八月底由于媽媽的提醒，我才發(fā)現(xiàn)自己長了富貴包，從一開始的不愿面對到積極尋求解決辦法，過程中也曾懷疑過自己是否有能力解決這個問題，或者這個問題是否值得大費周章解決它。但隨著時間一天天過去，我漸漸擺脫了肩頸疼痛，狀態(tài)也好了很多，這說明我已取得了階段性勝利，下面與大家分享我是如何拯救脖子的。

脖子的求救

今年中秋回家，媽媽發(fā)現(xiàn)我的富貴包很嚴重，嚴厲地的指責我沒能照顧好自己的身體。當時我還嘴硬，死不承認。等回到北京，我立馬給自己拍了一張側(cè)面照，才發(fā)現(xiàn)我的富貴包真的很嚴重。

在此之前，我早上起床后經(jīng)常會覺得脖子疼，坐著辦公久了會覺得頭昏腦漲，晚上到家也經(jīng)常覺得肩頸酸脹，但在媽媽指責我之前，我并沒有意識到這是脖子發(fā)出的求救信號。

很多人都有富貴包，但大多數(shù)人不以為然，我也一樣。我一開始想要解決富貴包的原動力并不是為了健康，而是因為它「不好看」。

要解決富貴包，先要對它有個大致的了解：

富貴包，是指在背部、頸胸交界處脂肪堆積形成的包塊樣凸起。現(xiàn)代醫(yī)學亦有觀點認為，富貴包是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態(tài)問題，頸部大包中既有骨骼（椎體的棘突）的突出，也有增生的脂肪軟組織，富貴包的形成與人們常低頭含胸看手機、玩電腦等日常習慣密不可分。

長期姿勢不正確，會使得頸胸交界處的椎體錯位，使得椎體活動異常。此時，軟組織脂肪化、增生，以減少頸椎活動時的椎體之間的摩擦，保護椎體，也就形成了富貴包。

富貴包不單單是影響美觀，還會威脅健康。臨床上常見的危害有：

因為壓迫神經(jīng)，可能引起上背部廣泛酸脹痛和區(qū)域性麻木。

由于壓迫手臂神經(jīng)，可能出現(xiàn)放射性手臂發(fā)麻等狀況。

胸悶、心慌，失眠、心跳減速、心律不齊、血壓問題等。

與富貴包伴隨的還有頭前引的問題，網(wǎng)上有段子說去健身房體測，教練必說的體態(tài)問題一個是頭前引，另一個是骨盆前傾。之前我也覺得不過是教練的忽悠，但我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，這兩個問題確實非常普遍，而且身體是一個整體的鏈條，一個地方不正，身體其他地方會代償來保證整體的協(xié)調(diào)，我的頭前引也伴隨著骨盆前傾。

在給自己拍了側(cè)面照片之后，我也開始觀察周圍的同事（都是久坐一族），80% 以上的人都有頭前引的問題，其中有很大一部分有非常明顯的富貴包。

頭前引 + 富貴包是問題的外在顯現(xiàn)形式，而當我去醫(yī)院拍了片子，醫(yī)生說我的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)了過直的趨勢，形成了醫(yī)學診斷上的「頸椎病」，我才終于「聽到了」脖子的呼救，原來問題已經(jīng)如此嚴重。

跟醫(yī)生溝通后才明白，如果頸椎過直不及時治療矯正，長期下去就會出現(xiàn)頸部的椎間盤突出或骨質(zhì)增生。當發(fā)展到骨質(zhì)增生的地步時，就不可逆了，按摩理療只能緩解疼痛。

我們不能掩耳盜鈴，要在脖子剛開始呼救的的時候就采取行動救救它。

如何拯救脖子

要調(diào)整自己的體態(tài)，一方面可以「外求」，尋找專業(yè)的大夫進行診斷，另一方面要學會「內(nèi)養(yǎng)」：改變自己的日常習慣，把拯救脖子提上日程，就像汽車開久了要保養(yǎng)，身體也需要時?！妇S修」一下。

「外求」方面推薦大家去找靠譜的大夫按摩，日常習慣則需要經(jīng)常松解肌肉，并經(jīng)?；顒印?/span>

按摩醫(yī)院

如果有持續(xù)發(fā)生的脖子疼、肩膀疼或單側(cè)手臂發(fā)麻，最好先去醫(yī)院看一下。如果有專門的按摩醫(yī)院最好，如果沒有可以找一下醫(yī)院里的推拿按摩門診。我去的是北京按摩醫(yī)院，可以走醫(yī)保。治療時除了有大夫做指法按摩，還有理療，理療的主要作用是放松肌肉和消炎止痛。

第一次理療完從按摩醫(yī)院出來，豪不夸張的說，我覺得「松綁了」，之前的背就像被五花大綁著，理療完脖子和上背部的肌肉放松了，我整個人也覺得輕松了，頭也能抬起來了。

第一周我做了兩次理療加一次指法按摩，一周的變化如上圖所示。脖子直起來了一些，同時富貴包從側(cè)面看更明顯了，之前富貴包不明顯主要是因為頭前引太嚴重，頭回到中位一些，富貴包就現(xiàn)原形了。

按摩見效快且自己不用出力，能獲得非常及時的正反饋。但按摩畢竟不是一勞永逸的，大夫在按的時候也會提醒我要注意日常的坐姿等等，才能保護好按摩的成果。

松解肌肉 + 筋膜

去醫(yī)院按摩的主要是我們肩頸后側(cè)的肌肉，大夫還可以通過手法放松調(diào)整頸椎小關(guān)節(jié)的錯位。按摩后我們會頓時感覺神清氣爽，但如果不松解頸部前側(cè)的肌肉，不改變?nèi)粘５淖藙?，那按摩過后用不了多久，前側(cè)僵硬的肌肉就會把我們的脖子拉回按摩前的狀態(tài)。

松解肌肉是按摩的一種方式，只不過和我們常見的按摩以中醫(yī)經(jīng)脈為基礎(chǔ)，松解肌肉更多是以西方解剖為基礎(chǔ)。從解剖來講，肌肉外面包裹有筋膜，用于分隔肌肉，約束肌肉發(fā)力方向，所以現(xiàn)在西方在考慮肌肉時，常常會肌肉、筋膜一起考慮，統(tǒng)稱為肌筋膜。當肌筋膜粘連時，就會影響到肌肉伸展。此時，即便我們想要拉伸肌肉，效果也大打折扣，而松解肌肉，則可以緩解筋膜粘連，讓肌肉自然伸展。

基于此，想要根治脖子前引就需要松解身體前側(cè)的肌肉，并加強后側(cè)鏈的肌肉。很多人一發(fā)現(xiàn)自己脖子前引，就努力往后仰頭或做夾緊肩胛骨的動作，其實是適得其反。頭前引時，我們的脖子不僅僅是向前，同時還向下運動，如果沒有放松前側(cè)肌肉，我們就很難將脖子拉回到正確的位置。要想脖子回到原位，就要松解肌肉，讓它們學會放手。

胸鎖乳突肌是頭前引的罪魁禍首，在放松前側(cè)肌肉時我們首先要放松這塊肌肉。胸鎖乳突肌是頸椎前側(cè)非常粗壯的一條肌肉，當我們向左側(cè)轉(zhuǎn)頭時，脖子右側(cè)明顯的肌肉隆起就是胸鎖乳突肌，起于鎖骨靠近身體中側(cè)處，至于耳后，大約兩指寬。當兩側(cè)胸鎖乳突肌同時發(fā)力時，就可以讓我們低頭。長期低頭玩手機、看電腦，這兩塊肌肉就會持續(xù)緊張，長此以往頸椎就被向前向下拉，胸鎖乳突肌不「放手」，頸椎是不可能回到正確位置的。

松解胸鎖乳突肌可以用手指捏住，從耳后向下松解按摩。第一次揉按的時候會比較疼，不用特意追求疼痛感，按到自己舒適的程度就可以。另外，這塊肌肉下面是頸動脈，不要兩邊一起按，也不要使勁往下按，把這條肌肉捏住提起來，順著肌肉走向放松它即可。

放松完胸鎖乳突肌，我們再來治治頭前引的幫兇——胸小肌。胸小肌位于胸肌深層，起于胸廓，止于肩胛骨，保證肩胛骨貼合在肋骨上，同時能夠使肩胛骨前移。長時間含胸，胸小肌一直處于收緊的狀態(tài)，當我們想往后展肩膀時，胸小肌不夠長了，我們就會難以挺胸。從直接的解剖結(jié)構(gòu)來講，胸小肌并不與頸椎相連，但人是一個整體，當我們含胸時難以讓頸椎保持在正確位置，所以也有必要放松胸小肌。

放松肌肉時，順著肌肉紋理按揉能有更好的效果。將右手合攏，放在左側(cè)胸膛上，掌根放在胸中側(cè)，大拇指放在鎖骨下方，小拇指側(cè)的三根手指所處的位置則為胸小肌的大致走向。我們可以順著肌肉走向，由胸部中間向外側(cè)推揉。在感到疼痛的地方可以重點按揉 10-20次，消除激痛點。

這兩塊肌肉我們可以在日常經(jīng)常松解，胸小肌位置較深，需要按得比較深再順著肌肉走向按揉。

主動運動：每天一遍八段錦

八段錦是一套獨立而完整的全身健身功法，起源于北宋，現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。練習無需器械，不受場地局限，簡單易學。

這三個月中我并沒有做任何背部訓練或仰頭的訓練，而是每天做一遍八段錦。因為它真的很適合脖子經(jīng)常感覺僵硬疼痛的伙伴們練習。

首先，八段錦比較舒緩，在局部肌肉僵硬的時候做快速的拉伸或做力量訓練并不合適，很容易受傷。八段錦每個動作都很緩慢，可以慢慢把僵硬的身體激活。其次，八段錦一共八節(jié)，做一遍也就十分鐘，日常很好堅持，其中好幾個動作都有向上伸手臂以及抬頭的動作，有助于活動肩頸。

日常也可以選取其中一兩個動作在辦公間隙做一下，比如「五勞七傷往后瞧」，很適合工作了一會兒之后用來活動整個僵硬的胸椎。

日常保持

把座椅和電腦的高度調(diào)合適

男朋友是學運動人體科學的，他在寫 這篇文章 時，便嘗試驗證看到的理論，著手給我調(diào)整坐姿。他本以為我是鼠標放的離身體太遠，含胸駝背，頸椎也難以保持在中立位，肌肉持續(xù)被動拉長導致的肩頸酸痛。于是他便讓我拍一下我的辦公姿勢，結(jié)果一拍，才發(fā)現(xiàn)椅子太低才是背部酸痛的主要原因。

椅子太低，我坐著的時候一直處于聳肩狀態(tài)，這樣坐一天，肩頸（斜方肌）不疼才怪。于是我立馬把座椅調(diào)高，這樣手臂自然放著的時候肩膀也可以處于放松狀態(tài)。

我們在日常辦公時不會時刻注意自己的坐姿，因此可以時不時的給自己拍一張辦公的側(cè)面照片，以客觀的視角檢查自己的坐姿，更能發(fā)現(xiàn)問題。同時，也可以觀察一下自己的電腦的高度是否合適，電腦應(yīng)放置在與自己視線齊平的高度。

調(diào)整枕頭高度

之前早起總是脖子疼，男朋友就說是因為我的枕頭太高，我還不承認。去按摩的時候醫(yī)生說我應(yīng)該換個低一點的枕頭，我才聽勸。當天就換了低枕頭，第二天早起后，脖子疼就消失了。如果你的脖子疼也是在早上起來時比較嚴重，不妨也試試換個枕頭。

每小時起身活動

無論坐的多么好，只要久坐就是傷身的，必須每一個小時起身活動一下。這不僅有利于脖子的健康，也有利于腰的健康，更有利于全身健康。想要養(yǎng)成每小時起身活動的習慣，除了換個小一點的杯子，還可以找個同事互相監(jiān)督。

拔罐

對于突然出現(xiàn)的疼痛和緊張，我會使用拔罐緊急「自救」一下。盡管我日常已經(jīng)很注意頸椎健康，但長時間電腦前辦公，偶爾還是會感覺不適。有時出去玩，脖子被風吹著了，也會感覺不舒服。這時最便捷的方式就是拔罐！

與脖子疼相關(guān)的穴位有大椎和肩井，如果找不準穴位也可以拔「阿是穴」，也就是哪兒疼拔哪兒。

結(jié)語

我最近讀了《掌控習慣》這本書，其中提到：習慣的養(yǎng)成不是靠自律，而是要改變系統(tǒng)。體態(tài)上的問題大多是日常不良習慣的不斷累加的后果，要解決體態(tài)問題根本上還是要先建立一個新的「體系」。只有新體系代替了舊體系，新體態(tài)才能代替舊體態(tài)，讓我們遠離疼痛與不適。

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