明明人不胖，怎么腿這么粗，跟全身比例都失調啦！

拼命減肥、消水腫，甚至搞抹瘦腿霜、靠墻豎腿的“行為藝術”，可這腿還是粗得獨具一格。

你有沒有想過，你的腿粗，可能不是因為脂肪多，而是肌肉多；而肌肉多，不是因為你鍛煉多，而是因為你的屁股太懶了。

屁股太懶，腿背鍋

屁股偷懶，為什么會讓腿部肌肉變得發(fā)達？

拿每天都要做的運動——走路，來舉例子。

走路是一項復雜的運動：當你朝前邁出腿的時候，不光是腿上的肌肉在動，從你的肩膀到腳趾，很多肌肉都會參與進來。

其中臀部肌肉的重要作用之一，就是維持骨盆穩(wěn)定。

走路中用到的下肢肌肉丨youtube@The CADARN Learning Portal

現在你的屁股偷懶了，不想負責骨盆穩(wěn)定的工作——這么一來，走路就會搖搖晃晃，還走不快。

為了讓走路這個動作能正常保持下去，腿部肌肉狠狠拍桌：“得！讓我來替屁股收拾爛攤子吧！”

負擔額外工作的腿部肌肉，就在一日復一日的背鍋中，越來越壯，塊兒也越來越大。

屁股變懶，問題大！

臀部肌肉非常重要！我們日常的跑、跳、走、蹲、爬樓梯等等，都需要臀部肌肉的參與。

一旦發(fā)生上文說的情況、臀部肌肉偷懶，就可能發(fā)生“死屁股綜合征（Dead Butt Syndrome）”[1]。

當然，不是說你的屁股真的死了。

在“死屁股綜合征”里，臀部肌肉完全健康，只是在運動的時候，大腦會忘記怎么募集臀部肌肉參與進來。

之所以叫“綜合征”，是因為隨著時間變長，不僅僅是身體比例可能發(fā)生變化，很多看起來八竿子打不著的部位也會因此受累，讓人感到難受。

除了上文說的腿部肌肉過于發(fā)達之外，背痛、腰痛、膝蓋痛、腳痛、扁平足、X型腿、跑步膝、腿前側凸出、梨狀肌綜合癥、下交叉綜合征等，都可能與“死屁股綜合征”有關[2][3]。

一個簡單的動作，可以幫助判斷你的屁股有沒有“死”：單腿站立，看看你的骨盆是水平的還是傾斜的。

正常情況下，骨盆應該是水平的；如果臀肌無力，骨盆就會向抬腿的一側傾斜。

右側臀肌無力，無法把骨盆往下拉，導致身體向左傾斜丨medizzy.com

為什么會有“死屁股”？

最重要的原因就是：你坐著的時間太長了。

人坐著的時候，臀部后側肌肉一直出于被拉長的狀態(tài)，會漸漸變得松弛無力；骨盆和大腿前上部的髖屈肌長期保持短而緊[4]。

長此以往，身體就會把原本分配給臀部肌肉的神經信號，轉手送給附近的肌肉——簡而言之，身體忘記怎么用屁股了，轉而使勁兒用其他地方的肌肉。

愣著干嘛？起來走走??！

讓屁股“死而復生”

為了讓屁股“活過來”，重新成為與身體關系緊密的一份子，你可以試試下面幾個動作，來放松、激活屁股上的肌肉們[5]。

復活屁股動作一：跪姿髂腰肌拉伸

1，單膝跪地，左膝蓋在后；

2，左手抓住左腿腳踝上方；

3，收緊核心和臀肌，背部挺直；

4，保持骨盆穩(wěn)定，維持30 秒拉伸狀態(tài)；

5，在下一次伸展之前，將左膝進一步向后移動，加大拉伸程度；

6，重復三遍，然后換右側進行同樣的動作。

復活屁股動作二：臀橋

1，平躺下來；

2，將臀部推高并保持30 秒；

3，將臀部降低到起始位置；

4，重復三遍。

復活屁股動作三：跪姿后抬腿

1，手和膝蓋支撐于地面；

2，將左腳后跟向上推（確保骨盆沒有傾斜）；

3，保持這個姿勢30秒；

4，左腿回到起始位置，重復三遍；

5，換右腿進行同樣的動作。

復活屁股動作四：站姿后踢腿

1，扶墻站立，重心落在右腳，將左腳抬離地面；

2，將左腳后跟向后推，同時保持左腿伸直（確保骨盆沒有傾斜）

3，保持這個姿勢30秒；

4，左腿回到起始位置，重復三遍；

5，換右腿進行同樣的動作。

最后想叮囑大家的是：最新研究表明，眼睛看了不等于自己做了！上點心吧，畢竟屁股是自己的！

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