在這個時代，總有一些我們習(xí)以為常的東西，但其實是奢侈品，比如一份能賺錢的工作，再比如，睡個好覺。

針對失眠，到處都有一些空泛的建議告訴我們：早點上床，放下手機，不要為失眠焦慮，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣等等。如果這些不起作用，或者你做不到，那么，還有幾十種藥物等著你。

于是，我們把失眠當(dāng)作需要戰(zhàn)勝的敵人
——但，屢戰(zhàn)屢敗。

只能感慨：失眠真愁人！

一愁說不清，經(jīng)常是不知為啥就是睡不著；
二愁沒處看，看西醫(yī)、看中醫(yī)、按摩、保健……眾說紛紜。|最終采取的解決辦法往往是“先忍著吧”，殊不知其結(jié)果往往更嚴(yán)重。

現(xiàn)在我來為大家解開 “說不清”和“沒處看”這兩團愁云。

失眠的原因

《豌豆上的公主》的童話故事中有一個情節(jié)：在一層層厚厚的床墊下，壓著一顆豌豆，而這顆豌豆甚至可以讓公主睡不好。

對于失眠的人來說，床墊下壓著的可不是小小的豌豆，可能是幾塊石頭、幾顆釘子，以及燒紅的木炭。這些就如同失眠常見的三類病因：

? 石頭，即各種可能影響睡眠的藥物或煙酒等精神活性物質(zhì)；

? 釘子，即疾病，各個器官系統(tǒng)都會出現(xiàn)一些疾病，進而導(dǎo)致失眠，尤其是神經(jīng)精神科疾病；

? 燒紅的木炭則比喻人的不良心理狀態(tài)，包括多種干擾正常睡眠功能的情緒、想法和行為。

這三類問題可以并存，還可以互為因果，形成惡性循環(huán)。

比如有的患者罹患腦梗死后大腦功能受到一定損傷，同時又因為生病導(dǎo)致不良心理狀態(tài)而引起失眠，患者深感失眠不利于健康，于是每天總想補覺，結(jié)果失眠反而越來越重；

有的人因為焦慮癥而睡不好覺，于是希望通過飲酒助眠，長此以往形成了酒精依賴，酒精對大腦的損傷導(dǎo)致更難糾正的失眠。

綜上所述，失眠往往是各種因素交織在一起逐漸演變出現(xiàn)的癥狀，每個人失眠的原因是不同的。

對癥改善失眠

1.分析相關(guān)疾病和藥物

需考慮自己已有的疾病是否近期有波動；失眠前有沒有新加用某種藥品或保健品；近期有沒有新出現(xiàn)某些癥狀，將這些情況告知醫(yī)生，醫(yī)生會據(jù)此進行適當(dāng)診治。
 

2.緩和不良心理狀態(tài)

即便沒有焦慮癥或抑郁癥，單純害怕睡不著或迫切要睡個好覺的心態(tài)也足以干擾睡眠，大家不可掉以輕心。

《中國成人失眠診斷與治療指南》指出，1個月以上的失眠都應(yīng)當(dāng)輔以心理行為干預(yù)，國際上比較認(rèn)可的治療方式稱為失眠的認(rèn)知行為治療（CBT-I），必要時可尋求有此技能的心理醫(yī)生的幫助。

3.更換不適合的床品

人有三分之一的時間是在睡夢中度過的，睡眠關(guān)系著健康，而床墊則是健康睡眠生態(tài)中最重要的一環(huán)，一張好的床墊很大程度上決定了睡眠質(zhì)量的好壞。

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