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康老板 · 健康早知道12.12丨為什么瘦不下來(lái)？減脂密碼竟然是它...
 

① 揭秘減脂常見(jiàn)誤區(qū)！
② 掌握減脂核心原理，讓你事半功倍

③ 3個(gè)小技巧！助你高效瘦身

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減肥一直是一個(gè)備受關(guān)注的話(huà)題，尤其對(duì)于那些追求美麗的女性而言。然而，減肥并非易事，選擇不當(dāng)?shù)姆椒ú粌H可能達(dá)不到期望的效果，還可能對(duì)健康造成損害。

一、揭秘減脂常見(jiàn)誤區(qū)！

如果長(zhǎng)期單一的進(jìn)食水果會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)的缺乏，同時(shí)水果含有較高糖成分，如果單一的進(jìn)食水果餐同樣也會(huì)長(zhǎng)胖。

二、掌握減脂核心原理，讓你事半功倍

減脂的基本原理其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，就是要制造10%-20%的熱量缺口。

我們的熱量攝入來(lái)自于食物，熱量消耗則來(lái)自于兩方面，主要是基礎(chǔ)代謝和活動(dòng)消耗。當(dāng)攝入和消耗熱量相等的話(huà)，我們的體重就會(huì)不增不減，叫做熱量平衡點(diǎn)。想要減脂，熱量攝入要比熱量消耗少10%-20%。

減肥最根本的原理在于：讓每天攝入的熱量小于消耗。說(shuō)白了就是兩點(diǎn)：

1.盡可能地減少自己攝入的熱量，可以通過(guò)改變飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)。

2.增加自己每天的熱量消耗，可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

了解了減脂的基本原理后，我們還要控制每天的碳水化合物、蛋白質(zhì)、和脂肪的熱量攝入比例，一般來(lái)說(shuō)通?？梢钥刂圃?:4:9最為科學(xué)。

最后，我們要學(xué)會(huì)控制胰島素。胰島素的功能是把血液里的葡萄糖、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)到肌肉組織和脂肪組織里，既能增肌，又能增脂。所以我們對(duì)胰島素的管理思路就是力量訓(xùn)練后的訓(xùn)后餐要注重補(bǔ)充一些碳水來(lái)升高胰島素促進(jìn)增肌，而這天的其他餐以及休息日的時(shí)候，則要保持胰島素的相對(duì)穩(wěn)定來(lái)控制脂肪的增加。
 

三、3個(gè)小技巧，助你高效瘦身

1、不要天天稱(chēng)體重：經(jīng)常稱(chēng)體重可不是個(gè)好習(xí)慣，無(wú)論是增肌還是減脂，都是一個(gè)緩慢的過(guò)程，如果每天稱(chēng)體重看不到什么改變，相信對(duì)于你減脂的積極性也沒(méi)有什么幫助。你可以每個(gè)星期固定一天稱(chēng)一次，這樣也方便記錄每一階段的訓(xùn)練成果，讓你的健身更有動(dòng)力。

2、少食多餐：在增肌或是減脂中，飲食問(wèn)題是個(gè)老生常談的了，采用少食多餐的方式控制攝入，促使身體更好地吸收是個(gè)不錯(cuò)的方法。

3、增加肌肉提升代謝：一般來(lái)講，胖過(guò)的人減肥成功后，也會(huì)比一般人更容易發(fā)胖。所以，想要持久地保持好身材，你還需要鍛煉出肌肉，通過(guò)增加身體的肌肉含量來(lái)提升身體的代謝水平。將健身融入你的生活中，這樣你的體重也不會(huì)輕易反彈了。

另外，晚上不要熬夜，記得吃早餐，這樣可以幫助你提升身體的代謝水平，同時(shí)保持適量的運(yùn)動(dòng)，只要保證消耗的熱量大于攝入，身上的脂肪就會(huì)慢慢減少的。

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