(jì)劃。如果這種心理健康不佳的日子經(jīng)常出現(xiàn)，你就更加需要設(shè)定一個(gè)邊界來(lái)滿足心理需求了，這不只是以防萬(wàn)一。

這些邊界是給誰(shuí)的?

記?。和獠浚ü玻┖蛢?nèi)部（私人）邊界有很大的區(qū)別——當(dāng)涉及到業(yè)務(wù)時(shí)，兩者同樣重要。外部邊界是你公開分享的邊界，可以公布在你的網(wǎng)站上，也可以給你的客戶看。內(nèi)部邊界只針對(duì)你自己和你的事業(yè)。

只有你自己才能決定某一邊界屬于哪一個(gè)類別。如果你的客戶需要知道你在不在辦公室，或者你想把這件事公布出來(lái)，“每個(gè)月有一次精神健康日”就可以是一個(gè)外部邊界。但它也可以是私人的，特別是如果你那天沒(méi)有緊急的事情要處理，或者不愿意在網(wǎng)上分享個(gè)人細(xì)節(jié)的話。

當(dāng)（有事情發(fā)生時(shí)）我會(huì)……

對(duì)我來(lái)說(shuō)，邊界有點(diǎn)像心理治療。設(shè)定邊界就是建立一個(gè)專注于預(yù)防壓力和心理健康危機(jī)的健康基礎(chǔ)。這也是一個(gè)試錯(cuò)的過(guò)程，你可以通過(guò)這個(gè)過(guò)程更深入地了解自己，還可以吸取這些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，把自己變得越來(lái)越好。

但我認(rèn)為我喜歡邊界的一個(gè)重要原因是，它們讓我感到有條理，即使有時(shí)候邊界意味著對(duì)自我的限制。雖然保持一些邊界總是很困難，但它們讓我過(guò)上了更好、更健康的生活。

譯者：甜湯

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