男人到了中年，往往與“發(fā)?！毕喟?，啤酒肚成了標(biāo)配。2019年國(guó)際醫(yī)學(xué)期刊《Nature Medicine》雜志發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降明顯。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降時(shí)，若不節(jié)食，體重將平均上漲20%。脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率，也就是脂肪細(xì)胞中脂質(zhì)被去除和儲(chǔ)存的速率。脂肪組織中脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降，意味著脂肪存儲(chǔ)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于被消耗的速度。這樣看來(lái)，中年“油膩”在很大程度上不可避免，其帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)也不容小覷。 

中年“油膩”，多種疾病風(fēng)險(xiǎn)升高

01

老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加3倍

肥胖是 阿爾茨海默病 的危險(xiǎn)因素之一，尤其是中年肥胖會(huì)大大增加患病風(fēng)險(xiǎn)。2014年牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，30多歲發(fā)胖的人，發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3倍！而40歲發(fā)胖的人風(fēng)險(xiǎn)降到了70%，50歲則下降至50%。專家認(rèn)為， 肥胖癥會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，或許與血管硬化和高血壓有關(guān)系。

02

糖尿病發(fā)病率高2-5倍

中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群，超重和肥胖患者中2型糖尿病發(fā)病率比正常體重者高2-5倍。尤其是腰圍增大比體重增加更危險(xiǎn)，是導(dǎo)致 胰島素抵抗 、糖尿病的最大兇手之一。

03

心血管發(fā)病率增加

一項(xiàng)研究顯示，與體重保持正常相比，在25歲到中年時(shí)期（平均47歲）從非肥胖變?yōu)榉逝值娜巳?，總死亡風(fēng)險(xiǎn)增加22%，心臟疾病相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加49%。而早年肥胖，中青年時(shí)期瘦下來(lái)的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有明顯變化。如果直到中老年時(shí)期才轉(zhuǎn)為非肥胖，那么總死亡風(fēng)險(xiǎn)仍然升高了30%，心臟疾病相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加48%。

研究團(tuán)隊(duì)提醒， 25歲后保持正常體重，尤其是防止中年時(shí)期的體重增長(zhǎng)，對(duì)于預(yù)防晚年過(guò)早死亡非常重要。

04

膝蓋軟骨更易受傷

研究發(fā)現(xiàn)， 肥胖程度對(duì)關(guān)節(jié)軟骨損傷程度有影響， 而軟骨一旦完全磨損，則很難修復(fù)，只能手術(shù)置換人工的關(guān)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，29歲以上的同年齡段人群，隨著肥胖程度的增高，關(guān)節(jié)內(nèi)損傷危險(xiǎn)性也增高；而18-28歲年齡段人群，肥胖對(duì)關(guān)節(jié)的影響很小，可見(jiàn)中年后發(fā)福對(duì)膝蓋影響更大！

人到中年，要學(xué)會(huì)“去去油”

01

運(yùn)動(dòng)不能少

中年人“去油”，運(yùn)動(dòng)不能少，每天多走些路，少坐電梯少坐車。此外， 慢跑、游泳、騎自行車等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng) ，增強(qiáng)心肺功能。如果條件允許，也 可增加一些抗阻增肌運(yùn)動(dòng) ，肌肉多了，才好燃燒脂肪。

02

飲食均衡，吃飯七分飽

吃飯七分飽不僅可以避免肥胖，還能減少身體負(fù)擔(dān)。此外，飲食中，酒、糖飲料、燒烤、油炸食品也要減少。日常生活中要平衡飲食， 飲食原則為：低能量、低脂、適量蛋白飲食，蔬菜水果要吃夠，限制熱量攝入。

03

保證睡眠質(zhì)量

缺乏睡眠會(huì)影響人體的正常代謝，所以充足的睡眠非常重要。如果因工作或客觀原因偶爾無(wú)法保證睡眠，可以通過(guò)在睡覺(jué)時(shí)維持黑暗環(huán)境等方式保證睡眠質(zhì)量，也可以找時(shí)間多打盹。

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