來源 | 養(yǎng)生每日推送（ID：FDHealth）

秋冬時節(jié)，草木逐漸凋零，萬物開始潛藏。

此時，陽氣衰弱、陰氣盛行。無論是動植物還是人，都需要養(yǎng)精蓄銳。我們能做的就是把陽氣藏好、養(yǎng)足了，這樣才能為來年的生機勃發(fā)做準備。

具體要怎么養(yǎng)陽呢？咱們繼續(xù)往下看——

    養(yǎng)陽必做2事，讓你秋冬不再怕虛寒！

1、曬太陽

從中醫(yī)的角度看，天氣一涼，有些人就手腳冰涼、常常生病，就可能是由于夏天受寒、陽氣虛弱，以致體內(nèi)陽氣“不夠用”，不足以抵抗寒涼。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。

養(yǎng)護陽氣是養(yǎng)生治病之本，而要補足陽氣，可以試試曬太陽。

曬太陽最好選擇在早上10點前曬，此時陽光溫和，能避免曬傷。曬太陽也不是曬得越久越好，建議每次曬15~20分鐘，具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。

曬完后記得喝點溫開水，以補充身體流失的水分。

2、多運動

《易經(jīng)》里有“動則生陽，靜則生陰”的說法。也就是說，適當?shù)倪\動，有助于補充陽氣和改善陽氣虛的狀況。因此，建議大家多到戶外進行運動鍛煉，如太極拳、八段錦、慢跑、廣場舞等。微微出一身汗，有助于陽氣宣泄、帶走體內(nèi)寒濕。

需要注意的是，秋冬多風(fēng)又較為寒冷，有條件者建議在室內(nèi)進行。

    常按3個“生陽穴”，振奮全身陽氣！

1、“頭之陽”——百會穴

頭部為諸陽所會，五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆上注于頭部。簡而言之，頭部是所有陽氣匯聚的地方。

如果頭陽虧虛，可能會出現(xiàn)頭痛、眩暈、精神不振、多夢易醒等癥狀。按揉位于頭頂正中的百會穴，可以通暢百脈、調(diào)補陽氣。

取穴：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

方法：食、中二指并攏按住百會穴，順時針按摩約3分鐘，之后作點按約2分鐘。

2、“背之陽”——至陽穴

中醫(yī)認為“背為陽，腹為陰”。

背部的脊柱是督脈的所在，督脈主一身陽氣，被稱為“陽經(jīng)之海”。

因此，想養(yǎng)陽，可以從后背開始。

后背有一個穴位叫至陽穴，是補陽氣的最佳穴位。按揉至陽穴，有振奮全身陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。取穴：至陽穴位于背部中央，肩胛骨連線的中點。

方法：用指腹按揉中脘穴1~2分鐘，并配合點按。平時曬太陽時，也可多曬曬后背，對補陽氣很有幫助。

3、“腎之陽”——涌泉穴

位于腳心上的涌泉穴，有著“腎經(jīng)之氣猶如涌泉之水”的意思，因此也被認為是腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴。經(jīng)常按揉此穴，可起到補腎陽、固腎氣的作用，使人精力旺盛、體質(zhì)增強，還能改善睡眠。取穴：在足底部，卷足時足前部凹陷處。

方法：先用一側(cè)大拇指點按另一側(cè)的涌泉穴；每次3分鐘，按至足心發(fā)熱后，再換另一只腳操作。力度大小，則以自己舒適為宜。

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