睡眠在人的一生中扮演著極其關(guān)鍵的角色，這一點無可爭議。畢竟，我們每天大約三分之一的時間都在睡眠中度過。

警惕這些身體信號

1、失眠： 有些人晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。

2、睡眠節(jié)律紊亂： 有些人的睡眠時間分布不合理，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。老年人通常晚上睡得過早，凌晨三四點醒來后難以再次入睡；青少年和年輕人則常常熬夜，半夜兩三點才睡，甚至快天亮才入睡，一直睡到中午；需要夜班或跨時區(qū)工作的人也會出現(xiàn)睡眠節(jié)律的變化，導(dǎo)致白天困倦。

3、深度睡眠時間短： 有些人晚上睡眠質(zhì)量下降，如多夢、驚醒、夢魘甚至夢游等。

除此之外，還有白天精力下降、記憶力減退、注意力不集中，脾氣暴躁、情緒焦慮或低落等。部分人群還可能出現(xiàn)頭痛、頭暈、血壓不穩(wěn)，心臟和胃腸功能紊亂，甚至出現(xiàn)嗜睡癥狀。這些都是睡眠問題的信號，需要引起重視。長期下去，可能會影響身體健康。

保睡眠牢記“兩忌”

1、忌多思如果在睡前考慮很多不愉快的事情，睡眠質(zhì)量會相應(yīng)變差，這是因為，脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。睡前要做一些放松的訓(xùn)練，這樣可以幫助入睡。

2、忌多食中醫(yī)里講“胃不和則寢不安”，如果吃得過飽，或者很晚了還吃很多東西，都會加重脾胃負(fù)擔(dān)，擾動脾陽，影響睡眠。因此，晚餐宜早一點吃，七八分飽，清淡一些就可以了。

如何健康睡眠

首先，不要迷信睡眠時長。

我們經(jīng)常聽到“每天要睡夠8小時”的說法，但這其實是一個誤區(qū)。過度追求睡眠時間，一旦達不到或長期達不到，可能會引發(fā)焦慮，從而影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。 每個人對睡眠的需求是有個體差異的。 即使是同一個人，在不同的年齡段、不同的生理狀態(tài)下，睡眠的需求也是不同的。 此外，一年四季中，睡眠時長也會根據(jù)節(jié)氣特點有所波動。 寒冷季節(jié)睡眠時間 略增多，日照強烈、氣溫炎熱的季節(jié)睡眠時間自然縮短。

判斷自己是否擁有良好睡眠，最簡單的方法是看早上起來時的身體感覺，只要醒后精力充沛，能夠維持工作和日常生活的需求即可。

另外，保持良好的睡眠節(jié)律至關(guān)重要，每天固定時間有了睡意就入眠，定時自然醒。如果偶爾熬夜或睡得晚，也不必焦慮。不必刻意補覺，可以通過中午的小憩來緩解困意，然后繼續(xù)保持原有的睡眠節(jié)律。切不可白天過度補覺，導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”，從而引發(fā)睡眠節(jié)律紊亂。晚上最好在23時之前入睡。

總之，根據(jù)自己的生活作息，調(diào)整工作和休息的時間安排，是開啟高效睡眠的關(guān)鍵。

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