?? 追求長壽：健康人生的關鍵秘訣

?? 長壽是許多人夢寐以的境界，不僅代表著對生命的熱愛，更是健康與幸福生活的象征。想象一下，成為一位健康的百歲老人，享受歲月帶來的美好，是多么令人向往的生活狀態(tài)。

?? 全球最長壽男性的秘訣：兩個字

4月7日，央視新聞報道，現(xiàn)年111歲的英國老人約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德被吉尼斯世界紀錄機構認定為全球在世最長壽男性。

這位老人出生于1912年，經歷了兩次世界大戰(zhàn)，現(xiàn)居住在英國海邊小鎮(zhèn)的養(yǎng)老院。

養(yǎng)老院經理表示，廷尼斯伍德是個神奇的人物，喜歡閱讀報紙、聽廣播和觀看足球比賽。他平時不吸煙，很少喝酒，每周五會享用炸魚薯條。他認為自己的長壽秘訣是“運氣好”，并建議人們做事情要“適度”，避免過度。

?? ?? 適度：長壽的黃金法則

在追求健康長壽的過程中，許多人探索各種養(yǎng)生秘訣。然而，真正的長壽秘訣往往是“適度”。古人在《黃帝內經》中就提倡“飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序”。許多長壽者的共同經驗也證明了這一點。

1. 飲食適度：八分飽更長壽

面對美食誘惑，我們應該適度地享受，避免暴飲暴食。 研究表明，八分飽有助于延緩衰老、保持健康和長壽。美國哥倫比亞大學的研究指出，減少25%的卡路里攝入，可降低死亡風險10%-15%。??

2. 運動適度：過量運動不長壽

適度運動有助于養(yǎng)生，但過量運動反而不利于長壽。 研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉2.6-4.5小時的人，死亡風險最低。而每周鍛煉超過10小時的人，死亡風險和幸福感都會降低。過量運動可能導致免疫系統(tǒng)功能下降，增加疾病風險。??

3. 睡眠適度：7-8小時最健康

充足的睡眠對健康至關重要 。一般建議成年人每晚保持7-8小時的睡眠。過長或過短的睡眠時間都可能加速身體衰老。??

4. 胖瘦適度：微胖的人長壽

過胖或過瘦都不利于健康長 壽。研究表明，年輕時保持正常體重，年老時體型微胖的人死亡率更低。年紀大的人適當保持微胖身材，有助于抵御疾病。??

5. 悲喜適度：心胸開闊更長壽

長壽老人往往心胸開闊，遇到挫折和困難時能保持情緒穩(wěn)定。 研究發(fā)現(xiàn)，情緒激動是猝死的首要誘因。因此，我們應該努力避免大喜大悲等過激情緒。??

通過以上五個方面的適度調整，我們可以更好地追求健康長壽的生活。記住，適度才是長壽的黃金法則。??

本文綜合自 ：

①2024-04-07央視新聞客戶端《英國111歲老翁成當今世界最長壽男性》 
 

②Waziry, R., Ryan, C., Corcoran, D., Huffman, K., Kobor, M., & Kothari, M. et al. (2023). Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial. Nature Aging.
 

③Schnohr P, O'Keefe JH, Lavie CJ, Holtermann A, Lange P, Jensen GB, Marott JL. U-Shaped Association Between Duration of Sports Activities and Mortality: Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2021 Aug 17:S0025-6196(21)00475-4. doi: 10.1016/j.mayocp.2021.05.028.
 

④You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7
 

⑤Zheng H, Echave P, Mehta N, Myrskyl? M. Life-long body mass index trajectories and mortality in two generations. Ann Epidemiol. 2021 Apr;56:18-25. doi: 10.1016/j.annepidem.2021.01.003. Epub 2021 Jan 22. PMID: 33493649; PMCID: PMC8009819.
 

⑥趙智梅，陳曉松，楊儀君， 杜鵬舉，周攀豪. 我國5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中國急救醫(yī)學, 2020, 40(2): 158-163.

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