你是不是也有過“不知不覺吃太飽”的經(jīng)歷？經(jīng)常吃太多，到底會讓身體發(fā)生什么變化呢？

吃太飽，會讓身體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)

最直接的影響就是胃被撐大，而不得不占據(jù)腹腔內(nèi)更多的空間，很可能會擠壓其他內(nèi)臟，引發(fā)腹脹、惡心、嘔吐等。間接的影響是，吃下太多東西，身體多個消化器官都不得不超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。

首先是胃，被撐大不說，還得分泌大量胃液來消化食物。被撐大的胃，加上過多的胃液，很可能影響到食管下端的開關(guān)，從而導(dǎo)致胃酸反流入食管，引起 胃灼熱 ，也就是常說的“燒心”。

其次是胰腺和肝臟，不得不分泌更多的胰島素、消化酶和膽汁來促進這些食物的消化。

最后是腸道，不僅要分泌更多的消化液來消化食物，還不得不去吸收過量的營養(yǎng)，腸道菌群也得加大工作量去消化食物。

此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，吃了過多高脂肪、高能量的食物后，會增加悲傷、緊張和煩惱的情緒。

這些變化通通都可能會影響到睡眠，有些食物在餐后還會提升體溫，同樣會干擾睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，影響第二天的精神狀態(tài)和生活質(zhì)量。

長期吃太飽對身體的影響很大

經(jīng)常吃太飽，除了短期的痛苦和不適，更嚴(yán)重的是身體的長期負(fù)擔(dān)，以及由此引發(fā)的各種健康問題。

01

引發(fā)肥胖，增加疾病風(fēng)險

長期吃太飽，意味著 長期攝入過量營養(yǎng)，很可能引發(fā)肥胖。而肥胖是諸多疾病的危險因素，會增加死亡風(fēng)險 ，比如： 2 型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、 非酒精性脂肪肝 、認(rèn)知功能。

02

陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)

長期吃太飽， 會擾亂人體對食欲的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致人陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)中。 暴飲暴食免不了高脂肪、高鹽或高糖食物，這些食物會刺激多巴胺等讓人感覺快樂的激素。久而久之，這會使得大腦將這些愉悅感與某些食物聯(lián)系起來，最終鼓勵你為了快樂而不是為了饑餓而吃。 

6個防止自己吃太多的方法

01

少吃可能引發(fā)自己吃太多的食物

這里要注意不是完全不接觸，比如總是吃大量冰淇淋，突然立下“以后再也不吃冰淇淋”的誓言基本也不太可能實現(xiàn)，還容易讓你產(chǎn)生一種被剝奪愛好的感覺，更容易陷入暴飲暴食。

02

多吃富含膳食纖維和水分的食物

這類食物更容易產(chǎn)生飽腹感，這樣吃其他食物的機會自然而然就少了。

03

細(xì)嚼慢咽，給大腦一點反應(yīng)時間

通過細(xì)嚼慢咽，可以多給大腦一點時間，讓它能第一時間知道“你已經(jīng)飽了”。

04

記錄自己每餐的食物和情緒變化

通過“食物日記”的方式，可以做到自我監(jiān)控，也有利于發(fā)現(xiàn)暴飲暴食的觸發(fā)食物或觸發(fā)因素，更快更好地找到解決方法。

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