來源 | 健康之路 （ID：yihu4006677400）

進(jìn)入深秋，早晚溫差變大，有不少小伙伴向小薇反應(yīng)，最近都睡不好覺了！

“夜里翻來覆去睡不著，好不容易入睡了，不到兩小時(shí)就醒過來，之后只能睜眼到天明……”

“白天昏昏沉沉的起不來，又困又累，整個(gè)人都無精打采，工作學(xué)習(xí)時(shí)，眼皮‘直打架’?！?/i>

為什么一到換季就睡不好？有什么方法能調(diào)理嗎？今天，就讓小薇來解決大家換季失眠的煩惱~

    換季睡眠變差主要是因?yàn)樗?/strong>

這是因?yàn)椋?strong>你的身體對季節(jié)的變化特別“敏感”。

1、在中醫(yī)看來，秋燥導(dǎo)致肺熱，煩躁失眠

秋燥屬熱，容易導(dǎo)致肺熱。讓人口干舌燥，呼吸不暢，胸悶心慌，身體里就像有“一團(tuán)火”，白天疲憊沒精神，晚上燥熱睡不著。

2、從西醫(yī)的角度，這被稱為“氣象過敏癥”

季節(jié)交替，溫度和濕度會(huì)出現(xiàn)劇烈變化，有些人的身體無法適應(yīng)天氣的驟變，導(dǎo)致體內(nèi)各種激素分泌紊亂（最容易擾亂睡眠激素的分泌），會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀。

大家可以對照以下情況，看看自己是不是有“氣象過敏癥”：

夜晚失眠多夢，頻繁驚醒，白天無精打采，十分疲倦；

沒有胃口，吃不下飯，偶爾感到肚子脹氣疼痛；

胸悶氣短，心悸焦慮，血壓忽然升高，容易頭昏頭痛。

一般情況下，“氣象過敏癥”的影響是暫時(shí)的，只要經(jīng)過一段時(shí)間，讓身體適應(yīng)了外界氣候，各種不舒服的癥狀都會(huì)消失。

但是，每天睡不好不僅讓人心情焦慮，疲憊沒精神，甚至容易頭暈頭痛，大大影響到工作和生活。

教大家一個(gè)能夠快速度過換季失眠期的好方法。

    多吃“助眠食物”改善換季睡不好

已經(jīng)有多項(xiàng)研究證實(shí)，食物中富含的一些營養(yǎng)元素對改善失眠有良好的效果，小薇給大家推薦最有效的這3種。

1、小米：每天吃有助于盡快入睡

每天早晚各吃1次，將小米和大米一起煮「黃金二米飯」，比例為1：2。

小米含有豐富的色氨酸，能減慢大腦神經(jīng)的活動(dòng)，讓人心情平靜，產(chǎn)生困意；還能進(jìn)一步在人體內(nèi)合成褪黑素，幫助大家更好的進(jìn)入睡眠。

2、核桃：長期吃可以提升睡眠質(zhì)量

每天睡前2小時(shí)內(nèi)，吃2~3顆核桃。

核桃富含歐米伽3脂肪酸，可調(diào)節(jié)和改善睡眠質(zhì)量，還能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

3、香蕉：可以改善短期內(nèi)的失眠

每天午后或晚飯后，吃1-2根香蕉。

香蕉含有豐富的維生素B6和鉀元素。維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)褪黑素合成；鉀元素能平靜心情，緩解失眠帶來的焦慮。

但是，通過食物改善失眠需要一定時(shí)間，要想每天更快入睡，睡得安穩(wěn)，小薇再教大家一招，建議睡前做一做~

    常按2個(gè)穴位，夜晚睡得香
 

勞宮穴：安神降心火，適合半夜易醒的人

如何做：

以右手的拇指置于左手本穴，其余四指置于手背面支撐；

大拇指以旋轉(zhuǎn)方式揉壓，一次約20～30秒；

左右手交替反復(fù)操作，每天1～2次。

禁忌人群：

年老體弱者，嚴(yán)重心臟病、肝臟疾病、腎臟疾病人群。

如何做：

手握拳，以涌泉穴為中心，有節(jié)奏地敲擊，以稍有疼痛感為宜；

每只腳分別敲擊50~100次左右。

禁忌人群：

孕婦、月經(jīng)期、高血壓人群。

一般來說，換季引起的失眠經(jīng)過2周的調(diào)理，都能改善。如果超過1個(gè)月依舊睡不好，容易醒，并且存在心悸焦慮，頭暈頭痛的情況，就要及時(shí)到醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

要想改善失眠，這些影響睡眠的壞習(xí)慣也要改掉，不然吃再多的助眠食物也沒用。

1、睡前半小時(shí)不要玩手機(jī)：減少對大腦的刺激，建議閉目養(yǎng)神，做好入睡準(zhǔn)備；

2、不要開燈睡覺：開燈睡覺會(huì)抑制褪黑素的分泌，容易睡不安穩(wěn)；

3、不要熬夜：養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺的好習(xí)慣（ps：就算熬夜也要睡夠6小時(shí)）；

4、不要過度補(bǔ)覺：如果身體疲憊，午睡不要超過30分鐘，下午3點(diǎn)后不要再睡覺。

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