體脂率，是最近幾年減肥、健身圈很火的一個詞。

網(wǎng)上不少健身博主都會曬出了自己的體脂率對比，力證一件事：胖不胖，不能只看體重，體脂率才是最重要的。

圖片來源：YouTube

各種「體脂率對比圖」也被廣泛傳播，甚至成了減肥人士努力奮進的激勵圖：

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

這些對比圖真的很抓眼球，最直觀的感受是：體脂率低才美，降低體脂吧，越低越好。

但僅憑幾張圖，并不能講清楚體脂率到底是什么，反而讓很多人產(chǎn)生了不少關(guān)于體脂和體型的焦慮……

體脂率低了，為什么肚子上還是有肉？

體脂率到多少才好？

鏡子里的自己和體脂秤上數(shù)字，為啥差距那么大？

今天丁香醫(yī)生就通過三個關(guān)于體脂率的真相，告訴大家應(yīng)該如何正確看待體脂。

體脂率，可能和你想的不一樣。

真相一：體脂率低，也會有小肚子

體脂率指的是身體中脂肪的占比，但不能反應(yīng)這些脂肪會堆在哪里。

脂肪分布與每個人的基因更相關(guān)。有些人脂肪容易堆積在小肚子，有些人更容易堆積在大腿和臀部，這是天生的。

網(wǎng)上曬出 20% 體脂率的小腹，緊致不帶一絲贅肉。

實際上 20% 體脂率的小肚子，也可能是下面這樣子的，坐下來時依然會有堆堆肉。

??沒有拍攝角度和凹照型??

圖片來源：/ultimateperformance.com

?? 體脂率 14% 的小肚子 ??

圖片來源：已授權(quán)自蚊子 Fitmoiselle

每個人的脂肪分布不同，體脂率再低，都可能有小肚子。照片無法展示不同脂肪含量水平下，身體的真實多樣性。

真相二：體脂率低，不一定就是好身材

圖片中，體脂率低的人都擁有健美的好身材，實際上可沒那么簡單。

體脂率只代表了身體中脂肪的占比，但我們的體型不只是脂肪決定，肌肉含量、骨架大小……也很重要。

下面是一位男性的增肌過程，體脂率一直保持 10% 左右的他，卻有著全不同的體型。

想要有清晰的腹肌、馬甲線，如果只是一味地降體脂率，肌肉鍛煉少了，依然啥也不會有。

體脂率只是是一個計算值，10% 的體脂率可以是：

也可以是：

無論是健康還是身材角度，一味只追求體脂率降低，是不對的。

很多減肥的人，每天瘋狂做有氧運動降低體脂率，消耗脂肪的同時，肌肉也會被消耗掉，這并不正確。

事實上，對于體脂率正常的人群來說，要的不是減脂，而是增?。?/strong>

真相三：：你用的體脂秤，真的不準

很多人都發(fā)現(xiàn)，自己測出的體脂率數(shù)據(jù)變化很大。運動前后能差 5%，甚至睡一覺也會有波動。

因為市面上自帶體脂率功能的體重秤，或人體成分分析儀，本身就不準。

這些都屬于生物電阻抗法測體脂率（BIA），是微電流通過身體的速率估算得來的，受身體的水分含量、計算方式影響很大。

3% 左右的波動那是常有的事，如果操作不當(dāng)，顯示的數(shù)字更離譜，上至 3%，下至 40% 隨機來了。

家用體脂秤，有 4 個電極

人體成分分析儀，有 6～8 個電極

我們專門測試了下，同一個人，只是換了不同儀器，體脂率就從正常的 25%，飆升至臨近肥胖的 29%。

相當(dāng)于一個 100 斤的人，瞬間多了 4 斤肥肉……誤差范太大了。

?? 同事實測獲得，差距可達 4%??

目前學(xué)術(shù)界認可的金標準是 DXA（雙能 X 線吸收法），只有在醫(yī)院或高校機構(gòu)才能獲得，測試費用還不低。

總之，對于大部分人而言，獲取自己精準體脂率實屬很難，不要因為體脂稱上忽高忽低的數(shù)字為難自己了。

美和健康的平衡，關(guān)注體脂率，不如看看腰臀比

從關(guān)注體重到關(guān)注體脂率，是一種健康理念的進步，但當(dāng)心別掉入新的身材焦慮陷阱。

脂肪是身體重要的組成部分，體脂率不是越低越好。

要維持人類基本的生存功能，體脂率最低要達到 4%～6%。女性則需要 20% 左右的脂肪來穩(wěn)定雌激素，保證正常的月經(jīng)周期。

對于非運動員的普通人來說，男性在 10%～25%，女性在 15%～30% 的體脂率都是合理的。

從健康的角度，真正需要擔(dān)心的不是體脂率，而是堆積在內(nèi)臟的脂肪——腹型肥胖。

綜合健康和體型，相比于不準確的體脂率，推薦用「腰臀比」和「腰圍」來幫助判斷，更方便更靠譜。

圖片來源：站酷海洛

腹型肥胖標準

如果超過以下數(shù)字，就說明是腹型肥胖的高危人群，快給自己和家人測一測：

女性

腰臀比 ＞ 0.8，或腰圍 ＞ 85 厘米

男性

腰臀比 ＞ 0.9，或腰圍 ＞ 90 厘米

如果你曾經(jīng)或正在為了自己的體脂率而焦慮，希望這篇文章能幫你正確了解體脂率，更理性地看待它。

體重、體脂率，它們能反應(yīng)身體的一些特點，讓我們更了解自己的身體，但不要被這些數(shù)字綁架了。

參考文獻

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