美食 每天都想多來一些 運(yùn)動(dòng) 每天都想少來一點(diǎn)， 直到某日 突 然發(fā)現(xiàn)自己的肚子上 多了一（幾）層“游泳圈” 這才后悔不迭，你知道嗎 在變胖的路上 有 2 個(gè)重要的年齡坎值得關(guān)注 一旦錯(cuò)過 再想瘦下來 比登天還難。

變胖有2個(gè)重要年齡坎

01

25歲：發(fā)胖的“分水嶺”

一項(xiàng)調(diào)查顯示，未成年時(shí)期總體肥胖率較低，成年后肥胖率開始增加。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示， 18~24 歲肥胖率最低，只有 22.4% 。 25 歲則是一個(gè)“分水嶺”，從 25 歲以后，肥胖率就開始飆升， 45~74 歲階段肥胖率最高。 

02

40歲前：減肥的黃金時(shí)間

40 歲前一定要瘦下來！因?yàn)椋?nbsp;如果早期不能很好地控制體重，后期減重會(huì)更艱難。 等年紀(jì)大了，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)或多或少地衰退，新陳代謝也會(huì)減慢，運(yùn)動(dòng)所帶來的減肥效應(yīng)會(huì)逐漸降低，讓體重更難減掉，往往是吃盡苦頭，卻收效甚微，也加重心理負(fù)擔(dān)。

你的每一斤體重都與健康掛鉤

01

高血壓

血壓對(duì)體重的變化很敏感，體重變化 5 公斤就能引起血壓的明顯變化。體重越重，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大， 尤其是 中心性肥胖 與高血壓關(guān)系密切 。當(dāng)男性腰圍大于 90 厘米，女性腰圍大于 85 厘米時(shí)，便可診斷為中心性肥胖。 而對(duì)于中心性肥胖導(dǎo)致的高血壓患者來說，隨著體重的下降，血壓也會(huì)有不同程度的下降。因此，減肥是降壓的好辦法。

02

癌癥

2016 年，《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了“國際癌癥研究組織”（ IARC ）的文章，通過檢索超過 1000 篇研究論文，發(fā)現(xiàn)有充足證據(jù)表明， 脂肪超標(biāo)與 13 種癌癥的發(fā)生有關(guān)：結(jié)腸癌、食道癌、腎癌、子宮癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、卵巢癌、胰腺癌、腦膜瘤、甲狀腺癌、 多發(fā)性骨髓瘤 。 

03

心臟病

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。 與腰不粗的胖人（即非中心性肥胖 ) 相比，腰粗的胖人腰圍每增加 9.5 厘米，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)分別增高 29% 、 30% 、 32% 。這項(xiàng)研究給腰部有“游泳圈”的人敲了警鐘，特別是那些腰肥的“胖人”。

04

糖尿病

中年以上的肥胖人群是 2 型糖尿病的高危人群，超重和肥胖患者中 2 型糖尿病發(fā)病率比正常體重者高 2-5 倍。 尤其是腰圍增大比體重增加更危險(xiǎn)，是導(dǎo)致 胰島素抵抗 、糖尿病的最大兇手之一。

保持健康體重，記住5個(gè)“一”

01

“一”個(gè)腰圍

男性腰圍小于 85 厘米，女性腰圍小于 80 厘米。

02

“一”項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、自行車等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能。此外，也要注意增加一些抗阻增肌運(yùn)動(dòng)， 肌肉多了，才好燃燒脂肪。工作忙碌，也要學(xué)會(huì)用小時(shí)間換大健康。哪怕是快步走，每天走半小時(shí)，或者平時(shí)不坐電梯爬樓梯，少坐一會(huì)兒車多走路等，也能很好地預(yù)防肥胖。

03

“一”口食物

有時(shí)候肥胖往往就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了 365 口，大概可以增重 1.5 公斤， 10 年增重 15 公斤。

04

“一”個(gè)睡眠

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致肥胖， 每天睡 7-8 個(gè)小時(shí)比較合適。 

05

“一”個(gè)動(dòng)作

中醫(yī)認(rèn)為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運(yùn)、氣血郁滯所致。所以，要想減肥，首先應(yīng)當(dāng)從脾調(diào)治。按揉腹部，通過腹部的運(yùn)動(dòng)，可健脾助運(yùn)，減少腹部積滯的氣血。

揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位，以右手掌按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。揉腹時(shí)要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍后，換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。

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