每個人都會希望自己在同齡人中看上去要比別人年輕，但這并不是一朝一夕就可以有的，是要靠平時的多方面的去保養(yǎng)，這少不了平時良好的生活習(xí)慣，通常來說，做好了護(hù)膚和身材保持，你就成功了一大半。

一、做好護(hù)膚 

1. 抗紫外線 

防曬是護(hù)膚的重要一步，太陽光造成的皮膚老化是很明顯的，夏天即將來臨，此時的我們應(yīng)注意避免在上午 10 點到下午 2 點紫外線最強(qiáng)時出門。漁夫帽、太陽鏡、遮陽傘都是防曬利器。

同時，如果太陽比較大，也別忘了備好防曬霜：如果只是日常出門，SPF 15 左右、PA++ 左右的防曬霜就夠用。

2.抗氧化

除了防曬，抗氧化也是抵抗皮膚衰老很重要的環(huán)節(jié)。通常來說，老化過程中會分成 2 個部分，一部分與年齡增長有關(guān)，另一部分則是氧化。我們可以選擇日常使用一些含有VC的水果來對抗氧化。

3.抗皺紋

盡管皺紋的產(chǎn)生原因是多方面的，但是我們可以通過一些方法來預(yù)防細(xì)紋和皺紋的產(chǎn)生。比如給皮膚做好保濕，擦潤膚露，別用太燙的水洗澡，別用力搓澡，別用堿性太強(qiáng)的肥皂。洗澡后，適當(dāng)涂抹保濕乳液等等。

二、保持好身材

1.控制體脂

由于代謝率的下降和體力活動的減少，30 歲之后往往會出現(xiàn)較明顯的體重上升趨勢。所以，控制體重，是保持年輕很重要的一個方法。

2.增加肌肉 

不要認(rèn)為肌肉是男性的專屬，其實有點肌肉，也能幫助女性擁有更挺拔的身姿。隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝水平的明顯下降，肌肉也會逐漸退化減少。保證每天的必需蛋白質(zhì)攝入量，并積極運動，才能讓身體組織及時修復(fù)，不易出現(xiàn)松弛。瘦肉、乳制品、蛋類以及大豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，需要至少占到每日吃進(jìn)的蛋白質(zhì)的三成。

3.保持體態(tài)

保持良好的體態(tài)，最好的方法就是運動：世界衛(wèi)生組織推薦每周 150 分鐘的中強(qiáng)度運動。可以是慢跑、快步走，也可以是力量訓(xùn)練和瑜伽。選一種你喜歡的運動，并且堅持下去才是最重要的。 平時也可以多進(jìn)行一些拉伸和無氧訓(xùn)練，增強(qiáng)肩部和背部肌肉力量，也有助于維持良好的體態(tài)。

除此之外，衰老的因素是多方面的，如果有吸煙、喝酒等壞習(xí)慣，也很有可能加速衰老。

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