《歲時(shí)百問》有云：“萬物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明?！?/i>

臨近清明時(shí)節(jié)，大地回春，萬物復(fù)蘇，正是踏青郊游的好時(shí)機(jī)。

然而，在享受自然美景的同時(shí)，也要注意身體健康。康老板特此送上清明踏青“五度”健康秘籍，助您順應(yīng)自然、無憂出行。

一、飲食有度 ?? 

飲食方面，建議以清淡為主，多食用綠葉蔬菜和應(yīng)季春菜，如韭菜、香椿、馬蘭頭等。這些食物不僅富含營(yíng)養(yǎng)，還能幫助人體適應(yīng)春季的氣候變化。

同時(shí)，應(yīng)避免食用大熱、大寒的食物，以免引起肝火旺盛，影響消化和情緒。

對(duì)于江南一帶的春筍，雖然有止渴、利尿、開胃健脾的功效，但因其纖維較粗且含草酸較多，胃潰瘍、胃出血、腎炎患者以及兒童不宜多食。而作為清明時(shí)令美食的青團(tuán)，雖然美味，但作為糯米制品，應(yīng)加熱后食用，且不宜與肥甘厚味的肉類同食，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

二、春捂有度 ??  

清明時(shí)節(jié)，乍暖還寒，出游時(shí)應(yīng)注意防寒保暖。根據(jù)氣候變化，隨時(shí)增減衣物，尤其是老人、孩子以及有基礎(chǔ)疾病的人群，更應(yīng)謹(jǐn)慎。一般來說，當(dāng)日平均氣溫在15℃以下或日夜溫差大于8℃時(shí)，不宜過早更換單薄衣物。

在春捂的方法上，講究“上薄下厚”，即上衣相對(duì)薄一些，以保持后背干爽；而下身則應(yīng)適當(dāng)保暖，特別是腳部，不宜過早穿涼鞋或光腳。若外出有風(fēng)，老年人還應(yīng)戴好帽子。此外，發(fā)熱時(shí)不宜捂，應(yīng)以散熱為主，多喝水，及時(shí)就醫(yī)。

三、思慮有度 ??♀? 

春季是多種精神疾病的高發(fā)期，而清明掃墓祭祀等活動(dòng)可能會(huì)引發(fā)情緒低落。

因此，在踏青過程中，應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒，及時(shí)調(diào)整心態(tài)。特別是老年群體和患有高血壓、冠心病的人群，更應(yīng)避免情緒波動(dòng)過大。

四、安全有度 ??? 

踏青時(shí)，安全第一。對(duì)于有孩子的家庭，應(yīng)看好孩子，避免追逐打鬧導(dǎo)致意外發(fā)生。在山間或野外，不要隨意采摘不認(rèn)識(shí)的野花、野果，以免誤食。

同時(shí)，應(yīng)隨身攜帶飲用水，不喝山間水；

爬山時(shí)量力而行，如有不適及時(shí)休息或?qū)で髱椭?/p>

過敏體質(zhì)人群應(yīng)加強(qiáng)防護(hù)，不食用易過敏食物；

穿長(zhǎng)袖衣褲及長(zhǎng)靴，防止蚊蟲叮咬和植物擦傷。

五、運(yùn)動(dòng)有度 ??♂? 

清明時(shí)節(jié)也是高血壓的易發(fā)期，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇動(dòng)作輕柔、動(dòng)靜結(jié)合的方式，如散步、八段錦、太極等。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重性活動(dòng)，以免增加身體和情緒負(fù)擔(dān)。年輕人也不可過度運(yùn)動(dòng)，以免大汗淋漓，損傷健康。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握，有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：170-年齡=運(yùn)動(dòng)時(shí)最大的心率。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過這個(gè)范圍，應(yīng)及時(shí)停下休息。

總之，清明踏青是親近自然、放松身心的好機(jī)會(huì)。但只有做到飲食、春捂、思慮、安全和運(yùn)動(dòng)“五度”，才能真正實(shí)現(xiàn)健康出行、快樂游玩。祝您度過一個(gè)愉快而健康的清明假期！??

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