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康老板 · 健康早知道12.12丨為什么瘦不下來？減脂密碼竟然是它...
 

① 揭秘減脂常見誤區(qū)！
② 掌握減脂核心原理，讓你事半功倍

③ 3個小技巧！助你高效瘦身

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減肥一直是一個備受關注的話題，尤其對于那些追求美麗的女性而言。然而，減肥并非易事，選擇不當的方法不僅可能達不到期望的效果，還可能對健康造成損害。

一、揭秘減脂常見誤區(qū)！

如果長期單一的進食水果會造成身體營養(yǎng)的缺乏，同時水果含有較高糖成分，如果單一的進食水果餐同樣也會長胖。

二、掌握減脂核心原理，讓你事半功倍

減脂的基本原理其實非常的簡單，就是要制造10%-20%的熱量缺口。

我們的熱量攝入來自于食物，熱量消耗則來自于兩方面，主要是基礎代謝和活動消耗。當攝入和消耗熱量相等的話，我們的體重就會不增不減，叫做熱量平衡點。想要減脂，熱量攝入要比熱量消耗少10%-20%。

減肥最根本的原理在于：讓每天攝入的熱量小于消耗。說白了就是兩點：

1.盡可能地減少自己攝入的熱量，可以通過改變飲食來實現。

2.增加自己每天的熱量消耗，可以通過增加運動來實現。

了解了減脂的基本原理后，我們還要控制每天的碳水化合物、蛋白質、和脂肪的熱量攝入比例，一般來說通?？梢钥刂圃?:4:9最為科學。

最后，我們要學會控制胰島素。胰島素的功能是把血液里的葡萄糖、氨基酸等營養(yǎng)物質轉運到肌肉組織和脂肪組織里，既能增肌，又能增脂。所以我們對胰島素的管理思路就是力量訓練后的訓后餐要注重補充一些碳水來升高胰島素促進增肌，而這天的其他餐以及休息日的時候，則要保持胰島素的相對穩(wěn)定來控制脂肪的增加。
 

三、3個小技巧，助你高效瘦身

1、不要天天稱體重：經常稱體重可不是個好習慣，無論是增肌還是減脂，都是一個緩慢的過程，如果每天稱體重看不到什么改變，相信對于你減脂的積極性也沒有什么幫助。你可以每個星期固定一天稱一次，這樣也方便記錄每一階段的訓練成果，讓你的健身更有動力。

2、少食多餐：在增肌或是減脂中，飲食問題是個老生常談的了，采用少食多餐的方式控制攝入，促使身體更好地吸收是個不錯的方法。

3、增加肌肉提升代謝：一般來講，胖過的人減肥成功后，也會比一般人更容易發(fā)胖。所以，想要持久地保持好身材，你還需要鍛煉出肌肉，通過增加身體的肌肉含量來提升身體的代謝水平。將健身融入你的生活中，這樣你的體重也不會輕易反彈了。

另外，晚上不要熬夜，記得吃早餐，這樣可以幫助你提升身體的代謝水平，同時保持適量的運動，只要保證消耗的熱量大于攝入，身上的脂肪就會慢慢減少的。

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