壓力雖然看不見摸不著，但的確在時(shí)刻影響著我們的情緒和身體。

當(dāng)我們面對壓力時(shí)，身體各器官或系統(tǒng)會自我調(diào)節(jié)，以更好地適應(yīng)應(yīng)激反應(yīng)。一旦壓力源消失，相應(yīng)的癥狀也會隨之減輕，例如消化不良或頭痛。

然而，若長時(shí)間處于壓力之下，身體會進(jìn)入另一種模式。持續(xù)釋放大量皮質(zhì)醇會降低我們的免疫力；同時(shí)，長期壓力也會引發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化，如海馬體萎 縮和前額葉皮層變薄。

這些癥狀要小心！

若身體出現(xiàn)這些癥狀，務(wù)必引起我們的重視。

1、掉頭發(fā)。

遭遇重大變故，人體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，約 3~6 個(gè)月后，可能出現(xiàn)脫發(fā)。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù)，但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長。

2、拉肚子。 

大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能，導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。

3、眼皮跳。 

如果經(jīng)常一只眼的眼皮跳，可能是壓力帶來的應(yīng)激反應(yīng)。閉上眼睛，做深呼吸吸氣4秒,屏住8秒,然后呼氣8秒，重復(fù) 4 遍同時(shí)用指尖輕壓眼皮，有助緩解癥狀。

教你6招，輕松減壓

壓力大導(dǎo)致的焦慮，心理主要表現(xiàn)是：容易緊張，情緒不受控制，易發(fā)

怒，經(jīng)常感到不安，恐懼。其實(shí)，大部分人都會有焦慮心理，所以只要不是很嚴(yán)重，都不必過于擔(dān)心。只要做到以下6點(diǎn)，焦慮狀態(tài)是可以調(diào)整的。

1、用哭泣釋放壓力 

心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果 87% 的血壓正常的人都說他們偶爾哭泣，高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚（觀點(diǎn)來自百度健康）。

2、早餐吃個(gè)雞蛋 

專家稱，由于純蛋白和蛋黃中的微量營養(yǎng)元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。

3、擁抱大樹

擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素即壓抑激素則消失。不過，如果你擔(dān)心樹木衛(wèi)生問題，擁抱親友、愛人也能緩解壓力。

4、 運(yùn)動 

當(dāng)你全身心投入運(yùn)動中，運(yùn)動可以轉(zhuǎn)移注意力，可以讓人從負(fù)面情緒走出，通過運(yùn)動你能越來越有活力，雖然激烈運(yùn)動之后你會很累，但是你累過之后，你會覺得全身輕松，

5、將家里收拾整潔

一個(gè)雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

6、看藍(lán)色風(fēng)景最減壓

藍(lán)色具有鎮(zhèn)靜作用，有助于平靜情緒、平穩(wěn)呼吸和放松肌肉。同時(shí)，藍(lán)色比其他顏色更有助于增強(qiáng)人們的自信心，減少緊張和焦慮，緩解身心壓力，讓人感覺更愉快。

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