來源 | 生命時(shí)報(bào)（ID：LT0385）

「渾身疼」可以說是現(xiàn)代人最常見身體癥狀之一，早晨起床腰背僵硬，上了一天班全身酸痛……有時(shí)甚至什么也沒做，還會(huì)感到渾身疼痛乏力。

    受訪專家

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 沈璐

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院主任醫(yī)師 周華成

    渾身疼到底是哪兒“疼”

出現(xiàn)了“渾身疼”這個(gè)癥狀，很少有人選擇就醫(yī)。有些人即使去了醫(yī)院，也不知道該掛什么科。其實(shí)，莫名其妙的渾身疼可能是以下幾種病。

1、頸椎病

當(dāng)頸椎發(fā)生退行性改變時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)背痛。頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、頭暈、惡心甚至視物模糊等，都是頸椎病的癥狀表現(xiàn)。

頸部受風(fēng)著涼會(huì)誘發(fā)頸椎病，頸肌會(huì)痙攣，所以要注意保暖。養(yǎng)成良好睡姿，枕頭不宜過高，要軟硬適度。

2、風(fēng)濕

風(fēng)濕病多是自身免疫性疾病，發(fā)病隱蔽而緩慢，病程較長(zhǎng)，侵犯關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、血管及有關(guān)軟組織，可引起一定程度的周身疼痛，天氣陰涼、風(fēng)寒潮濕時(shí)，后背疼痛加重。

3、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松引起的全身癥狀主要表現(xiàn)為疼痛、抽筋、身體變矮、骨折。疼痛的主要部位是腰背部。

疼痛一般是持續(xù)的，時(shí)輕時(shí)重，可突然加劇，休息后可以緩解，晨起時(shí)癥狀加重，略為活動(dòng)后疼痛及不適感可減輕，但如果活動(dòng)量過大或勞累過度，疼痛及不適感明顯加重。咳嗽、打噴嚏及用力排便等均可造成疼痛及不適。

4、骨關(guān)節(jié)炎

隨著年紀(jì)增大，關(guān)節(jié)會(huì)逐漸退化，膝蓋、臀部、脊柱和肩膀的關(guān)節(jié)，都可能出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，所以很多老人會(huì)捶著自己的雙腿喊腿疼。

建議這類患者加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉、減輕體重。

5、纖維肌痛綜合征

全身廣泛存在的疼痛是纖維肌痛綜合征的主要特征，一般起病隱匿，大部分人不能準(zhǔn)確回憶起疼痛開始的時(shí)間。

疼痛呈彌散性，通常很難準(zhǔn)確定位，常遍布全身各處，以頸部、肩部、脊柱和髖部最常見，疼痛程度時(shí)輕時(shí)重，休息常不能緩解，不適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和鍛煉可使癥狀加重。

約90%的病人有睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠易醒、多夢(mèng)、晨起精神不振、疲乏、有全身疼痛和晨僵感。

國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)馮興華教授表示，從中醫(yī)角度，渾身疼也可能是以下兩種原因：

風(fēng)痹：風(fēng)痹、痹癥，也叫游走性的疼痛，像風(fēng)一樣不固定，這在中醫(yī)看來是以感受外邊的風(fēng)邪為主，治療以祛風(fēng)活血為主。

氣痹：情緒不穩(wěn)定，心煩、睡不好覺、身體不固定的部位疼痛，中醫(yī)就叫氣痹，氣機(jī)不通暢，要疏肝理氣，通絡(luò)止痛。

    不良生活習(xí)慣讓人渾身疼

除了病理原因，生活中一些不經(jīng)意的習(xí)慣也會(huì)讓人感到渾身疼，比如“沙發(fā)綜合征”。

沙發(fā)綜合征是指人久坐在沙發(fā)上，缺乏活動(dòng)，從而出現(xiàn)大腦遲鈍、腰酸腿痛、四肢無力等一系列不適的情況。

沙發(fā)相對(duì)較低，且有彈性，人坐上去臀部下陷，骨盆后部的背肌被拉長(zhǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了易引起腰肌勞損。

坐在沙發(fā)上時(shí)，身子經(jīng)常是歪著的，脊柱歪曲讓五臟六腑都偏離了自然的生理位置，這種長(zhǎng)期的姿勢(shì)不當(dāng)可能導(dǎo)致內(nèi)臟功能受損，影響呼吸和消化。

如果一直用這種姿勢(shì)讀書看報(bào)，雙眼盯于一處，頸部處于彎曲狀態(tài)，還容易造成眼肌疲勞、頸部酸痛。

對(duì)男性來說，久坐沙發(fā)還會(huì)壓迫陰囊，導(dǎo)致靜脈回流不暢，可能造成陰囊附近的血管受阻。

坐具軟硬度應(yīng)以坐下后表面凹陷1厘米左右為宜。座面高度應(yīng)相當(dāng)于小腿高度。

如座面過高，兩腳懸空，軀干重量壓在腿部，時(shí)間久了，腿部和背部肌肉就會(huì)酸痛；若是座面過低，大腿受力面減小，也會(huì)造成酸痛。

坐靠時(shí)，腰部和頸部最好各放置一個(gè)枕墊。

    一份舒緩疼痛指南

如果排除了疾病原因，可以從以下幾方面緩解疼痛：

1、避免久坐

久坐帶來的最直接傷害就是身體出現(xiàn)莫名其妙的疼痛，建議每坐30~45分鐘就站起來活動(dòng)一會(huì)兒，利用接水、上廁所的機(jī)會(huì)，順便多走動(dòng)一會(huì)兒。

2、調(diào)整坐姿

久坐不可完全避免，那么就調(diào)整一個(gè)最健康的姿勢(shì)?，F(xiàn)代人脊柱一般是S型，而習(xí)慣原始姿勢(shì)的人，脊柱呈現(xiàn)J形。如果現(xiàn)代人可以調(diào)回這個(gè)姿勢(shì)，大多數(shù)脖子痛、足底筋膜炎、背痛都能得到緩解。

美國(guó)著名矯正教練埃絲特·戈卡勒給出以下指導(dǎo)：

坐下時(shí)，臀部盡量靠近椅子最后方，上身遠(yuǎn)離靠背，微微前傾。

雙手握拳抵在身前兩側(cè)肋骨最低處，然后雙拳沿水平方向緩慢平移至后背，使背部伸展。

雙手抓住椅子兩側(cè)把手，用力將身體稍稍抬起，然后把上身抵在靠背上，慢慢落下，在這一過程中背部要緊靠椅背才能有效延伸脊柱。

雙肩向后轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)動(dòng)方向依次為向前→向上→向后）至最大的活動(dòng)范圍。

3、伸懶腰，放松全身

伸個(gè)懶腰，有助緩解全身疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)。在伸懶腰的同時(shí)，還可以拍打幾下腰部和臀部。

動(dòng)作不能過猛、過快，緩慢地把動(dòng)作分解開來做，輔以深呼吸。

4、調(diào)節(jié)心情

持續(xù)3個(gè)月以上不明原因的疼痛，很可能是長(zhǎng)期焦慮、緊張、無法釋放壓力所導(dǎo)致的，應(yīng)及時(shí)去心理科治療。

這種疼痛一般會(huì)隨著情緒的好轉(zhuǎn)而緩解，因此學(xué)會(huì)放松心情非常關(guān)鍵。比如大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)一次，充足地睡一覺，還有就是深呼吸。

5、具體方法

坐在舒服的椅子上，兩手放在扶手邊，頭稍稍前傾深吸一口氣。或仰臥在床上，四肢平放，閉上雙眼，全身肌肉放松，排除雜念，可有助舒緩緊張性疼痛。

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