膝蓋，一個(gè)默默無(wú)聞而又至關(guān)重要的器官。

作為承擔(dān)行走、跑跳、蹲起、跪鍵盤(pán)（不是）等多項(xiàng)任務(wù)的身體部位，它的重要性不言而喻。

那么，一個(gè)經(jīng)常跑步鍛煉的人和一個(gè)久坐不運(yùn)動(dòng)的人，誰(shuí)的膝蓋更差？

很多人可能會(huì)猜：跑步的人。然而科學(xué)家有話說(shuō)：NONONO！

1、久坐不運(yùn)動(dòng)的人膝蓋更差

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)受力，讓膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)大

3、正確跑步不會(huì)傷膝蓋

是不是和我們想象的完全不一樣？還真不是胡謅。

這是美國(guó)醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）2017 年 6 月的一篇文章得出的研究結(jié)果。

——長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的人：關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%

——經(jīng)常跑步的人：關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%

“我坐著不動(dòng)，膝蓋壓力小，不是應(yīng)該更安全嗎？”——你可能會(huì)這么問(wèn)。

其實(shí)，膝蓋就像一個(gè)需要適度鍛煉的“小運(yùn)動(dòng)員”。它需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)擠壓，才能保持良好的營(yíng)養(yǎng)代謝和結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，就像讓“小運(yùn)動(dòng)員”退役，肌肉力量逐漸下降，關(guān)節(jié)變得更脆弱。

“那我是不是應(yīng)該每天跑步呢？”

跑步的確對(duì)膝蓋有好處，但也不能過(guò)度。一般來(lái)說(shuō)，跑步新手最好一開(kāi)始不要超過(guò)每日20分鐘的訓(xùn)練，每周跑步日數(shù)不要超過(guò)4到5天。

如果你是坡道或山路跑的愛(ài)好者，建議你佩戴護(hù)膝。

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