編者按：無限的自由，反向的奴隸。作為一個個體創(chuàng)業(yè)者，如何約束自己，如何給自己設定邊界，是一門修不完的功課。從工作方式、工作時間、客戶篩選、財務管理等方面，作者提供了“設定個性化邊界”的具體方法。為了過上更好、更健康的生活，快來看看吧。本文來自編譯，希望對您有幫助。

多年以來，我一直在平衡事業(yè)與慢性焦慮、抑郁之間的關系，但我每年還是會遇到這樣的情況：我對一個項目很感興趣，但在投入之前，我沒有弄清楚重要的問題或者沒有設定好邊界。不可避免地，我發(fā)現自己應接不暇，以至于無法滿足客戶的期望。

這就是為什么我發(fā)現為心理健康設定邊界是必要的，尤其是當你為自己工作時。這是另一種為你自己和你的業(yè)務辯護的方式，它為你創(chuàng)造了一個堅實的基礎——這樣你就可以避免與客戶發(fā)生沖突。想想預防性維護過度反應（預防性維護是指不考慮系統(tǒng)設備當前的運行和健康狀態(tài)而進行的固定周期維護）：如果等到事到臨頭才設置這些邊界，就會導致嚴重的后果。

了解你的工作是什么：

那么如何為心理健康設定邊界呢？首先要深入了解自己和自己的工作方式。是的，這和聽起來一樣簡單。

我花了六年時間做一個個體創(chuàng)業(yè)者，也就同時花了六年的時間（或多或少）做心理治療，其中有一年時間跟一個很棒的商業(yè)教練在一起，他教我如何跟蹤自己的情緒和時間。坦率地說，我是從一場嚴重的心理健康危機開始心理治療的。我花了好幾年的時間來建立支持網絡、找到有用的相關信息。

所以不要恐慌。從小事開始，問自己幾個問題，比如:

我的心理健康需要我做什么？它如何影響我的日常生活？

我目前如何安排我的工作生活來支持我的心理健康？

工作讓我壓力很大嗎？工作之外的什么讓我感到壓力（并影響我的工作方式）？

我需要什么才能做好工作？

我理想的工作環(huán)境是什么樣的？

以上問題將為你的深入思考提供一個基線。

為你的生意設定 5 個重要的邊界：

了解你需要什么以及如何最好地滿足這些需求是一個不斷發(fā)展的過程。沒有一種完美的正確方法來識別、創(chuàng)建、設置或保持邊界。說到生意，你可以從很多方面入手設置邊界。

這里將介紹五種非常重要的邊界，以及發(fā)現適合自己的邊界的方法。

1. 何時工作

想想你理想的工作時間，或者更重要的——最適合你的需求和心理健康的時間表。我是通過研究自己的睡眠類型來了解這一點的，我發(fā)現我在清晨和傍晚的工作效率最高。通過跟蹤我的工作時間，我意識到分散一整天內的工作時間對我來說是理想的，因為高強度的工作加上疲勞很容易引發(fā)抑郁發(fā)作。

因此，我的工作時間邊界變成了：每周工作時間限制在 25 小時以內，每周最多工作 6 天（除非我的精神健康狀況不佳）。我正在嘗試的另一個邊界是周末不工作。這并不總是可行，但是有整整兩天的時間來放松會有很大的不同。

另一個需要考慮的時間限制是你什么時候去度假。防止精疲力竭的一個好辦法就是在你的日程安排中留出時間。提前計劃假期也很有幫助，這樣你就可以讓客戶提前知道你的空閑時間。

如何去做：連續(xù)幾個月每天記錄你的時間，看看你一般在什么時間工作。為了實現這一目標，你需要在一天中靈活安排不同工作時間，以了解自己的精力和壓力水平，以及何時需要休息。這也是一個幫助你了解自己什么時候可能需要額外休息時間的好方法。

2. 和誰一起工作

我的很多工作壓力都來自于與不太適合的客戶和項目打交道。仔細選擇你的客戶和項目意味著你可以避免損害你的健康、避免痛苦的“分手”。

多虧了時間、經驗和我的教練，我梳理出了一長串理想客戶素質清單，也整理出了一長串需要注意的危險信號清單。在研究潛在客戶時，我也非常小心。

在我的網站上，“我是如何工作的”頁面上有一個“我的手冊”，其中有一整節(jié)是關于潛在客戶的。這是其中的一個小片段：“我喜歡遠程優(yōu)先的公司，它們支持小企業(yè)，為員工投資，優(yōu)先考慮工作場所的個人自由和心理健康，并創(chuàng)造具有全球影響的人道主義技術。”

如何去做：想象你的理想客戶。他們在哪里工作？你的主要聯(lián)系人是做什么的？對他們來說什么是重要的？你怎么知道你們能很好地合作？如果你更喜歡一些更有條理的東西，你甚至可以開始創(chuàng)建自己的“我的手冊”。

3. 你是如何工作的

這是平衡工作和生活的好時機。無論是分離工作與生活、融合工作與生活還是半融合工作與生活，每個人都可以有不同的工作風格。關鍵是找出最適合自己生活方式的風格，并將其個性化。

我的工作風格是半融合工作與生活。我把一些事情分開（休息時間不接電話），把其他事情整合起來，比如在我特別焦慮或抑郁的時候，調整我的工作時間和天數。

但這不僅僅關乎心理健康——這也是一個很好的商業(yè)實踐。設定工作和生活的邊界，比如查看郵件、工作電話、你所承擔的項目類型，以及你的工作流程，可以確保你在工作時間內全身心地投入到正確的事情上。

我有過很多痛苦經歷，我明白在臨時通知的情況下趕時間會給我?guī)矶啻蟮膲毫?。這導致了我最大的邊界之一就是：不要接受新客戶或有問題的客戶的急單（少于 5 個工作日），并始終確保我能事先得到通知。

如何去做：看看你的日歷和過去六個月左右的項目，試著想象你是如何完成每個項目的。想想哪些是真正對你有用的，哪些給了你很大的壓力。你是更喜歡清晰的分離，還是更喜歡一件接一件地干？

4. 如何管理你的財務

財務邊界可以保證你的生意正常運行，提供安全保障，幫助你實現目標而不至于筋疲力盡。從收入目標到運營費用預算，再到緊急緩沖儲備，你可以在各個環(huán)節(jié)設置財務邊界?，F金流是一個我會永遠擔心的問題，所以對我的心理健康來說，制定嚴格的財務邊界尤為重要。

我制定的第一個財務邊界是關于商業(yè)支出的：支出不要超過你的運營費用賬戶。如果手頭緊，想辦法暫時削減開支。

我正在踐行的另一個建議是：在拿到工資后至少等兩個月再花。最近我對這一點不太滿意（我把這歸咎于疫情導致的額外開銷），但在收入不確定的情況下，任何形式的緩沖儲備都能起到巨大的作用。

我發(fā)現像 Profit First（“利潤第一”，Mike Michalowicz 設計的一個財務系統(tǒng)，在小企業(yè)中很受歡迎。他曾出版書籍 Profit First）這樣的預算方法非常有幫助，因為它們可以讓我看到必要的開支，比如稅收和軟件，是如何隨著時間變化的，以及我如何跟蹤和管理它們。

如何去做：仔細觀察你公司的財務狀況。計算在你的個人開支、稅收和儲蓄之后，你必須在你的生意上花多少錢。你的支出與預算相符嗎？為了實現你的短期和長期目標，你需要制定什么樣的規(guī)則？

5. 出問題的時候怎么辦

我們都知道要為心理健康設定邊界，比如休息、鍛煉、喝水和保健。但我們這些自由職業(yè)者和個體老板中有多少人真的把這些融入到了我們的工作中呢？

我已經習慣了為糟糕的情況做好準備，多年來，我一直有一套應急方案。增加工作的天數同時減少每天工作的時常、延長截止日期并且及時電話溝通、多休息，這些都是很好的邊界，但你要把它們用起來。

我這位出色的商業(yè)教練建議我在年度計劃中建立一個應急計劃，以應對心理健康不佳的日子。還要為收入或其他目標無法實現的情況創(chuàng)建 B 計劃。

如何去做：當你度過了糟糕的一天，你需要什么？把這些需求寫下來，然后開始頭腦風暴：如何把它們納入應急計劃。如果這種心理健康不佳的日子經常出現，你就更加需要設定一個邊界來滿足心理需求了，這不只是以防萬一。

這些邊界是給誰的?

記?。和獠浚ü玻┖蛢炔浚ㄋ饺耍┻吔缬泻艽蟮膮^(qū)別——當涉及到業(yè)務時，兩者同樣重要。外部邊界是你公開分享的邊界，可以公布在你的網站上，也可以給你的客戶看。內部邊界只針對你自己和你的事業(yè)。

只有你自己才能決定某一邊界屬于哪一個類別。如果你的客戶需要知道你在不在辦公室，或者你想把這件事公布出來，“每個月有一次精神健康日”就可以是一個外部邊界。但它也可以是私人的，特別是如果你那天沒有緊急的事情要處理，或者不愿意在網上分享個人細節(jié)的話。

當（有事情發(fā)生時）我會……

對我來說，邊界有點像心理治療。設定邊界就是建立一個專注于預防壓力和心理健康危機的健康基礎。這也是一個試錯的過程，你可以通過這個過程更深入地了解自己，還可以吸取這些經驗教訓，把自己變得越來越好。

但我認為我喜歡邊界的一個重要原因是，它們讓我感到有條理，即使有時候邊界意味著對自我的限制。雖然保持一些邊界總是很困難，但它們讓我過上了更好、更健康的生活。

譯者：甜湯

本文僅代表作者觀點，版權歸原創(chuàng)者所有，如需轉載請在文中注明來源及作者名字。

免責聲明：本文系轉載編輯文章，僅作分享之用。如分享內容、圖片侵犯到您的版權或非授權發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com