來源 | 養(yǎng)生每日推送（ID：FDHealth）

秋冬時(shí)節(jié)，草木逐漸凋零，萬物開始潛藏。

此時(shí)，陽氣衰弱、陰氣盛行。無論是動(dòng)植物還是人，都需要養(yǎng)精蓄銳。我們能做的就是把陽氣藏好、養(yǎng)足了，這樣才能為來年的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

具體要怎么養(yǎng)陽呢？咱們繼續(xù)往下看——

    養(yǎng)陽必做2事，讓你秋冬不再怕虛寒！

1、曬太陽

從中醫(yī)的角度看，天氣一涼，有些人就手腳冰涼、常常生病，就可能是由于夏天受寒、陽氣虛弱，以致體內(nèi)陽氣“不夠用”，不足以抵抗寒涼。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。

養(yǎng)護(hù)陽氣是養(yǎng)生治病之本，而要補(bǔ)足陽氣，可以試試曬太陽。

曬太陽最好選擇在早上10點(diǎn)前曬，此時(shí)陽光溫和，能避免曬傷。曬太陽也不是曬得越久越好，建議每次曬15~20分鐘，具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。

曬完后記得喝點(diǎn)溫開水，以補(bǔ)充身體流失的水分。

2、多運(yùn)動(dòng)

《易經(jīng)》里有“動(dòng)則生陽，靜則生陰”的說法。也就是說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于補(bǔ)充陽氣和改善陽氣虛的狀況。因此，建議大家多到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如太極拳、八段錦、慢跑、廣場(chǎng)舞等。微微出一身汗，有助于陽氣宣泄、帶走體內(nèi)寒濕。

需要注意的是，秋冬多風(fēng)又較為寒冷，有條件者建議在室內(nèi)進(jìn)行。

    常按3個(gè)“生陽穴”，振奮全身陽氣！

1、“頭之陽”——百會(huì)穴

頭部為諸陽所會(huì)，五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆上注于頭部。簡而言之，頭部是所有陽氣匯聚的地方。

如果頭陽虧虛，可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、眩暈、精神不振、多夢(mèng)易醒等癥狀。按揉位于頭頂正中的百會(huì)穴，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

取穴：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。

方法：食、中二指并攏按住百會(huì)穴，順時(shí)針按摩約3分鐘，之后作點(diǎn)按約2分鐘。

2、“背之陽”——至陽穴

中醫(yī)認(rèn)為“背為陽，腹為陰”。

背部的脊柱是督脈的所在，督脈主一身陽氣，被稱為“陽經(jīng)之?！薄?/span>

因此，想養(yǎng)陽，可以從后背開始。

后背有一個(gè)穴位叫至陽穴，是補(bǔ)陽氣的最佳穴位。按揉至陽穴，有振奮全身陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。取穴：至陽穴位于背部中央，肩胛骨連線的中點(diǎn)。

方法：用指腹按揉中脘穴1~2分鐘，并配合點(diǎn)按。平時(shí)曬太陽時(shí)，也可多曬曬后背，對(duì)補(bǔ)陽氣很有幫助。

3、“腎之陽”——涌泉穴

位于腳心上的涌泉穴，有著“腎經(jīng)之氣猶如涌泉之水”的意思，因此也被認(rèn)為是腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴。經(jīng)常按揉此穴，可起到補(bǔ)腎陽、固腎氣的作用，使人精力旺盛、體質(zhì)增強(qiáng)，還能改善睡眠。取穴：在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處。

方法：先用一側(cè)大拇指點(diǎn)按另一側(cè)的涌泉穴；每次3分鐘，按至足心發(fā)熱后，再換另一只腳操作。力度大小，則以自己舒適為宜。

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